Утверждая, что стресс - это система, регулирующая нашу жизнь, эксперты отмечают важность управления стрессом с точки зрения профилактики здоровья. Указывая, что тревога, паника и стресс сильно проявляются в ситуациях с высоким уровнем неопределенности, эксперты утверждают, что было бы полезно практиковать учения, чтобы справиться со стрессом и тревогой, особенно во время стихийных бедствий, таких как землетрясения.
Эксперт-психолог Эсма Уйгун (Esma Uygun) из Медицинского центра Университета Ускюдар (Üsküdar University NP Feneryolu Medical Centre) говорит, что стресс - это защитный механизм.
Стресс - это система сигнализации, которая позволяет нам выжить.
Эсма Уйгун подчеркнула, что стресс возникает, если какой-либо стимул создает в нашем сознании ощущение угрозы: "Стресс - это защитный механизм, он возникает, когда есть ощущение угрозы. Это система сигнализации, которая позволяет нам выжить. Мы испытываем стресс как реакцию на внезапные и неожиданные события, и нам нужно найти способ справиться с ситуацией, в которой мы находимся".
Постоянный стресс приводит к проблемам со здоровьем
"Стресс - это посыльный, он обеспечивает нас энергией, - говорит психолог-эксперт Эсма Уйгун, - когда мы не можем обеспечить управление стрессом, постоянный стресс становится причиной многих заболеваний и психических расстройств. Поэтому управление стрессом важно с точки зрения профилактики здоровья".
Паника мешает логическому мышлению
Говоря о взаимосвязи между стрессом и паникой, эксперт-психолог Эсма Уйгун отметила: "Чувство страха - это тоже эмоция, которая помогает нам спасаться от опасностей или бороться с ними и дает нам энергию. Паника - это приступ страха. Она возникает при усилении мыслей о том, что произойдет что-то плохое, без какой-либо реальной причины. Это затрудняет определение реалистичного способа преодоления ситуации, в которой мы находимся. По мере усиления чувства паники наша способность мыслить логически ослабевает".
Неопределенность порождает стресс
Отмечая, что одной из самых болезненных для человека вещей является неопределенность, Эсма Уйгун говорит: "В ситуациях с высоким уровнем неопределенности тревога/паника и стресс переживаются очень сильно. Однако наш разум иногда может оценивать восприятие опасности как реальную опасность. Наш разум воспринимает реальную опасность или восприятие опасности одинаково и дает стрессовую реакцию. В случае паники мы проявляем физические и психологические реакции так, как будто существует реальная опасность. В случае паники нам трудно мыслить реалистично, и мы не можем контролировать свои реакции".
У каждого человека разный уровень стресса
Эсма Уйгун говорит, что одни и те же стимулы или переживания не являются стрессовыми для всех: "Уровень стресса, с которым каждый из нас реагирует на подобные события, различен. Наши мысли о событии или значения, которые мы ему приписываем, определяют наши эмоции. Наш процесс оценки пережитого события зависит от структуры нашей личности, воспитания, ценностных суждений и основных убеждений. Эти характеристики определяют то, как мы воспринимаем и интерпретируем события, и заставляют нас регулировать свои реакции. Весь этот процесс происходит очень быстро и автоматически. Поэтому управление этими процессами во время стресса является сложной задачей для человека".
Можно ли контролировать стресс?
Указывая на то, что стресс на самом деле является системой, регулирующей нашу жизнь, Эсма Уйгун говорит: "Поэтому стресс не всегда вреден. Когда мы испытываем сильный и продолжительный стресс, сознательные усилия по расслаблению мышц тела и успокоению дыхания помогут остановить физиологический порочный круг, вызванный стрессом. С уменьшением телесных раздражителей наши способности к логическому мышлению начинают возрастать".
Перед стихийными бедствиями необходимо проводить учения
Эксперт-психолог Эсма Уйгун подчеркивает важность борьбы со стрессом, особенно в случае стихийных бедствий, когда требуются быстрые действия: "После неожиданных травматических событий может возникнуть высокий уровень стресса и паники. В этом смысле большое значение приобретают составление плана действий на случай стихийных бедствий и проведение учений. В случае паники наши мыслительные способности ослабевают, и мы действуем на основе автоматических реакций. Мы не сможем запомнить и применить поведение, которое не было ранее выучено и повторено. Поэтому, чтобы не паниковать при землетрясении, нам нужно подготовить и отработать план действий, который мы будем выполнять в семье".
