Диетологи подчеркивают важность потребления воды, особенно в условиях пустынной жары.
Указывая, что на килограмм веса необходимо потреблять 30 мл воды, эксперты говорят: "Если потребление воды достигает 30 мл/кг (например, 2 литра воды при весе 70 кг), вы можете восполнить оставшиеся потребности в жидкости за счет минеральной воды, свежевыжатого фруктового сока, айрана, холодных супов". Эксперты рекомендуют употреблять фрукты вместо соков и предупреждают, что ароматизированный холодный кофе содержит много калорий. Прислушайтесь к 6 рекомендациям экспертов.
Жара в пустыне, установившаяся с четверга и достигающая 44 градусов на востоке, как ожидается, будет действовать и на западе страны. Температура воздуха в Стамбуле оценивается в 40 градусов.
Специалист по питанию и диете больницы Университета Ускюдар NPISTANBUL доктор Гизем Кёсе обратил внимание на 6 важных моментов в борьбе с жарой пустыни. Вот эти рекомендации:
Потребляйте 30 мл воды на килограмм веса: Потребление жидкости очень важно. В этот период, когда потребность в жидкости возрастает, даже если вы не потеете или даже если вы этого совсем не замечаете, жидкость выводится через пар с кожи. Поэтому в эти месяцы гораздо важнее потреблять 30 мл воды на килограмм веса. Если потребление воды достигает 30 мл/кг (например, 2 литра воды при весе 70 кг), то оставшуюся потребность в жидкости можно восполнить за счет минеральной воды, свежевыжатого фруктового сока, айрана, холодных супов. Можно даже съесть порцию дыни или арбуза, в которых много воды, и вы получите и много жидкости, и витамин С.
ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ФРУКТОВЫХ СОКОВ И ХОЛОДНОГО КОФЕ!
Важно потреблять много жидкости, но следует обратить внимание на количество фруктового сока или холодного кофе. Хотя фруктовый сок выглядит невинно, стакан фруктового сока содержит почти 150 калорий, то есть столько же энергии, сколько 2 свежих фрукта среднего размера. В холодном кофе энергетическая ценность может значительно увеличиться за счет сиропов и сливок. Поэтому будьте внимательны к тому, что вы пьете, когда потребляете!
НЕ ВРЕДИТЕ ЗДОРОВЬЮ, ПЫТАЯСЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ
Особенно в этот период не нужно прилагать усилия, чтобы избавиться от отеков. Потребность организма в жидкости и так максимальна. Если вы говорите, что хотите убрать отеки, вы можете поддержать это зеленью, которую добавите в воду. Обратите внимание на один момент: Препараты или чаи, снимающие отеки, могут быть очень опасны! Снижая содержание натрия в организме, вы можете навредить своему сердцу!
3 ПОРЦИИ ФРУКТОВ В ДЕНЬ
Ваша иммунная система может ослабнуть из-за перепада температур, когда дома прохладно, а на улице жарко. Первое, что вы должны сделать, чтобы предотвратить это, - употреблять 3 порции фруктов в день. Достать фрукты очень легко, даже если вы находитесь на улице летом, когда фруктов много.
УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЗЕЛЕНЬ ВО ВРЕМЯ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ
Летом легче достать как овощи, так и фрукты! Пришло время зелени, такой как портулак, петрушка, помидоры и огурцы! Употребляя овощи во время каждого приема пищи, вы сможете удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах и продлить период сытости. Недавние исследования также показали, что люди, употребляющие салат перед едой, лучше контролируют чувство голода. Одним словом, 1 порция салата во время каждого основного приема пищи помогает контролировать вес!
Не пренебрегайте защитой от солнечного света: хотя солнечный свет активизирует витамин D, его избыток вреден! Воздействие солнечного света более 15 минут в день как старит кожу, так и вызывает ее сухость. В качестве меры предосторожности полезно съедать 2 средних огурца в день, чтобы защитить свою кожу! Вы также можете помочь своей коже сохранить естественное состояние с помощью антивозрастной рыбы, помидоров и салата.