Здоровый сон очень важен для здоровой, продуктивной и более активной жизни в течение дня. Однако наличие нарушений сна у человека также влияет на повседневную жизнь, и известно, что бессонница вызывает другие заболевания, подготавливая почву для осложнений. Например, если необходимо упомянуть эти заболевания, которые могут возникнуть в долгосрочной перспективе, то их можно перечислить как гипертония, депрессия, ожирение, инфаркт.
Что такое сон?
Сон - это большая и важная часть жизни, позволяющая организму отдохнуть психически и физически. Сон затрагивает не только область, ограниченную ночью, это образ жизни, о котором мы мало задумываемся в результате или по причине, возникающей в любое время суток. Сон можно определить как "процесс, в ходе которого нервная система, уставшая и износившаяся за день, восстанавливается, полученная за день информация извлекается и сохраняется, становится открытой для внешних раздражителей и функциональной для развития личности". Хотя наука и техника быстро продвинулись в объяснении сна, до сих пор остаются необъяснимые вопросы и тайны. Для взрослого человека достаточно 8-9 часов сна в сутки. Однако суточная потребность ребенка в сне составляет примерно 13-16 часов.
В связи с этим жалобы на сон и вопросы, с которыми мы часто обращаемся к врачам, можно перечислить следующим образом:
"Я совсем не могу спать"
"Я сплю слишком много. Нельзя ли спать меньше?"
"Я постоянно просыпаюсь по ночам... Почему?"
"Я сплю, даже когда сижу".
"Сколько бы я ни спал, я не могу успокоиться".
"Моя жена храпит, а я не могу заснуть".
"Я просыпаюсь вскакивая".
"У меня очень плохие сны и кошмары".
"Мой брат бредит, когда спит или гуляет".
Каковы преимущества сна?
Сон так же важен для нашего здоровья, как еда и питье. Особенно сильно сон вызывают токсичные отходы, накапливающиеся в нервной системе. Сон обеспечивает выведение этих токсичных веществ из организма и отдых. Сон необходим для снятия физической и умственной усталости, отдыха и восстановления сил. Во время сна уменьшается частота сердечных сокращений. Кровяное давление падает. Снижается частота дыхания. Температура тела снижается. Уменьшается работа внутренних органов. Нервная система и органы чувств находятся в состоянии покоя. Усталость снижает сопротивляемость организма.
Все мы в какой-то момент своей жизни сталкивались с проблемой сна, длительной или кратковременной. Если проблема решается в течение нескольких дней, мы переживаем этот период без профессиональной помощи.
Сколько нужно спать?
Нормальное время сна - это время, когда человек чувствует себя хорошо и может быть энергичным, когда он просыпается. Потребность во сне у каждого человека разная. Известно, что продолжительность сна варьируется от человека к человеку и даже в зависимости от возрастного периода и составляет от 4 до 11 часов.
Что происходит, если мы не высыпаемся?
Последствия бессонницы для организма можно перечислить следующим образом:
- Снижается количество белых кровяных телец. Снижается сопротивляемость организма к заболеваниям.
- Снижается устойчивость к психическим заболеваниям,
- Ослабевает мышечная сила,
- Нарушается баланс сахара в крови,
- Нарушается ритм дыхания,
- Снижается температура тела,
- Начинаются нарушения зрения и речи,
- Возникает забывчивость,
- Выделяются гормоны стресса. Появляются раздражительность и нетерпимость.
Нарушение сна
Что такое расстройство сна?
Расстройство сна можно определить как нарушение нормального режима сна из-за наличия определенных заболеваний или внешних факторов. Качество и продолжительность сна важны для здорового сна. Поскольку люди не могут получить достаточно сна из-за расстройств сна, они могут столкнуться с такими проблемами, как невозможность проснуться отдохнувшим утром, усталость и невнимательность в течение дня. Хотя бессонницу вызывают различные медицинские и физические факторы, некоторые факторы окружающей среды также могут влиять на сон.
Что вызывает расстройство сна?
Существует множество факторов, которые могут вызывать нарушения сна. У людей, страдающих расстройствами сна, это может быть связано с генетическими факторами, следствием других заболеваний, определенными привычками или неизвестными факторами. Поэтому необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать точную причину нарушения сна у человека, и сразу после этого провести диагностику и лечение.
