Факультет гуманитарных и социальных наук Университета Ускюдар, кафедра психологии, доцент, профессор, доктор Тайфун Доган дал рекомендации по увеличению счастья и психологического благополучия.
В исследовании "Всемирное счастье", проведенном Организацией Объединенных Наций, Турция занимает 93-е место среди 153 стран. Указывая, что страны рассчитывают свое валовое счастье так же, как и валовую национальную экономику, эксперты говорят, что счастье граждан принято считать важным показателем развития. Эксперты отмечают, что для повышения уровня счастья необходимо быть более добрым, отзывчивым и понимающим в человеческих отношениях, и рекомендуют оценивать ресурсы психологического благополучия.
Профессор кафедры психологии факультета гуманитарных и социальных наук Университета Ускюдар Тайфун Доган представил рекомендации по повышению уровня счастья и психологического благополучия.
Необходимо социальное сострадание
Профессор Тайфун Доган сказал, что необходимо лично оценить прошедший год и составить планы на следующий: "Мы должны думать о том, как я могу изменить к лучшему себя и свое окружение". Чтобы повысить свое психологическое благополучие и счастье, мы должны быть более добрыми, отзывчивыми и понимающими в человеческих отношениях. Нам нужно сострадание как обществу. Нам нужно строить долгосрочные планы, а не поверхностные попытки снизить уровень насилия и агрессии. Потому что насилию и агрессии в значительной степени можно научиться. Мы должны обучать наших детей этому вопросу и положить конец этой проблеме социального насилия".
Турция занимает 93-е место в рейтинге счастья
Обращая внимание на то, что страны перешли к экономике счастья, Доган сказал: "Так же, как рассчитывается валовой национальный продукт, теперь рассчитывается и валовое национальное счастье. Счастье граждан считается важным показателем развития". По данным Всемирного исследования счастья, проведенного ООН, мы занимаем 93-е место среди 153 стран. На самом деле, мы заслуживаем лучшего места".
Мы должны оценить источники психологического благополучия
Указывая, что психологическое благополучие относится к человеку с хорошим психическим здоровьем, Доган сказал: "Однако человек с хорошим психическим здоровьем означает не только человека, не страдающего психологическими заболеваниями. Психологическое благополучие - это нечто большее. Хорошо, что у человека нет проблем с психическим здоровьем, но этого недостаточно. Существуют некоторые источники психологического благополучия, которые повышают наше психологическое самочувствие и укрепляют психологическую устойчивость. Самые важные особенности этих ресурсов в том, что им можно научиться и развить".
Доцент, профессор, доктор Тайфун Доган перечислил следующие источники психологического благополучия
- Самооценка: я чувствую свою ценность
Самооценка - это понятие, связанное с тем, что человек доволен собой, любит себя, считает себя достойным того, чтобы его любили, и чувствует себя адекватным. Самооценка - это состояние мира с самим собой. Человек, который принимает себя со всеми своими положительными и отрицательными сторонами и чувствует себя таким же ценным, как и другие люди, будет иметь высокую самооценку.
- Самопонимание: Я сострадателен к себе
Самопонимание - это понятие, которое описывает сострадание, поддержку, заботу и понимание человека по отношению к самому себе. Все мы можем совершать ошибки, терпеть неудачи или быть неадекватными. В такие моменты некоторые люди могут быть слишком критичными, осуждающими и суровыми по отношению к себе. С другой стороны, некоторые люди могут быть сострадательными и понимающими по отношению к себе, так же как и сострадательными по отношению к другим.
- Надежда: Мое будущее будет лучше, чем мое настоящее
Надежда - это источник психологического благополучия. Не только в ситуациях отчаяния, но и когда все идет хорошо, надежда - это движущая внутренняя сила, которая побуждает человека к действию, чтобы что-то сделать.
- Оптимизм: Все хорошо
Оптимизм - это состояние, когда человек позитивно оценивает настоящее и будущее и имеет хорошие ожидания. Когда оптимистично настроенные люди оценивают происходящие с ними события, они считают их временными, зависящими от конкретной ситуации и влияющими на множество факторов. Точка зрения оптимиста такова: "Это был плохой день, а не плохая жизнь".
