Мои навязчивые идеи сильно усилились с появлением вируса Ковита, что мне делать?
Специалист по клинической психологии Эзгенур Ташкын ответил на этот вопрос наших клиентов о вирусе Covit 19 следующим образом: "Прежде всего, беспокойство и тревога по поводу коронавируса - это нормально. Мы должны принять это. Некоторое беспокойство может быть некоторым беспокойством. На самом деле тревога и беспокойство необходимы человеку, чтобы выжить. После этого нам нужно обратить на это внимание. Серьезно ли эта тревога и беспокойство влияют на нашу жизнь, то есть не можем ли мы из-за тревоги и беспокойства выполнять повседневные действия в рамках определенного контроля? Нарушен ли наш сон? Изменился ли наш аппетит? Постоянно ли эта мысль крутится у нас в голове? Очень важно обратить на это внимание. Если мы находимся в такой ситуации, значит, коронавирус или это инфекционное заболевание серьезно влияет на нас. Что нам делать в этот момент? Мы должны получать эту информацию и новости из надежных источников. Постоянное общение в группах Whatsapp, постоянное общение с друзьями на эту тему, постоянное пребывание на связи - это ситуация, которая вызовет у нас тревогу и усилит наше беспокойство. После обращения к надежным источникам будет гораздо правильнее и лучше оставить новости в стороне и сосредоточиться на том, что мы делаем в данный момент. В этот момент, конечно же, будет очень важно осознавать и помнить о мерах предосторожности, о которых по пунктам упоминают врачи и Министерство здравоохранения. Тем не менее, если мы не можем справиться с тревогой и это серьезно сказывается на вас, если нарушен сон, аппетит, если мы не можем выполнять какие-либо свои функции, нам обязательно нужно обратиться за помощью в медицинский центр и к психиатру, психологу. "
Я не знаю, как успокоить себя от страха перед короной".
Специалист по клинической психологии Ахмет ЙИЛМАЗ ответил на этот вопрос наших клиентов о вирусе Covit 19 следующим образом: "Возможно, в последнее время вы испытываете очень сильное беспокойство и тревогу. Однако для нас первоочередной задачей является выполнение практик, рекомендованных учеными, рекомендованных Министерством здравоохранения, принятие мер предосторожности, максимальное применение правил. В дальнейшем мы будем поощрять наших детей и семьи применять эти меры и по возможности избегать мест скопления людей. Если, несмотря на все эти меры, вы все еще чувствуете тревогу и беспокойство, если внутри вас все еще ощущается дискомфорт, это может быть связано с вашей личной тревожностью. У некоторых людей может быть структура мышления, которую мы называем катастрофизацией или представлением худшего в таких событиях, и когда люди сталкиваются с такими событиями или подобными тревожными ситуациями, они начинают представлять их в своем воображении самым катастрофическим образом и испытывают сильную тревогу и беспокойство в соответствии с этим сценарием. Такое тревожное поведение начинает влиять на других людей дома. Наши дети и другие близкие также подвергаются негативному влиянию нашей тревоги. Что нам остается делать, так это признать, что это эпидемия. Как объясняет Всемирная организация здравоохранения, нужно думать о том, что вирус заражает не всех, а когда заражает, смертность среди инфицированных низкая, количество пациентов, которых можно вылечить, высокое, и действовать соответственно".
Нужно ли подозревать корону у каждого, кто чихает?
Специалист по клинической психологии Эмер Байяр ответил на этот вопрос наших клиентов о вирусе Covit 19 следующим образом: "В последнее время люди стали подозревать практически всех вокруг, особенно когда видят, что кто-то чихает или кашляет, говорят, что сразу же начинают волноваться по этому поводу. На самом деле источник страха в том, что им кажется, будто они в любой момент могут заразиться коронавирусом. На этом следует сделать особый акцент. В жизни существует множество ситуаций, которые нас беспокоят. В повседневной жизни мы сталкиваемся со многими вещами, о которых можем беспокоиться, и, по сути, тревога выполняет в этот момент большую функцию. Тревога готовит нас к жизни и помогает принять меры предосторожности. На данный момент тревожность не является чем-то плохим. Однако в некоторые моменты, особенно когда мы не можем контролировать тревогу и превращаем происходящие события в сценарий катастрофы, тревога начинает перерастать в панику, и все в жизни начинает вызывать у нас серьезный панический эффект. Коронавирус, на самом деле, несколько быстро вошел в нашу повестку дня и начал создавать эффект паники в жизни. Что нас сейчас беспокоит? Конечно, риски, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни. Материальные риски, духовные риски, можно привести множество примеров проблем, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни, это нас беспокоит. Однако не стоит забывать вот о чем: В природе жизни всегда присутствуют риски. Иными словами, здание, в котором мы сейчас находимся, может внезапно обрушиться от землетрясения, и мы окажемся в ловушке под ним. Это риск. Или мы можем попасть в аварию во время сегодняшней поездки. Мы можем оказаться втянутыми в конфликтную ситуацию. Ночью в наш дом может проникнуть вор. Это те риски, которым мы подвергаемся каждый день. Но что мы делаем? Мы продолжаем жить, принимая эти риски в разумных пределах. Например, мы не ограничиваем себя дома, потому что сегодня меня может сбить машина. Потому что тогда мы не сможем жить дальше. Теперь нам нужно посмотреть на коронавирус с этой точки зрения. Этот вирус присутствует и в нашей стране. В средствах массовой информации день ото дня появляются различные данные о случаях заболевания. Можем ли мы быть заражены? Мы можем быть инфицированы. Мы не можем предсказать, от кого, когда и как оно будет передаваться. Мы знаем об этом риске и живем, принимая его. Конечно, мы принимаем меры и предосторожности, рекомендованные специалистами. Давайте примем их. Давайте обращать внимание на расстояние до людей. Не будем заходить в людные места. Давайте обратим внимание на гигиену рук и личную гигиену. Однако не стоит забывать, что мы никогда не сможем свести существование риска к нулю. Осознавая это, мы, конечно, должны жить, принимая меры предосторожности и не позволяя им вмешиваться в нашу жизнь. В противном случае мы наносим ущерб и рискуем своей жизнью, которую пытаемся защитить. Поэтому я предлагаю вам следующее: конечно, тревожьтесь, но принимайте меры предосторожности в отношении этой тревоги. Однако не позволяйте этой тревоге мешать вам жить. Не позволяйте ей дойти до паники. Я желаю всем здоровой жизни без вирусов".
