Указывая, что курение усиливает тяжесть заболевания Ковид-19, эксперты подчеркивают, что этот период следует рассматривать как возможность бросить курить.
Эксперты делают акцент на методе "DIED", отмечая, что отказ от курения будет возможен при условии поэтапного выполнения всех этапов.
Специалист по психиатрии больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар, доцент, доктор Онур Ноян обратил внимание на то, что курение может увеличиться, особенно в наши дни, когда продолжается борьба с эпидемией Ковид-19.
Курение увеличивает тяжесть заболевания
Указывая на то, что исследования показали, что негативные эмоции усиливают аддиктивное поведение в периоды эпидемий, профессор, доктор Онур Ноян сказал: "Полезно напомнить, что курение имеет много вреда, связанного с коронавирусом. Курение влияет на иммунитет в дыхательных путях, в результате чего вирусу легче закрепиться в организме, а болезнь протекает тяжелее. Периоды эпидемий - хорошее время для отказа от курения", - сказал он.
Что нужно делать, чтобы бросить курить?
Давая советы людям, которые хотят бросить курить, доцент, доктор Онур Ноян сказал: "Очень важно, чтобы вы обратились в клиники по борьбе с курением и следовали рекомендованным врачом методам лечения (лекарства, никотиновый пластырь, никотиновая жвачка) в зависимости от степени тяжести вашей зависимости от курения. В этот период добраться до клиник по отказу от курения может быть не так просто. Поэтому необходимо сосредоточиться на том, что можно сделать в домашних условиях, не обращаясь в медицинские учреждения. Первым шагом должно стать осознание необходимости курения. Все выкуренные в течение дня сигареты необходимо фиксировать, включая такие параметры, как время, место, сопутствующие эмоции, при условии использования некоторых приложений для смартфонов или записей в блокноте".
Этапы отказа от курения
Профессор, доктор Онур Ноян перечислил этапы, которые необходимо поэтапно выполнять в домашних условиях, следующим образом
- Этап подготовки и планирования: Запишите, почему вы хотите бросить курить, и какие преимущества дает отказ от курения. Помните, что вас ждет сложный процесс и что положительный эффект от отказа от курения вы увидите позже. Очень важно извлечь уроки из прошлого опыта отказа от курения и спланировать новую жизнь без курения.
- Обращение за поддержкой: Сообщите членам семьи и друзьям о своем плане отказа от курения. Больше общайтесь с некурящими людьми, которые выслушают и поймут вас. Никогда не позволяйте курить рядом с собой.
- Избегайте провоцирующих факторов: Очень важно убрать напоминания о курении, такие как зажигалки, пепельницы и сигаретные пачки. Еще одним важным шагом является изменение распорядка дня, напоминающего о курении (после еды, за чаем/кофе, алкоголем, в перерывах). Выработка методов борьбы со стрессом, негативными эмоциями и скукой поможет вам реже хотеть курить.
- Принятие тяги: в первые дни после отказа от курения тяга может быть очень сильной из-за никотиновой абстиненции. Но через некоторое время тяга пройдет. В этот период помните, что тяга приходит, через некоторое время уходит и, возможно, сохраняется еще долгое время. Очень важно научиться жить с тягой в этот период. Применяйте метод DEDİ (отвлечение, промедление, глубокое дыхание, концентрация на другой задаче).
- Принимайте меры предосторожности против рискованных ситуаций: На этом этапе необходимо проявить творческий подход. Необходимо заранее определить все виды рискованных ситуаций и принять меры предосторожности. Чем креативнее вы будете, тем легче вам будет. Чистить зубы сразу после еды, использовать мятную жвачку, пить много воды, запретить курить в машине. Составление списка дел, движение, регулярные физические упражнения, здоровое питание, медитация/йога, прослушивание книг и музыки.
- Побег: Допустим, вы не выдержали и выкурили сигарету. Продолжайте свой план по отказу от курения с того места, на котором остановились, не деморализуя и не критикуя себя. Еще раз напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Тем временем предложите своим курящим родственникам, которые вас окружают, бросить курить.