- Социальная поддержка: Есть люди, которые заботятся обо мне
Социальная поддержка - один из важнейших источников психологического благополучия. Это ощущение человеком того, что кто-то, кому он действительно небезразличен, находится рядом с ним в хорошие или плохие времена. Социальная поддержка может быть эмоциональной, финансовой или когнитивной. Чтобы получать адекватную социальную поддержку, необходимо заводить глубокие дружеские отношения, а также улучшать отношения с семьей и родственниками.
- Альтруизм Я могу помочь
Альтруизм можно определить как доброжелательность или услужливость. Альтруистическое поведение делает счастливой как другую сторону, так и того, кто помогает. Оно придает жизни смысл. Кроме того, положительные ощущения от того, что человек сделал что-то хорошее и полезное, повышают его самооценку.
- Аутентичность Я искренен и естественен
В то время как аутентичный человек раскрывает свое истинное "я", у неаутентичного человека возникает ложное "я" и отчуждение. Аутентичный человек не прибегает к надуманному поведению, чтобы понравиться другим людям, он искренен и естественен. Человек с низким уровнем аутентичности, напротив, становится тем, кого хотят другие. Он/она живет не для себя, а для других.
- Чувство благодарности: Я благодарен за то хорошее, что у меня есть
Наш мозг очень хорошо запоминает негативные воспоминания или события. О позитивных событиях он вспоминает неохотно. За короткое время он привыкает к хорошим и красивым вещам и становится десенсибилизированным. Поэтому нам необходимо напоминать мозгу о том, какие хорошие и прекрасные условия у нас есть на самом деле, с помощью упражнений на благодарность.
- Социальный интеллект: Я могу эффективно общаться
Люди с высоким социальным интеллектом характеризуются как человечные существа. Они могут эффективно общаться с людьми. В этом случае они реже испытывают чувство одиночества. Удовлетворяющие, здоровые, глубокие отношения - обязательное условие психологического благополучия.
- Осознанность Жизнь в моменте
Осознанность означает сосредоточенность на том, что мы делаем в данный момент. Осознанность - это своего рода прикосновение к жизни, ощущение себя живым. Это значит по-настоящему прожить и прочувствовать те моменты, когда вы едите, гуляете, пьете кофе, слушаете музыку.
- Смысл и цель жизни: Жизнь имеет смысл
Поиск смысла и цели жизни - это, пожалуй, самая сложная задача, стоящая перед человеком. Осмысленная жизнь - один из важнейших столпов психологического благополучия. Жизненные цели тесно связаны со смыслом жизни.
- Прощение: Я прощаю причиненное мне зло
Прощение - это понятие, которое также положительно влияет на психологическое благополучие. Прощение - это сознательный, добровольный отказ от негативных чувств и суждений в отношении человека, причинившего ему боль. Быть прощающим нелегко, это важная добродетель. Однако люди, которые умеют прощать, ощущают положительные результаты этого в психологическом смысле.
- Упорство Я страстный и настойчивый
Есть исследования, которые показывают, что настойчивость важнее для успеха, чем интеллект и талант. Концепция настойчивости состоит из двух компонентов: страсти и упорства. Если человек увлечен начатым делом и полон решимости довести его до конца, вероятность успеха очень высока.
- Интеллектуальное благополучие: Я люблю учиться
Интеллектуальные личности - это люди с высоким уровнем знаний и культуры, любознательные, полные любви к обучению, открытые к опыту, обладающие неординарными жизненными навыками и творческие личности. Чтение, письмо, занятия творчеством, путешествия и многие другие виды умственной деятельности можно отнести к интеллектуальной деятельности. Они также вносят положительный вклад в психологическое благополучие человека.
- Поток Как будто время остановилось
Концепция потока - это понятие, выдвинутое М. Чиксентмихайи, одним из основателей позитивной психологии. По его словам, поток характеризуется тем, что человек полностью сосредоточен на работе, которой он занимается, не ощущает, как течет время, и получает от этого удовольствие на высоком уровне. Выбирая работу и действия, в которых человек может испытать поток, ему будет легче пережить это состояние. В некотором смысле это можно выразить как занятие любимым делом и любовь к нему. Когда человек сможет достичь этого, он будет получать удовольствие от того, что делает, и это поможет ему чаще испытывать положительные эмоции.
