Курение является серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая ежегодно приводит к гибели около 7 миллионов человек во всем мире в результате активного или пассивного курения. Известно, что в Турции число курящих приближается к 20 миллионам. Несмотря на то, что его вред широко известен, никотиновая зависимость считается состоянием, от которого трудно избавиться, но которым можно управлять при наличии правильной поддержки.
Каждый год 9 февраля отмечается как Всемирный день отказа от курения с целью привлечь внимание к сокращению потребления табака. Этот особый день предоставляет важную возможность для повышения осведомленности о никотиновой зависимости и поддержки мотивации к отказу от нее.
Никотиновая зависимость — это не просто привычка, а зависимость
Курение рассматривается как зависимость на мозговой основе, точно так же, как алкоголь, употребление психоактивных веществ или поведенческие зависимости. Никотин воздействует на механизмы вознаграждения в головном мозге, увеличивая высвобождение дофамина, который ассоциируется с чувством удовольствия. Это приводит к тому, что курение становится не просто привычкой, а хроническим процессом зависимости, способным повторяться.
Поэтому наиболее важным элементом в процессе отказа от курения является собственное желание человека и его мотивация бросить. По мере роста уровня мотивации управляемость процессом отказа также может возрастать. Тем не менее, тяжесть зависимости может влиять на степень сложности этого процесса. У некоторых людей обращение за профессиональной помощью может повысить успех отказа от курения.
Заблуждение о «легких» сигаретах и отказе путем сокращения их числа
В обществе распространено мнение, что «легкие» сигареты или сокращение количества выкуриваемых сигарет облегчают процесс отказа. Однако имеющиеся научные данные показывают, что сигареты с низким содержанием никотина или курение в меньших количествах не являются эффективным методом с точки зрения окончательного отказа. Хотя в краткосрочной перспективе потребление снижается, в большинстве случаев удается вернуться к прежнему уровню потребления.
Поэтому в процессе отказа от курения важно определить методы, подходящие конкретному человеку, и осознанно управлять этим процессом.
Как развивается процесс после отказа от курения?
Бросить курить обычно легче, чем начать; а поддержание отказа — это процесс, требующий больших усилий. После отказа, особенно в течение первых недель и месяцев, может возникать тяга к курению. Считается нормальным, что это желание время то усиливается, то ослабевает.
В этот период избегание обстановки, напоминающей о курении, приобретение новых отвлекающих занятий и структурирование свободного времени могут поддержать процесс. Физическая активность, хобби и социальная поддержка могут помочь снизить риск возврата к курению.
Обратите внимание на риск перекрестной зависимости
Из-за временного снижения уровня дофамина после отказа от курения некоторые люди могут сильнее увлечься едой, шопингом или другим поведением. Хотя в краткосрочной перспективе это считается приемлемым, если остается на управляемом уровне, рекомендуется соблюдать осторожность в отношении риска перекрестной зависимости.
Исследования показывают, что многие люди, начинающие употреблять алкоголь и психоактивные вещества, первыми знакомятся именно с сигаретами. Употребление табака, особенно в детском и подростковом возрасте, может создать риск возникновения других зависимостей в более старшем возрасте.
Можно ли бросить курить?
Несколько неудачных попыток бросить курить не означают, что следующая попытка тоже окажется неудачной. Напротив, каждая попытка дает человеку возможность лучше узнать собственную зависимость и разработать подходящие стратегии защиты. Для тех, кому трудно бросить самостоятельно, существуют варианты медицинской и психологической поддержки.
В процессах, проводимых в клиниках по отказу от курения, после осмотра врача в зависимости от потребностей человека применяются никотинзаместительная терапия, соответствующая лекарственная поддержка или методы психотерапии. Особенно первые 1 неделя, 1 месяц и 3 месяца являются критическими порогами, когда риск возобновления курения наиболее высок. Управление этими процессами под руководством специалиста максимизирует шансы на успех.
