Специалист по неврологии неврологической клиники при Университете Ускюдар NPISTANBUL, доцент, доктор Барыш Метин сделал важные выводы об изменении режима сна, особенно во время Рамадана.
Наиболее распространенные проблемы со сном, возникающие во время Рамадана, - это трудности с засыпанием, усталость при пробуждении и чрезмерная сонливость в течение дня. Указывая, что в случае чрезмерной сонливости получасовой сон во второй половине дня поможет почувствовать себя бодрее, доцент, доктор Барыш Метин предостерегает от приема тяжелой пищи перед сном.
[haberyatay=kronik-hastaligi-olanlar-ramazanda-dikkat]
Специалист по неврологии больницы NPISTANBUL при Университете Ускюдар доцент Барыш Метин сделал важные выводы об изменении режима сна, особенно во время Рамадана.
Полчаса сна помогут вам чувствовать себя бодрее
"Во время Рамадана могут возникнуть проблемы со сном, наиболее распространенные из них: трудности с засыпанием, усталость при пробуждении и чрезмерная сонливость в течение дня", - говорит доцент, профессор, доктор Барыш Метин,
"Вставание на сахур во время Рамадана может вызвать чрезмерную дневную сонливость. Это происходит из-за прерывания ночного сна. Особенно если вы чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, короткий сон после обеда, например, получасовой, может вернуть вам бодрость".
[haberyatay=spiritual-detox-ramadan].
Не ешьте тяжелую пищу перед сном!
Профессор, доктор Барыш Метин отмечает, что еще одна проблема со сном, наблюдаемая во время Рамадана, может возникнуть из-за переедания и ночного отхода ко сну,
"Прием тяжелой пищи перед сном может отсрочить засыпание и помешать качественному сну ночью. По этой причине, особенно людям, которые не просыпаются для сахура, следует предпочесть легкую пищу, такую как нежирный суп, молоко, хлеб, если они собираются поесть поздно вечером". Людям с рефлюксной болезнью рекомендуется прекратить прием пищи за несколько часов до сна".
Дремота не должна превышать 1 часа
Профессор, доктор Барыш Метин говорит: "Самые важные признаки здорового сна - это не слишком долгое время засыпания, отсутствие ночных пробуждений, бодрое и отдохнувшее пробуждение утром и отсутствие дневной сонливости. Наличие одного из этих признаков означает, что есть проблемы со сном", - сказал он и продолжил свои слова следующим образом:
"В таких случаях рекомендуется выяснить причину нарушения сна и заняться ее лечением. Некоторые люди любят короткий сон в течение дня. Такой сон может быть полезен для здоровья, если он не превышает одного часа, и особенно в полдень. Однако долго дремать не рекомендуется, так как это задерживает ночной сон. Особенно послеобеденный и вечерний сон чаще всего приводит к ночной бессоннице.
Чай, кофе и сигареты задерживают сон!
Расстройства сна, такие как бессонница (позднее засыпание), синдром беспокойных ног, нарушения циркадного ритма (смещение ритма сна и бодрствования), особенно нарушают режим сна. Синдром апноэ сна препятствует здоровому сну ночью и вызывает дневную сонливость. У людей, работающих посменно, могут возникать различные расстройства, поскольку режим сна часто нарушается из-за условий труда. Любой фактор, нарушающий гигиену сна, также может нарушить режим сна. Дремота перед телевизором, особенно в вечерние часы, затрудняет засыпание ночью. Чай, кофе и сигареты перевозбуждают мозг и мешают заснуть. Не рекомендуется принимать эти виды стимуляторов в вечернее время".
[haberyatay=ramazan-alisverisine-listesiz-cikmeyin].
Что нужно делать для гигиены сна?
Специалист по неврологии больницы NPISTANBUL при университете Ускюдар, доктор Барыш Метин, перечислил свои рекомендации по гигиене сна следующим образом:
- "Не заниматься в постели никакой другой деятельностью, кроме сна (использование компьютера, планшета, телефона и т.д.),
-Не есть тяжелую пищу перед сном,
-Лечь спать примерно в одно и то же время каждый день,
-Кровать удобная, не причиняющая боли,
-Не дремать, особенно в вечерние часы,
-Не продолжайте спать, откладывая будильник на утро,
-Не употреблять алкоголь и не курить перед сном,
-Не следует пить стимуляторы, такие как кофе, после ужина".
