Иммунная система или иммунитет - это основной механизм, который защищает организм от внешних угроз и вредных микроорганизмов. Поддержание этой системы в сильном состоянии, также известное как своего рода защитный механизм, снижает риск инфекций и заболеваний. Для того чтобы иммунная система функционировала нормально, в дополнение к здоровому питанию можно употреблять продукты, повышающие иммунитет.
Укрепление иммунитета важно для защиты организма от возможных заболеваний и вредных микроорганизмов. Не существует теста, позволяющего определить, сильна эта система или нет. По этой причине полезны физические упражнения, а также регулярное и сбалансированное питание, когда это возможно.
Какие продукты поддерживают иммунную систему?
Сидячий образ жизни и неправильное питание могут стать причиной многих проблем со здоровьем, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания. В таких случаях иммунитет человека может снижаться. Поэтому защитить организм от подобных заболеваний и укрепить иммунитет можно, употребляя здоровую и сбалансированную пищу. Продукты и добавки, которые поддерживают иммунную систему, можно перечислить следующим образом:
Цитрусовые: Большинство людей после простуды или гриппа сразу же обращаются к витамину С. Такие фрукты, как грейпфрут, апельсин, мандарин и лимон, известны как мощные продукты с точки зрения содержания витамина С. Эксперты рекомендуют потреблять достаточное количество витамина С ежедневно.
Капский перец: Витамин С - очень важный витамин для укрепления иммунитета. Больше всего этого витамина содержится в капийском перце. Он удовлетворяет суточную потребность в витамине С.
Йогурт: благодаря содержащимся в нем полезным микроорганизмам он регулирует кишечную флору и укрепляет иммунитет против болезней. Важно отдавать предпочтение натуральным ферментированным сортам, чтобы получить пользу от таких бактерий.
Семена подсолнечника: Семена подсолнечника, содержащие большое количество витамина Е, В6 и D, являются продуктом, обладающим различными полезными свойствами и содержащим такие минералы, как фосфор, магний и цинк.
Чеснок: Чеснок, обладающий защитными свойствами от инфекций и различных заболеваний, активизирует иммунные клетки, повышает иммунитет и укрепляет защитный механизм. Исследования показали, что чеснок повышает сопротивляемость организма многим бактериям и вирусам.
Брокколи: Брокколи, содержащая витамины А, С и Е, а также клетчатку и антиоксиданты, является одним из наиболее предпочтительных продуктов для регулярного и здорового питания.
Шпинат: Он не только богат витамином С, но и обладает множеством антиоксидантных и бета-каротиновых свойств, которые защищают иммунную систему от инфекций.
Что такое добавки для укрепления иммунитета?
Прием добавок с витаминами, минералами и различными веществами при необходимости и в определенной степени улучшает иммунный ответ и защищает организм от возможных заболеваний. Ниже перечислены некоторые добавки, которые можно принимать для укрепления иммунной системы:
Витамин С: Витамин С играет важную роль в здоровье иммунной системы. Он защищает организм от инфекций и различных заболеваний. Витамин С улучшает различные иммунные функции и формирует защитную стену от инфекций. Кроме того, он помогает поддерживать иммунитет здоровым и сильным, обеспечивая обновление клеток.
Витамин D: Это соединение необходимо организму для поддержания иммунных функций и здоровья костей. Витамин D повышает эффективность борьбы с патогенами моноцитов и макрофагов, которые известны как важные части механизма иммунной системы и являются белыми кровяными клетками. Он помогает усилить иммунный ответ, уменьшая воспаление.
Витамин B6: Витамин B6 важен для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Одна из его основных ролей - производство белых кровяных клеток и Т-клеток. Они известны как клетки, которые отвечают на борьбу с вирусами и бактериями в организме.
Витамин Е: Витамин Е - это мощный антиоксидант, который защищает организм от инфекций и позволяет ему бороться с ними. Исследования показывают, что витамин Е является одним из самых эффективных питательных веществ для иммунной функции.
Цинк: Цинк, обладающий противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, отвечает за функциональность иммунных клеток. Поэтому он важен для организма и иммунитета. В случае дефицита его можно принимать с добавками.