Лечение расстройств сна
После консультации с врачом, специализирующимся на лечении расстройств сна, человек может быть направлен им в клинику сна для диагностики основной причины бессонницы. Клиники/лаборатории сна эффективно решают проблемы со сном, вызванные апноэ сна, нарколепсией и нарушениями сердечной деятельности. В течение одной-двух ночей в клинике сна проводится наблюдение за работой сердца, мозга и дыхательной системы. Затем, благодаря полученным в результате наблюдений данным, специалист по сну может назвать истинную причину бессонницы. После того как основная причина бессонницы установлена, специалист советует человеку, как лучше спать.
Информация о Лаборатории сна: /uyku-laboratuvari
Бессонница
Что такое бессонница?
Бессонница, которая определяется как неспособность заснуть или трудности с поддержанием сна в течение ночи, пробуждение раньше обычного и усталость в течение дня, часто является симптомом других основных проблем. Многие люди с бессонницей засыпают в неподходящих ситуациях и в неподходящее время. (например, за рулем). Если такая ситуация имеет место, причиной бессонницы является апноэ сна.
Каковы симптомы бессонницы?
- Дневная сонливость
- Усталость
- Храп и/или одышка во время сна
- Головная боль по утрам
- Усталость
- Раздражительность
- Отсутствие концентрации и внимания
- Проблемы с памятью
- Невозможность заснуть ночью
- Нарушение сна (просыпается слишком рано, просыпается посреди ночи)
- Нечастое совершение ошибок
- Беспокойство
Что вызывает бессонницу?
- Стресс
- Причиной является другое основное заболевание
- Употребление кофеина и алкоголя
- Физические и эмоциональные проблемы
- Применяемые лекарства
- Образ жизни
- Факторы окружающей среды (шум, свет, температура)
- Джетлаг после путешествий
- Психологические проблемы (депрессия, хронический стресс)
- Заболевания щитовидной железы
Апноэ сна
Что такое апноэ сна?
Это состояние, при котором дыхание прекращается во время сна и на несколько секунд наступает удушье. В это время уровень кислорода в крови снижается, и мозг пробуждается. Мозг будит человека, сигнализируя о прекращении дыхательной функции. Люди с апноэ сна могут несколько раз просыпаться во время сна посреди ночи. На следующий день человек не может вспомнить, что он проснулся ночью и его сон был прерван, и это может вызвать состояние усталости и слабости, которое он не может понять.
Каковы симптомы апноэ сна?
Перечисляя симптомы апноэ сна, можно сказать, что остановка дыхания во время сна является основным симптомом этого заболевания. Однако можно перечислить и другие возможные симптомы апноэ сна:
- Головная боль
- Раздражительность
- Слабость и усталость
- Отсутствие внимания и концентрации
- Нарушение сердечного ритма
- Сухость во рту
- Боль в горле
- Храп
- Повышенное кровяное давление
- Проблемы с памятью
Что такое лечение апноэ сна?
Апноэ сна - это серьезное расстройство сна, которое необходимо лечить. Лечение апноэ сна зависит от типа апноэ, глубины апноэ и формы дыхательных путей человека. При ношении маски с аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях пациенту подается воздух под давлением. В течение ночи устройство подачи воздуха не дает дыхательным путям закрыться во время сна. При использовании этого метода дыхательные пути пациента не закрываются во время сна, а качество сна повышается, поскольку сон пациента не прерывается.
Люди с апноэ сна должны тщательно следить за своим образом жизни, чтобы иметь качественный сон; это будет полезно для предотвращения храпа и уменьшения симптомов апноэ сна. Пациентам рекомендуется сократить курение, употребление алкоголя и кофеина. Кроме того, можно порекомендовать контролировать избыточный вес, регулярно заниматься спортом и употреблять перед сном легкую и легкоусвояемую пищу, а не тяжелые блюда.
В некоторых случаях при легком или умеренном апноэ сна и храпе может быть полезно ношение скобы для поддержания нижней челюсти в выдвинутом положении.
Нарколепсия
Что такое нарколепсия?
