Интенсивный рабочий ритм негативно сказывается на питании многих офисных работников. Отложенные приемы пищи и перекусы мешают здоровому питанию. Утверждая, что многие проблемы со здоровьем, особенно ожирение, можно предотвратить с помощью правильного выбора продуктов питания и здоровых перекусов во время приема пищи, эксперты отмечают, что самым важным приемом пищи является "завтрак".
[news=office-staff-nutrition-suggestions]
Специалист по питанию и диетологии больницы NPISTANBUL при университете Ускюдар Озден Эркчу высказал важные оценки относительно питания сотрудников, проводящих весь день в офисе.
Указывая, что одной из проблем офисных работников является питание, Озден Эркчу сказал: "Интенсивный темп работы, файлы, которые нужно закончить, отложенные приемы пищи и перекусы без осознания этого могут нарушить питание офисных работников. Многие проблемы со здоровьем, особенно ожирение, можно предотвратить с помощью правильного выбора продуктов во время приема пищи и даже здоровых перекусов во время перекусов. Первый и самый важный прием пищи, которому мы должны уделить внимание, - это завтрак".
Хороший завтрак позволит вам сделать здоровый выбор!
Озден Эркчу, предупреждавший "Никогда не пропускайте завтрак", сказал: "Было замечено, что те, кто начинает день с хорошего завтрака, делают здоровый выбор в течение дня. Питание преимущественно белковой пищей позволяет дольше оставаться сытым, что не дает вам сделать более вредный выбор в течение дня. Если вы чувствуете голод между завтраком и обедом, вы можете сделать промежуточный прием пищи с 1 порцией фруктов".
Не пропускайте завтрак с булочками, пирожными, бубликами, выпечкой и чаем!
Специалист по питанию и диетологии Озден Эркчу продолжил свои слова следующим образом: "Завтрак - это самый важный прием пищи для создания и поддержания энергетического баланса в течение дня: "Офисные работники часто пропускают этот прием пищи или перебиваются быстрыми перекусами, такими как булочки, пирожные, рогалики и выпечка. Однако завтрак состоит не только из продуктов, содержащих углеводы и жиры. Напротив, ошибки в питании должны быть исправлены с помощью сбалансированной еды, включающей белок, клетчатку, витамины и минералы. Вместо завтрака, состоящего из булочек, пирожных, рогаликов, выпечки и чая, более сбалансированным вариантом завтрака станет бутерброд с сыром из цельнозернового (ржаного, пшеничного) хлеба и порция фруктов. Вместо отговорок типа "у меня нет времени, я не могу", бутерброды можно приготовить дома вечером.
[news=balanced-and-right-nutrition-can-be-effective-in-alzheimer's]
Ешьте продукты, содержащие витамин D
Поскольку офисные сотрудники подолгу работают в помещении, они не могут в достаточной мере воспользоваться солнечными лучами. Усталость, боли в суставах, стресс, нарушение режима сна, желание не вставать с постели по утрам и снижение работоспособности проявляются, когда к стрессу, вызванному долгим рабочим днем и условиями труда, добавляется недоедание. В рабочее время необходимо уделять внимание питанию и не пропускать ни одного приема пищи. Особое внимание следует уделить потреблению продуктов, содержащих витамин D. Продукты, содержащие витамин D: "Молоко, пахта, кефир, сыр и йогурт, сливочное масло, тунец, лосось, макрель, устрицы, печень, яичный желток, сладкий картофель, рыбий жир, грибы, петрушка, клевер, крапива, овес".
Если вы заказываете обед на улице, обратите внимание на эти рекомендации!
Если вы не можете выйти на обед или вынуждены есть в офисе, то здоровым выбором для вас станет салат с курицей/мясом/рыбой на гриле или салат из мяса/курицы/рыбы с 1-2 ломтиками цельнозернового хлеба, тостом/бутербродом или бутерброд с сыром/курицей, который вы принесли из дома.
Не ждите, пока вы вернетесь домой, чтобы поесть
Озден Эркчу сказал: "Если вам приходится работать до позднего вечера и вечерний прием пищи приходится переносить на позднее время, не ждите, пока вы вернетесь домой, чтобы поужинать", и заявил, что альтернативы, предпочитаемые на обед, могут быть предпочтительны и в офисе в вечернее время.
