Методы увеличения веса

Увеличение веса - это необходимость для человека быть недовольным своим текущим весом и находиться на нижней границе соотношения роста и веса с точки зрения здоровья.

Большинство людей обычно участвуют в программах по снижению веса и, как правило, пробуют различные диеты в этом направлении. Но с другой стороны, есть люди, которые не могут набрать вес, даже если увеличивают порции, и в целом испытывают дискомфорт от своего нынешнего веса и хотят набрать вес. Для них диетологи и врачи-специалисты пытаются обеспечить набор веса с помощью программы питания и дополнительных добавок.

Методы набора веса можно перечислить следующим образом

Для того чтобы человек набрал вес, необходимо увеличить количество потребляемых калорий. В этом случае необходимо увеличить обычное потребление калорий в пределах 300-500. Если требуется быстрый набор веса, то может потребоваться увеличение этого показателя в пределах 700-1000 калорий. Для здоровья лучше согласовывать увеличение веса со специалистом-диетологом и планировать в зависимости от конкретной ситуации.

Одним из важнейших условий здорового набора веса является, конечно же, потребление белка. Потребление белка также полезно для мышц и важно для их развития.

Однако, поскольку белок также обладает свойством насыщения, количество и соотношение белка в программе питания должен регулировать диетолог, то есть специалист по питанию.

Поскольку увеличение количества углеводов и полезных жиров будет способствовать набору веса, в программу питания следует добавить полезные жиры. Однако, как мы уже говорили, следует соблюдать осторожность, поскольку употребление нездоровых жиров, а не здоровых, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием энергии.

1. орехи

2. сухофрукты

3. мясо

4. шоколад

5. арахисовое и фундучное масло

6. картофель

7. Зерновые

Употребление этих продуктов одновременно заряжает энергией и заряжает человека здоровой энергией. Таким образом, человек может и набрать вес, и сохранить свое здоровье, не нарушая его.

Еще один способ обеспечить здоровый набор веса - это занятия спортом. Если человек хочет набрать вес, он может обратиться к силовым тренировкам, которые укрепляют его тело и увеличивают его силу. При этом необходимо участвовать в спортивной программе, соответствующей уровню человека, и регулярно ее применять.

- Получить у специалиста программу питания в соответствии с вашим соотношением веса и роста

- Обратиться к видам спорта, требующим массы и силы (по совету специалиста)

- Сократить потребление углеводсодержащих продуктов и увеличить потребление полезных жиров

- Кукуруза и кукурузная мука

- Овес и овсяная мука

- Перхоть

- Макароны

- Чечевица

- Рис

- Бобовые (нут, сушеная фасоль и т.д.)

- Цельнозерновые крупы

- Картофель

- Ячмень и пшеница

- Мусли