Симптомами нарколепсии являются чрезмерная склонность ко сну в дневное время и кратковременные приступы сна. Сон и сновидческие галлюцинации во время таких снов являются предупреждающими признаками нарколепсии.
Каковы симптомы нарколепсии?
Потеря мышечного контроля (катаплексия) с такими чувствами, как смех или гнев, и неспособность двигаться после пробуждения, называемая сонным параличом.
Как лечится нарколепсия?
В основном коротким сном с расслаблением. Врач также может назначить стимуляторы, чтобы сделать вас более бодрым в течение дня. Некоторые новые, менее сильные и не вызывающие привыкания препараты, чем другие стимуляторы, оказались очень эффективными для поддержания бодрости. Антидепрессанты могут помочь в лечении катаплексии, или ощущения паралича при пробуждении.
Синдром беспокойных ног
Что такое синдром беспокойных ног?
Это дискомфорт, беспокойство и потребность двигать ногами во время сна или отдыха (сидя или лежа). Возникают онемение, покалывание и иногда неопределенные ощущения. Возникает или усиливается в малоподвижных ситуациях, например, в положении сидя или лежа. Состояние частично или полностью улучшается при движениях, таких как ходьба и растяжка.
Каковы симптомы синдрома беспокойных ног?
Симптомы синдрома беспокойных ног в целом можно перечислить следующим образом:
- Ощущение беспокойства в ногах и ступнях.
- Постоянная потребность двигать ногами из-за беспокойства
- Усиление боли и дискомфорта по ночам
- Непроизвольные подергивания ног
- Кратковременное уменьшение боли и дискомфорта при движении ногой
Как лечится синдром беспокойных ног?
Синдром беспокойных ног - заболевание, поддающееся лечению. Снижение потребления кофеина, горячая ванна перед сном или упражнения на расслабление могут помочь. Облегчение могут принести горячие или холодные пакеты, которые можно прикладывать к ноге. Существуют также некоторые эффективные лекарства, но они могут иметь серьезные побочные эффекты. В следующих случаях при проблемах со сном необходимо проконсультироваться с врачом:
- Не помогают ванны, сокращение потребления кофеина, физические упражнения и т. д.
- Если предполагается, что основной причиной проблем со сном является депрессия или сердечно-сосудистые заболевания
- чрезмерный храп или одышка во время сна
- засыпание во время выполнения обычных действий, таких как разговор или вождение автомобиля
- постоянное чувство усталости при пробуждении.
- Если предполагается, что нарушения сна вызваны приемом лекарств
Что такое нарушение циркадного ритма?
Использование терапии ярким светом для лечения синдрома отсроченной фазы сна (трудности с засыпанием ночью и пробуждением днем) и синдрома ранней фазы сна (слишком раннее засыпание и слишком раннее пробуждение утром) становится все более распространенным. Исследователи изучают возможность применения этой формы терапии для лечения проблем со сном, связанных с джетлагом (неспособностью организма приспособиться к разнице во времени при длительных перелетах) или сменой смены. Мелатонин также используется для лечения нарушений циркадного ритма. Однако исследования показали, что терапия ярким светом приносит больше пользы.
Храп
Что вызывает храп?
Храп может возникнуть у человека из-за многих проблем со здоровьем. Хотя он также является результатом привычек образа жизни, храп в основном вызван строением носа, рта и горла. Храп также может возникать из-за усталости в течение дня. Длительный храп, периодический храп и храп, который продолжается, - это состояния, которые могут представлять опасность для здоровья и должны быть исследованы. Перечислим причины храпа:
- Проблемы в строении носа, горла, челюстей
- Отек мягкого неба из-за маленького языка или отека мягкого неба
- Опухоль миндалин
- Простуда или аллергия
- Употребление алкоголя, сигарет
- Избыточный вес
- Прием снотворного
- Беременность
- Как спать
- Усталость
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Высокое кровяное давление
- Бессонница/недостаточный сон
Как остановить храп?
Методы, которые можно применить для прекращения храпа, можно описать следующим образом:
- Лежать на боку
- При наличии аллергии или заложенности носа обратиться за помощью к врачу-специалисту
- Избегать кофеина и алкоголя
- Отказ от снотворных и седативных препаратов
- Лечение другого основного заболевания, которое может вызывать храп
- Избавление от лишнего веса
Что такое лечение храпа?