То, что вы потребляете за рабочим столом, возвращается в ваш организм в виде веса!
"Многие офисные работники предпочитают перекусы, потому что у них нет возможности регулярно питаться, - говорит Эркчу, - Однако сладкие и соленые продукты с высоким содержанием калорий, потребляемые за рабочим столом, вызывают чрезмерную энергетическую перегрузку нашего организма, и вы даже не осознаете, что набираете вес. Пока старый наряд не станет вам слишком тесным. Вместо сладких, соленых и высококалорийных жирных перекусов следует употреблять правильную и здоровую пищу, которая сохранит бодрость и сытость в течение всего дня. Держите в ящике стола такие закуски, как сухофрукты, козинаки, миндаль, цельнозерновые хлебцы, молоко, чтобы перекусывать в перерывах. Это промежуточные приемы пищи, которые ускоряют наш метаболизм и не дают нам проголодаться и съесть слишком много во время следующего основного приема пищи. Перекусывайте ими каждые 2-3 часа", - говорит он. Специалист по питанию и диетологии Озден Эркчу перечислил следующие рекомендации по здоровому питанию:
Обращайте внимание на потребление сухого пирога на совещаниях: Офисные угощения также должны состоять из небольших порций и здоровых вариантов. Вместо кондитерских изделий, таких как торты и печенье, для празднования дня рождения или угощения на совещаниях можно предпочесть свежие или сушеные фрукты.
Закуски следует выбирать из здоровых продуктов: Одна из самых распространенных ошибок - перекусывать в течение дня нездоровыми продуктами. Свежие и сушеные фрукты, небольшие бутерброды, орехи, такие как грецкие, миндаль, фундук, вафли, крекеры, печенье гораздо полезнее и питательнее, чем продукты, состоящие только из жира, сахара и муки.
"Сбалансируйте свой ночной сон: здоровый сон приносит здоровое тело. Если вы не высыпаетесь ночью, вы будете уставать днем и перегружаться продуктами, кофе и чаем, которые заряжают вас энергией.
Сократите количество чая/кофе: Если вы относитесь к тем, кто предпочитает печенье и пирожные в качестве перекуса с чаем/кофе в течение дня, вам нужно уменьшить количество чая/кофе в течение дня, чтобы отказаться от этих продуктов. Следите за тем, чтобы не употреблять калорийные напитки с высоким содержанием сахара. Возьмите на рабочий стол кувшин и пейте много воды. Употребляйте фенхель, который снимает стресс, а также шалфей и липу для укрепления иммунитета.
Не стоит пренебрегать потреблением воды: Ежедневную потребность в жидкости нужно удовлетворять не только с помощью таких напитков, как чай и кофе, но и заботиться о питьевой "воде". Если вам трудно пить воду, вы можете приготовить ароматизированную воду, например, из свежей мяты, петрушки, лимона, свежего имбиря, палочки корицы, гвоздики, используя ароматные специи. Вода - это основной напиток, который каждый человек должен употреблять в течение дня. Врачи и эксперты рекомендуют выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день, но это может варьироваться в зависимости от конкретного человека. Это также один из незаменимых напитков в процессе диеты. Обязательно держите на столе бутылку с водой и употребляйте ее в течение дня. Если вы выпьете воду внезапно, это приведет к вздутию живота перед едой и нарушит режим питания. Однако употребление воды через определенные промежутки времени будет полезнее для здоровья и подавит потребность в других напитках. Если вы употребляете много кофе и чая, это также может отбить у вас желание пить воду. Поэтому, когда вы хотите выпить что-нибудь, первое, что приходит вам на ум, - это вода.
Всегда занимайтесь спортом: Если вам что-то нужно во время работы, встаньте из-за стола и возьмите это сами. Вы также сможете общаться с коллегами не по телефону, а вставая с места и общаясь с ними лицом к лицу. Это может стать отличным способом максимально эффективно использовать свое время и энергию. Самое главное - убедиться, что у вас есть хороший, а также надежный, а также надежный, а также надежный, а также надежный поставщик услуг".
