Эпидемия коронавируса, заставляющая людей защищаться дома и выходить на улицу под контролем, оказывает негативное влияние на сон, как и во всех сферах жизни. Коронавирус приводит к нарушению режима сна из-за стресса, тревоги и комфортного пребывания дома. Эксперты отмечают, что во время этого процесса здоровый человек должен регулярно спать в среднем 7 - 8 часов ночью, и дают важные советы.
Специалист по неврологии больницы мозга при Университете Ускюдар NPISTANBUL профессор д-р Барыш Метин заявил, что беспокойство и стресс, вызванные коронавирусом, могут привести к бессоннице, и люди должны быть осторожны в борьбе с этой проблемой.
Домашний уют также нарушает режим сна
Профессор д-р Барыш Метин отметил, что проблемы со сном могут возникнуть особенно у тех, кто не выходит из дома в этот период: "Люди могут испытывать проблемы со сном в этот период как из-за стресса и тревоги, так и из-за комфорта, который они испытывают дома. Когда новости о распространении коронавируса, количество больных и смертей, страх потерять работу и доход объединяются, возникает состояние тревоги, которое мешает сну. Еще одна причина бессонницы - нарушение ритма "день-ночь". Отсутствие регулярных поездок на работу и времени приезда может привести к серьезным сдвигам в часах сна и бодрствования. Когда тревога и смещение ритма сочетаются, порочный круг бессонных ночей, позднего сна днем и недосыпания ночью становится непрерывным".
Бессонница снижает повседневную работоспособность
Указав на то, что многие люди вынуждены работать из дома, Метин продолжил свои слова следующим образом "Те, кто не работает дома, также вынуждены заботиться о своих детях и следить за их образованием. Недостаток сна может привести к значительным сбоям в нашем повседневном ритме. У тех, кто вынужден работать дома, может снизиться производительность труда, нарушиться режим учебы детей и возникнуть поведенческие проблемы у детей. Кроме того, сон днем и бодрствование ночью негативно сказываются на настроении и психологическом здоровье людей".
В кризисные времена полезнее не нарушать распорядок дня
Метин отметил, что время здорового сна у каждого человека разное, и сказал следующее: "Средняя продолжительность здорового сна составляет 7 - 8 часов. Во время кризиса людям полезнее оградить себя от беспокойства и спать и просыпаться в обычные часы. Особенно не следует поздно вечером следить за сообщениями в социальных сетях, которые оттягивают начало сна и усиливают тревогу. Поскольку утром нет обязанности идти на работу, поздний сон может привести к смещению ритма. По этой причине я рекомендую просыпаться утром, чтобы поддерживать ритм".
Специалист по неврологии профессор доктор Барыш Метин дал следующие рекомендации по обеспечению здорового сна:
- Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время
- Не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону в постели,
- Следует избегать короткого сна, так называемого дневного сна, поскольку время, проведенное в постели днем без сна, также приводит к бессоннице ночью,
- Избегайте тяжелой пищи поздно вечером,
- Необходимо составить распорядок дня, определить время работы, домашних дел и игр,
- Не следует поддаваться скуке и панике, необходимо проводить беседы с членами семьи, говорить о том, что ведется борьба с эпидемией и что она пройдет, если соблюдать правила,
- Тем более что детям может быть трудно скорректировать остроту своей реакции, следует избегать общения с членами семьи, которое усиливает содержание тревоги,
- Если дома есть пожилые люди, не следует говорить им обидные слова, а также использовать ложные утверждения, например, что эпидемия затрагивает только пожилых людей, поскольку молодые люди также могут серьезно пострадать от эпидемии и нуждаться в лечении в больнице.