Ежегодно от курения умирает 7 миллионов человек, включая пассивных курильщиков. Несмотря на то, что вред курения и проблемы со здоровьем, которые оно вызывает, хорошо известны, число курильщиков в Турции достигает 20 миллионов человек. Эксперты подчеркивают, что уменьшение количества сигарет или курение "легких" сигарет с низким содержанием никотина не являются эффективными методами отказа от курения, и говорят, что главным критерием отказа от курения являются не лекарства, а мотивация самого человека. Эксперты добавляют, что бросить курить легко, а поддерживать - сложно и требует усилий.
Ежегодно 9 февраля отмечается Всемирный день отказа от курения, чтобы привлечь внимание к сокращению потребления сигарет, которые негативно влияют на здоровье молодых, пожилых, детей и особенно младенцев и беременных женщин, независимо от того, являются ли они активными или пассивными.
Специалист клинического психолога больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар Асли Башабак Бхайс заявила, что отказ от курения напрямую связан с мотивацией, и поделилась важными рекомендациями.
Постоянный отказ от курения зависит от мотивации
Бхайс сказал, что курение - это вещество, вызывающее зависимость, так же как алкоголь, наркотики, азартные игры и технологии: "Отказаться от веществ, вызывающих зависимость, можно. Однако зависимость - это хроническое заболевание мозга, которое может повторяться. Поэтому, если не принять необходимые меры предосторожности, болезнь может вспыхнуть снова". Необходимым условием для отказа от наркотиков является желание человека. Мы, как профессионалы, работающие в этой области, называем ситуацию, определяемую как "сила воли" или "финиш в голове" у людей, решимостью или мотивацией. Чем выше мотивация человека к отказу от курения, тем легче проходит процесс отказа от курения. Еще одна ситуация, которая влияет на процесс отказа от курения, - это тяжесть зависимости. По мере увеличения тяжести зависимости процесс отказа от курения становится все сложнее. В таких случаях тот факт, что люди, которым трудно бросить курить, предпринимают эту попытку при поддержке специалиста, повышает шансы на успех".
Новые начинания должны быть приобретены
Бхайс отметил, что бросить курить легко, но поддерживать этот процесс сложно и требует усилий, и сказал следующее:
"Человек, бросивший курить, может испытывать желание закурить снова в течение длительного времени. В некоторые моменты это желание может быть более сильным, а в другие - более слабым. Внесение некоторых изменений в свою жизнь, особенно в первые периоды после отказа от курения, облегчит процесс отказа от курения. Например, держаться подальше от ситуаций и людей, напоминающих о курении, где желание курить может быть сильным, или найти альтернативные способы отвлечься, если человек не может выбраться из этих ситуаций, а также найти новые занятия, чтобы заполнить свободное время, - все это поможет ему справиться с желанием закурить. Это снизит риск возвращения к курению".
Риск развития других зависимостей
Утверждая, что курение выделяет в организме человека гормон удовольствия и наслаждения под названием дофамин, Бхаис говорит: "В нашем мозге есть область, которую мы называем центром вознаграждения. Поскольку в первые периоды у людей, бросающих курить, дофамина выделяется меньше, мозг направляет его в разные области для удовлетворения потребности. Поэтому какое-то время человек занимается такими делами, как еда и покупки, больше, чем обычно. Если это не оказывает на человека постоянного негативного воздействия, удовлетворение потребности путем обращения к другим вещам может рассматриваться как приемлемый метод преодоления на первых порах. Это то, что мы называем перекрестной толерантностью в зависимости. Если у человека развилась зависимость от одного объекта, он может легко развить зависимость от другого объекта. Это могут быть такие объекты, как алкоголь, наркотики и стимуляторы, азартные игры, технологии. Исследования показывают, что сигареты - это первое вещество, к которому прибегают люди, употребляющие алкоголь и наркотики. Можно сказать, что употребление сигарет, особенно в детском и подростковом возрасте, также рискованно с точки зрения перехода на другие вещества".
Однократного употребления достаточно для возникновения зависимости
Бхайс сказал, что, как и другие зависимости, зависимость от сигарет - это болезнь, которую можно вылечить, и продолжил: "Человек может бросить курить. В случае отказа от курения болезнь зависимости от курения переходит в пассивное состояние. Клетки мозга, которые распознают сигареты, находятся в спящем состоянии. Даже если человек не употребляет, у него может возникать желание закурить, но он может пройти эти моменты желания, не закуривая. В случае повторного употребления болезнь вспыхивает снова, через некоторое время употребление выходит из-под контроля, и человек возвращается к старой модели употребления через некоторое время. Другими словами, то, что подразумевается под лечением зависимости от курения, улучшается, но никогда не исчезает полностью. Даже если человек пытается бросить курить через 5 лет после отказа от курения, он может вернуться к своему старому поведению".
Не оставляйте попыток бросить курить
Бхайс отметил, что сокращение количества сигарет или курение "легких" сигарет с низким содержанием никотина не являются эффективными методами отказа от курения, и продолжил свои слова следующим образом: "Даже если человеку удается какое-то время употреблять меньше сигарет, когда его мотивация высока, через некоторое время он может вернуться к своей старой привычке. Для того чтобы бросить курить, важно, чтобы человек не оставлял попыток. Если не получилось 2 раза, это не значит, что не получится и в 3-й раз. Напротив, исследования показывают, что каждая попытка бросить курить важна для того, чтобы человек осознал свою зависимость и выработал соответствующую стратегию. Если человеку трудно бросить курить самостоятельно, он может обратиться в амбулаторные клиники больниц. Здесь они могут получить медикаментозную поддержку, никотинозаместительную терапию или психотерапию, которые помогут им бросить курить. Клиенты, обратившиеся в клиники, сначала проходят обследование у врача и оцениваются с точки зрения зависимости от курения. В зависимости от потребностей человека к лечению добавляется медикаментозная или психотерапевтическая поддержка. Поскольку первые 1 неделя, 1 месяц и 3 месяца особенно важны с точки зрения риска рецидива, эти периоды преодолеваются вместе".
