Утверждая, что существует очень важная связь между обучением и памятью и здоровым сном, эксперты отмечают, что сон - это важный процесс, задачей которого является "перезагрузка" мозга. По мнению экспертов, сон после усвоения информации или поведения делает эту информацию и поведение постоянными, а учеба без сна в ночь перед экзаменом бесполезна.
Специалист по психиатрии медицинского центра Университета Ускюдар НП Этилер, доцент, профессор Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол отметила, что существует очень тесная связь между сном, обучением и памятью.
Ертутанол говорит: "Вам не нужно чудо, чтобы быстрее и эффективнее усваивать прочитанную информацию и навыки, которые вы пытаетесь приобрести. Адекватный и здоровый режим сна на самом деле является ключом к успешному обучению".
"Сон - это процесс перезагрузки мозга".
"Всем известно, насколько важен сон для физического и психического здоровья, - говорит доцент, профессор Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол, - После бессонной ночи мы сначала чувствуем себя более активными, бодрыми и энергичными, но с течением времени эта ситуация начинает сменяться усталостью, снижением внимания, сонливостью, раздражительностью и депрессией. Если в эту ночь нам не удалось выспаться, в последующие часы начинаются значительные изменения в наших мыслях, чувствах, восприятии и поведении. Наш разум путается, и мы начинаем странно воспринимать себя и окружающую среду. По этой причине сон считается важным процессом, задачей которого является "перезагрузка" мозга".
Ассистент, доцент, доктор Ертутанол заявил, что эта "перезагрузка" не только позволяет мозгу вернуться к заводским настройкам, но и опосредует интеграцию недавно полученной информации в нейронные сети должным образом, и сказал: "Другими словами, это не процесс, в котором новая информация просто перезаписывается старой, напротив, мозг постоянно обновляется, интегрируя новую информацию и опыт со старыми".
Усвоенная информация запоминается во время сна
Указывая, что обучение проходит в три этапа, ассистент, доцент, доктор Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол перечислила эти этапы следующим образом "Усвоенная информация сначала кодируется, затем укрепляется и становится постоянной, и, наконец, вспоминается, то есть запоминается. Если усвоенная информация не проходит первый этап, то есть если она только закодирована, но не подкреплена, то она забывается. Поскольку этот этап подкрепления может повторяться многократно, каждый раз, когда закодированная информация запоминается, она подкрепляется снова, что делает возможным обучение в течение более длительного периода времени. Именно здесь и проявляется важность сна. Сон - это процесс, в ходе которого закодированная информация сначала активируется, а затем подкрепляется и сохраняется в долгосрочной памяти".
Спите после того, как выучили новое танцевальное движение!
Ертутанол отметил, что существует множество исследований, показывающих, что различные стадии сна (с быстрыми движениями глаз и без них) влияют на различные процессы обучения, и сказал: "Сон укрепляет не только вербальную информацию (например, Каир - столица Египта), но и процедурную (например, езда на велосипеде, игра на гитаре). Поэтому, если вы выспитесь после прочтения новой информации, разучивания нового танцевального движения, исполнения нового музыкального произведения или тренировки плавания на спине, вы поймете, что на следующий день вы лучше помните эту информацию, лучше танцуете, лучше исполняете это произведение или лучше плаваете".
Нет пользы в том, чтобы не спать всю ночь перед экзаменом
Ассистент профессора, доктор Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол заявила, что занятия ночью перед экзаменом не способствуют обучению, и сказала следующее
"Хотя вся жизнь - это процесс обучения, если вы вспомните свои студенческие годы, когда этот процесс проходил наиболее активно, то, скорее всего, вспомните свои бессонные ночи перед экзаменом. Очевидно, что бессонные ночи перед "экзаменами", цель которых - измерить, насколько хорошо усвоены знания и насколько хорошо они запомнились, - это неправильно. Ведь недостаток сна прерывает процесс обучения в разные моменты. Если человек лишен сна до того, как столкнулся с новой информацией, то кодирование информации, то есть первая запись, становится затруднительной. Если бессонница наступает после получения ранее закодированной информации, то она не может быть закреплена. Это негативно сказывается даже на запоминании ранее усвоенной информации".
Вырабатывайте здоровый режим сна
Утверждая, что с развитием науки и техники можно будет полностью раскрыть взаимосвязь между сном, обучением и памятью, доцент Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол говорит: "Таким образом, в один прекрасный день можно будет ослабить или уничтожить следы нежелательных воспоминаний в мозге во время сна или усвоить новую информацию. Однако до тех пор, пока это время не наступит, кажется, что лучшее, что мы можем сделать для эффективного обучения, - это стараться придерживаться здорового режима сна".