Как должны провести этот период те, кто остается дома с семьей?
Серкан Эльчи, специалист по клинической психологии НП медицинского центра "Этилер" при университете Ускюдар, ответил на этот вопрос наших клиентов о вирусе Covit 19 следующим образом: "Сегодня я хотел бы дать вам небольшой ответ на один из часто задаваемых вопросов после вируса Ковита: "Мы дома с детьми, мы постоянно ссоримся друг с другом, что с этим делать? Особенно в периоды высокой неопределенности, когда нарушается привычный уклад жизни, люди могут испытывать панику. Но эта паника - чувство, которое распространяется гораздо быстрее, чем вирус. Поэтому на самом деле переживание тревоги вместо паники, разделение тревоги с нашими близкими значительно уменьшит это чувство паники. Это вполне нормально и естественно - испытывать тревогу во время этого процесса. Однако когда мы не разделяем эту тревогу друг с другом, мы видим, что в семье могут возникнуть серьезные проблемы. Один из самых важных моментов в этом процессе - нарушение привычного уклада жизни. С другой стороны, незнание того, как сложится жизнь, по какому пути она пойдет, и неопределенность становятся серьезной проблемой. Люди, которые жалуются на то, что не могут уделить друг другу много времени в семье и напряженный рабочий график, могут также увидеть в этом периоде возможность провести время со своими детьми и супругами. Иногда кризисы могут превращаться в позитивные возможности в жизни человека. Например, он может выделить время для занятий, которыми можно заниматься вместе с семьей. Например, можно играть в настольные игры в кругу семьи. Или если есть сериалы, которые они могут посмотреть и насладиться ими, но которые они долгое время откладывали, они могут их посмотреть. Или на работе очень важно, чтобы они получали информацию только из достоверных источников, а затем проводили время с семьей, а не постоянно узнавали об этом по телевизору. Как я уже сказал, переживание тревоги, а не паники, и совместное переживание этой тревоги помогут уменьшить количество обсуждений. "
Как я могу сохранить свою психологию в таком сложном процессе?
Клинический психолог-эксперт Мерве Умай Кандаш Демир ответила на этот вопрос наших клиентов о вирусе Covit 19 следующим образом: "То, что мы будем делать в этой связи, на самом деле очень просто и коротко. Поддерживать нашу иммунную систему. Это уже самый важный момент в борьбе с этим вирусом. Негативные эмоции, такие как стресс, тревога, страх, ослабляют нашу иммунную систему. Если мы возьмем их под контроль, то поможем нашему организму в какой-то степени бороться с вирусом. Как же контролировать стресс, тревогу и страх? В последнее время все тратят много времени на новости. Они следят за социальными сетями на эту тему. Но на самом деле все это лишь усиливает нашу тревогу. Мой вам совет: выберите несколько источников, которым вы сами можете доверять, принимайте информацию из них за достоверную и читайте только их. Кроме того, существует информационное загрязнение в социальных сетях. Как вы не подвергаете себя воздействию таких новостей, так и вы не должны подвергать себя воздействию изображений. Потому что изображения также могут быть элементами, которые травмируют человека. Это первый фактор. Второй заключается в том, что нам нужно продолжать жить по распорядку дня. Старайтесь не выходить из привычного режима, несмотря ни на что. Конечно, примите меры предосторожности. Наденьте маску. Позаботьтесь о том, чтобы вымыть руки. Используйте различные стерилизационные материалы. Давайте примем меры предосторожности. Но давайте продолжим жить в обычном режиме. Это будет то, что укрепляет наше психологическое здоровье, и в какой-то степени, пока этот процесс не пройдет, вам будет полезна деятельность, которую вы можете сократить в обществе и больше заниматься дома индивидуально. Фактически, вы можете потратить время на занятия, которые вам интересны и на которые вы не можете найти время. Когда вы примените эти 3 пункта, вы увидите, что действительно почувствуете себя лучше. Не подвергайте себя слишком большому количеству негативного травмирующего материала, берегите свое психическое здоровье".