Лечение храпа зависит от основной причины храпа. Если предотвратить причины храпа, связанные с образом жизни (например, алкоголь, курение), то храп также улучшится. Если же в основе храпа лежат медицинские причины, то предотвратить храп можно с помощью диагностики и вмешательства врача-специалиста.
Что нужно делать для хорошего сна
Придерживайтесь регулярного графика сна. Просыпайтесь утром в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
Следует избегать короткого сна в течение дня.
За два часа до сна избегайте стрессовых ситуаций и тяжелых тренировок. Регулярные физические упражнения следует выполнять в начале дня.
За некоторое время до сна можно попробовать такие техники релаксации, как глубокое дыхание, йога и медитация.
В спальне должно быть темно, тихо, не слишком жарко и не слишком холодно. При необходимости следует использовать беруши и маски для глаз.
Если человек не может заснуть, ему следует покинуть спальню, перейти в другую комнату и почитать книгу или заняться чем-нибудь тихим и расслабляющим.
Избегайте всего, что содержит кофеин или теин, например кофе, чая, закусок или таблеток для похудения.
Беременность и сон
Женщины, страдающие от бессонницы во время беременности, могут найти облегчение в коротком сне после обеда, выпив горячего молока или приняв горячую ванну перед сном. Также могут помочь физические упражнения. Будущим мамам удобнее спать, повернувшись на бок и подложив под голову, живот и колени подушку.
Кошмары и ночные кошмары
Если вашему ребенку снятся кошмары, лучшее лекарство - успокоить его. Если эти кошмары или кошмары повторяются часто, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу этой проблемы.
Возраст
Исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом и ведут активный образ жизни, спят лучше других. Пожилые люди, которые плохо спят ночью, могут восполнить этот дефицит дневным сном. Однако важно помнить, что чрезмерная дремота может нарушить ночной сон. Достаточное количество солнечного света в течение дня, особенно утром, может быть полезным.
Образ жизни
Правильный режим сна, отказ от алкоголя, кофеина и никотина, а также от плотной еды на ночь перед сном - все это благоприятные факторы для улучшения сна. Регулярные физические упражнения также полезны для сна, но тренировки следует заканчивать не позднее чем за 2 часа до сна.
Лекарства
Лекарства, которые необходимо принимать каждый день, могут нарушить режим сна. В этом случае эффективна консультация с врачом. Решением может стать изменение дозировки лекарственной добавки или непосредственная смена препарата.
Депрессия и тревожность
Если недостаток сна вызван депрессией или тревогой, продолжающейся более нескольких дней, лечение следует обсудить со специалистом.
Сердечные заболевания и проблемы с легкими
Если у человека появляется одышка, когда он лежит в постели, или он просыпается ночью от затрудненного дыхания, ему следует немедленно обратиться к врачу. Возможно, проблема в сердце или легких.
Оборудование в нашей больнице, связанное со сном:
Лаборатория сна
Лаборатория сна: Хотя окончательный диагноз нарушений сна ставится в специально оборудованных для этого местах, которые мы называем лабораториями сна, жалобы людей, жалующихся на плохой сон, не могут быть подтверждены в лаборатории или патология может быть выявлена при обследовании, когда нет очевидных жалоб.
В лабораториях сна проводится полисомнография, ЭЭГ (электроэнцефалография), движения глаз (ЭОГ=электроокулография), ЭМГ челюстей (электромиография), регистрация дыхания (поток воздуха, движения мышц груди и живота, оксиметрия), ЭКГ (электрокардиография), ЭМГ ног и исследования сна с выявлением фаз сна.
В этой лаборатории пациента погружают в нормальный сон, делают и анализируют вышеупомянутые записи. Эти записи также оцениваются после пробуждения пациента.
Лаборатория сна больницы NPISTANBUL
Она состоит из двух комнат сна, комнаты фототерапии, комнаты депривации сна и центральной цифровой системы обследования.
Лаборатории сна - это деятельность, которая требует совместного дисциплинарного подхода специалистов в области неврологии, ЛОР, грудной клетки и психиатрии. В лечении часто требуется психиатрический подход. Ответственность за лабораторию несут с учетом этого.
