Продолжается обратный отсчет для кандидатов, готовящихся к экзаменам в старших классах и университетах. По мере приближения экзамена растет тревога учащихся. Эксперты отмечают важность регулировки дозы тревоги и говорят, что тревога необходима для достижения успеха. "В то время как беззаботность приводит к лени, чрезмерная тревога может повлиять на концентрацию", - предупреждают они. Эксперты отмечают, что высокие ожидания родителей также повышают тревожность.
Клинический психолог медицинского центра Университета Ускюдар НП Фенерёлу Эсма Уйгун отметила, что уровень тревожности кандидатов, готовящихся к предстоящим экзаменам LGS и YKS, вырос.
Тревожность на нормальном уровне является здоровой
Определив тревогу, возникающую во время экзаменов, как "психологическое состояние, которое приводит к чрезмерному дистрессу и беспокойству", Уйгун сказала: "Большинство людей испытывают тревогу и страх перед экзаменами. На самом деле тревога, испытываемая на нормальном уровне, защищает человека и является здоровым чувством. Оно поддерживает психологическое и физиологическое состояние человека и помогает ему лучше справляться с работой. Однако чрезмерный уровень тревоги и страха негативно сказывается на повседневной жизни человека и приводит к снижению и ухудшению успеваемости. Чтобы справиться с тревогой, кандидат должен найти для себя подходящую мотивацию, направить ее в позитивное русло, не превращая в страх, обратиться к любимым занятиям в свободное время и заняться хобби".
Экзаменационная тревога вызывает множество симптомов
Заявив, что экзаменационная тревога вызывает у кандидатов различные уровни физических, когнитивных, поведенческих и эмоциональных симптомов, Уйгун продолжил свои слова следующим образом:
"Физически это вызывает такие проблемы, как учащенное сердцебиение, разница в дыхании, потливость или озноб независимо от погоды, трудности с концентрацией внимания, головная боль, трудности с засыпанием, чувство сильной усталости, изменения в режиме питания, тремор, сухость во рту и тошнота. В когнитивном и поведенческом плане человек может демонстрировать поведение избегания ситуации, которая вызывает у него тревогу и страх. Такие люди часто критикуют себя и разрушают свою внутреннюю мотивацию к достижению цели. Негативная самокритика влияет на тело, аффекты и мысли, проходящие через разум, и приводит к ошибкам мышления. Например, такие негативные мыслительные ошибки, как "я потеряю контроль над экзаменом и провалюсь" или "этот экзамен очень сложный, и я точно не справлюсь", заставляют человека, испытывающего тестовую тревогу, еще больше волноваться и терять контроль над ситуацией. Эти негативные мысли приводят к ощущению беспомощности и влияют на мотивацию и концентрацию. Кроме того, люди, испытывающие тестовую тревогу, могут проявлять эмоциональные симптомы обиды, гнева и беспомощности по отношению к себе, когда они не могут справиться с задачей так, как им хотелось бы".
Родители должны дать им почувствовать, что они ищут решение проблемы
Уйгун отметил, что есть родители, которые испытывают очень высокий уровень тревоги в этот период: "Эти опасения и ожидания родителей, а также ожидания окружающих людей по поводу экзамена повышают уровень тревоги у детей. Если у родителей есть дети с экзаменационной тревогой, им нужно поговорить с ними. Полезный вывод можно сделать, если выяснить, какие мысли вызывают у него тревогу, о чем он беспокоится, какие трудности испытывает. Однако если видно, что ребенок не может справиться с экзаменационной тревогой, несмотря на все усилия, если наблюдается, что он пессимистичен, несчастлив и постоянно возбужден, у него пропадает сон, снижается успеваемость, возникают трудности в решении проблемы, следует обратиться за консультацией к специалисту".
Избавиться от чрезмерной тревожности можно с помощью психотерапии
Клинический психолог Эсма Уйгун рассказала, что они применяют сеансы психотерапии для кандидатов, чтобы избавиться от чрезмерной экзаменационной тревоги, которая приводит к негативным результатам: "Перед 6 сеансами психотерапии на первом этапе один раз применяется Моксо-тест. Цель этого теста - измерить внимание детей и подростков. Умеренная тревожность принесет успех, а высокий уровень тревожности - неудачу". По окончании сеансов изменение уровня тревожности определяется с помощью тестов, которые будут применять наши специалисты".
