Бессонница, определяемая как трудности с засыпанием и поддержанием сна, является очень распространенным расстройством в обществе. Качественный сон, вопреки распространенному мнению, не сильно зависит от продолжительности сна. Отметив, что самым важным признаком здорового сна является возможность встать утром отдохнувшим и бодрым, доцент, доктор Барыш Метин заявил, что использование технологий вызывает бессонницу, и подчеркнул, что свет, излучаемый планшетами и телефонами, используемыми в постели, нарушает ритм организма, изменяя цикл сна-бодрствования мозга.
[haberyatay=insomnia-psychiatric-or-norological-problems-may-be-the-narrator]
Специалист по неврологии больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар, доцент, доктор Барыш Метин рассказал о гигиене сна и условиях, вызывающих бессонницу.
Если вы постоянно спите днем, лечение обязательно!
Указывая, что бессонница определяется как трудности с засыпанием и поддержанием сна, доцент, доктор Барыш Метин заявил, что бессонница очень распространена в обществе,
"На самом деле, редко можно найти человека, который бы не испытывал бессонницу время от времени. Для того чтобы бессонницу можно было определить как болезнь, она должна продолжаться в течение определенного периода времени и препятствовать повседневной жизнедеятельности человека, его академической и социальной жизни. Например, если человек, жалующийся на бессонницу, постоянно дремлет днем, потому что не может заснуть ночью, это означает, что у него есть заболевание, которое необходимо лечить".
Качество сна не зависит от его продолжительности
Специалист по неврологии, доцент, доктор Барыш Метин говорит: "Самый важный признак здорового сна - это возможность проснуться утром отдохнувшим и бодрым".
"Такие состояния, как чрезмерная дневная сонливость, расстройство поддержания сна, чрезмерное бодрствование, неспособность проснуться отдохнувшим, чрезмерная мечтательность, также могут быть показателями ухудшения качества сна. Вопреки распространенному мнению, качество сна не сильно зависит от его продолжительности. Некоторые люди могут спать по 12 часов, а некоторые - по 4-5 часов. Если человек просыпается отдохнувшим и может продолжать свою повседневную работу в здоровом режиме, то малая продолжительность сна не означает наличия заболевания".
Психические заболевания не зависят от сна
"Люди, которые долгое время не могут заснуть, могут испытывать беспокойство, раздражительность и депрессию. Такие состояния, как синдром апноэ сна, нарушающие качество сна, также могут вызывать различные психические расстройства", - сказал доцент, профессор, доктор Барыш Метин и продолжил свои слова следующим образом:
"Напротив, бессонница довольно часто встречается у людей, страдающих депрессией. Тревожное расстройство также может проявляться в виде бессонницы. В некоторых случаях нелегко определить, вызвано ли расстройство сна психическим заболеванием или психическое заболевание вызвано расстройством сна. По этой причине у всех пациентов с расстройствами сна необходимо собрать полный анамнез, включая привычки сна в прошлом, прием лекарств и психиатрический анамнез.
Какие факторы вызывают проблемы со сном?
Самое распространенное состояние, с которым мы сталкиваемся, - это бессонница. Именно трудности с засыпанием часто становятся причиной обращения пациентов к врачу. Наиболее распространенными причинами бессонницы являются чрезмерное употребление стимуляторов, технологическая зависимость, чрезмерный дневной сон и психические заболевания. Синдром беспокойных ног - еще одно важное расстройство, проявляющееся беспокойством в ногах, особенно в вечерние часы, и вызывающее бессонницу. Кроме того, синдром обструктивного апноэ сна - это состояние, характеризующееся чрезмерным храпом и остановками дыхания во время сна. Неспособность дышать достаточно легко во время ночного сна ухудшает качество сна и вызывает чрезмерную дневную сонливость. Еще одна проблема, с которой мы сталкиваемся во время сна, - это парасомнии. К этой группе относятся разговоры во сне, лунатизм и качание. Хотя эти заболевания, особенно в детском возрасте, как правило, доброкачественные, они могут беспокоить родителей.
[haberyatay=insomnia-cause-technology-could-be].
Свет, излучаемый устройствами, изменяет цикл сна мозга
Использование технологий особенно часто становится причиной бессонницы. Использование планшетов и смартфонов в постели может продлить время, необходимое людям всех возрастов для засыпания. Свет, излучаемый такими устройствами, изменяет цикл сна-бодрствования мозга и может нарушить ритм тела. С точки зрения гигиены сна, необходимо избегать использования технологических устройств поздно вечером и в постели. Зависимость от цифровых игр - привычка, которую мы часто наблюдаем у молодых людей и студентов и которая приводит к нарушению сна. Некоторые люди могут нарушать ритмы сна и бодрствования, играя в цифровые игры до поздней ночи. Это может привести к чрезмерной усталости в течение дня и снижению успешности обучения.
Если вы не можете заснуть ночью, избегайте дремоты
"Для соблюдения гигиены сна мы не должны менять время, в которое обычно ложимся спать, а перед сном следует держаться подальше от яркого света, шума и технологических устройств, особенно социальных сетей, - говорит доцент, профессор, доктор Барыш Метин,
С точки зрения гигиены сна также важно не есть и не пить тяжелую пищу, стимуляторы, содержащие кофеин, алкоголь и курение в часы, близкие ко сну. Качество среды, в которой мы спим, удобство подушки и матраса также важны для качественного сна. Дневной сон, называемый дремотой, - очень любимая привычка некоторых людей. Однако если есть проблемы с засыпанием ночью, дневного сна следует избегать".
Какие методы лечения применяются при проблемах со сном?
Специалист по неврологии больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар, доцент Барыш Метин сказал: "Метод лечения зависит от проблемы со сном. При бессоннице лечение обычно назначается в зависимости от основного заболевания", - сказал он и закончил свои слова следующим образом:
"Например, если причиной бессонницы является депрессия, то сначала следует лечить это состояние. Если бессонница вызвана нарушением гигиены сна, проблему со сном можно решить с помощью простых изменений в образе жизни. Некоторым нашим пациентам требуется медикаментозное лечение, чтобы облегчить засыпание. При подозрении на заболевание, которое существенно ухудшает качество сна, например апноэ сна, пациента необходимо госпитализировать на ночь в лабораторию сна и провести исследование сна, называемое полисомнографией. По результатам этого теста можно определить тип апноэ сна и назначить целенаправленное лечение. Особенно у детей, если наблюдаются такие состояния, как крики во сне, кошмары, хождение и разговоры во сне, необходимо провести электроэнцефалографию сна, чтобы понять, вызвано ли это расстройством сна или таким заболеванием, как эпилепсия".
