Утверждая, что бег или ходьба эффективно замедляют признаки старения без поднятия тяжестей, эксперты отмечают, что женщины, которые сидят по 6 часов в день, на 10 процентов больше подвержены раку, чем те, кто сидит по три часа. Утверждая, что человек, занимающийся 30-45 минут несколько раз в неделю, ведет малоподвижный образ жизни, эксперты рекомендуют заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, не менее 150 минут в неделю.
Профессор д-р Дефне Кайя, заведующий кафедрой физиотерапевтической реабилитации факультета медицинских наук Университета Ускюдар, отметил важность движения для здоровой и долгой жизни.
Высокий риск развития рака у людей, ведущих сидячий образ жизни
Указывая на то, что бег или ходьба замедляют признаки старения более эффективно, чем поднятие тяжестей, профессор д-р Дефне Кайя сказал:
"Как бег или ходьба, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения с отягощениями, выполняемые 3 раза в неделю по 45 минут в течение шести месяцев, влияют на длину теломер в клетках крови? Активная жизнь несет с собой множество болезней. Известно, что женщины, которые сидят по 6 часов в день, на 10 % более подвержены раку, чем те, кто сидит по 3 часа, а те, кто сидит по 10 часов в день и не выполняет рекомендации по 150 минутам аэробных упражнений в неделю, биологически стареют на 8 лет больше".
Профессор д-р Дефне Кайя заявил, что те, кто занимается бегом или ходьбой, высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и упражнениями с отягощениями, улучшают физическую форму и увеличивают скорость бега по сравнению с теми, кто придерживается только диеты.
Бег и ходьба увеличивают длину теломер
Отметив, что длина теломер у людей, которые занимаются бегом или ходьбой, высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), увеличивается на 3,3-3,5 % в конце 6 месяцев по сравнению с теми, кто выполняет упражнения с отягощениями или придерживается диеты, профессор доктор Дефне Кайя сказал: "Физические упражнения, которые вы начинаете выполнять, пока вы молоды и энергичны, сохранят не только ваше здоровье, но и молодость. Если посмотреть на время, которое мы проводим в машине, на работе, за столом, перед телевизором и экраном, если учесть, что из 24 часов сна мы тратим 7 часов, то из оставшихся 17 часов на ногах мы проводим всего 1-2 часа. Спорным является вопрос о том, насколько за это время изменяется наш сердечный ритм. Знание того, что взрослые и молодые люди проводят в неподвижном положении не менее 10 часов в день, позволило нам отнести длительное сидение к "новой опасности, подобной курению"".
Упражнений несколько раз в неделю недостаточно
Отметив, что сидячий образ жизни, по данным Всемирной организации здравоохранения, считается четвертым предотвратимым бедствием, приводящим к смерти в мире, профессор д-р Дефне Кайя сказал: "Человек, который занимается физическими упражнениями в течение 30-45 минут ежедневно несколько раз в неделю, все равно считается сидячим (малоподвижный образ жизни с минимальной физической активностью), если все остальное время он проводит сидя".
"Вам следует заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба или езда на велосипеде, которые повышают частоту сердечных сокращений, не менее 150 минут в неделю", - так завершает свои слова профессор д-р Дефне Кайя: "Вы можете укрепить свои мышцы и кости, выполняя упражнения с отягощениями один или два раза в неделю. Для здоровой жизни вам следует включить регулярные физические упражнения в свою жизнь как образ жизни. Обязательно проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом, чтобы получить правильное и подходящее назначение и регулярно выполнять программу упражнений".