Школы вступили в полугодовые каникулы, питание и физическая активность детей меняются даже за две недели.
Эксперты отмечают, что может наблюдаться увеличение веса с ростом неактивности и потребления углеводов, особенно с похолоданием, и рекомендуют семьям перекусы, состоящие из полезных углеводов.
Специалист по питанию и диетологии больницы Университета Ускюдар NPISTANBUL Гизем Кёсе дает рекомендации семьям по питанию детей в период каникул, когда в школах начинаются семестровые каникулы. Прежде всего, специалист по питанию и диетологии Гизем Кёсе подчеркивает, что дети должны потреблять 3 фрукта в день, чтобы защитить их от эпидемии гриппа, и рекомендует употреблять эти фрукты в виде двух свежих и одного сушеного фрукта.
Для решения проблемы запоров, которые могут возникнуть из-за неактивности, она советует употреблять сухофрукты, такие как сушеные абрикосы и финики, на завтрак утром, а вместо использования готовых продуктов для перекусов укреплять иммунную систему ребенка с помощью закусок, которые можно приготовить дома. Эксперт по питанию и диетологии Гизем Кёсе, составляющая рекомендации по системе ежедневного питания, перечисляет рекомендации по другим приемам пищи следующим образом;
1. длинный перерыв между обедом и ужином можно скрасить едой, богатой углеводами и белками.
2. можно рассматривать бутерброды с сыром, приготовленные из зернового хлеба, молоко с бананом, молоко с домашним фруктовым пирогом, домашние молочные десерты.
3. молочные десерты можно приготовить в домашних условиях, используя крахмал вместо готовых порошковых смесей. Например: 1 литр молока, 2 столовые ложки крахмала, 1 столовая ложка ржаной муки, 1 пакетик какао, вы можете приготовить полезный перекус и превратить тягу ребенка к сладкому в преимущество, получив пищу, содержащую кальций.
УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ ОЧЕНЬ ВАЖНО...
Специалист по питанию и диетологии Гизем Кёсе подчеркивает, что о потреблении воды больше всего забывают в зимние месяцы и что из-за недостаточного потребления воды у детей в этот период могут возникнуть проблемы с пищеварением и кровообращением. Специалист по питанию и диетологии Гизем Кёсе о потреблении воды детьми: "Употребление воды до и во время еды помогает контролировать аппетит. Чтобы сделать воду веселее, в нее можно добавить мяту, апельсиновую цедру, корицу, чтобы придать ей легкий аромат и употреблять. Главное, чтобы вы потребляли не менее 1 литра воды в день".
ДВИЖЕНИЕ - ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ...
Гизем Кёсе утверждает, что повышенная активность приводит к набору веса, и рекомендует много двигаться во время полугодовых каникул. Гизем Кёсе: "Полезно сделать день более активным. Несмотря на холодную погоду, для детей есть множество развлечений. Сейчас очень легко добраться до парков, игровых залов и центров, предназначенных для детей, в торговых центрах. При любой возможности полезно проводить время активно, не сидя дома. Если вы хотите провести время дома, предпочтите более подвижные занятия, а не перед телевизором или компьютером. Если ваш ребенок не любит движение, необходимо держать под контролем потребление пищи. Полное исключение из вашей жизни продуктов питания в стиле фастфуд поможет ребенку сформировать здоровые пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы заказывать еду на улице, сходите куда-нибудь вместе, оба подвигайтесь и проведите социальный и здоровый праздник, отказавшись от еды в стиле фастфуд."