Психические изменения, происходящие с гормональными изменениями во время менопаузы, также влияют на настроение и поведение. Чтобы преодолеть этот период наиболее здоровым способом и улучшить качество жизни, прислушайтесь к советам специалистов: "Уделяйте внимание своему питанию, занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь".
Международное общество менопаузы (IMS) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявили 18 октября Всемирным днем менопаузы, чтобы повысить осведомленность женщин всего мира о менопаузе и связанных с ней проблемах здоровья.
Специалист по клинической психологии медицинского центра при университете Üsküdar NP Feneryolu Элиф Кандаз отметила, что отражение изменений, происходящих в жизненном процессе, который начинается с менопаузы, на женской психологии приводит к появлению наиболее важных симптомов этого процесса.
Указывая, что этот период сложнее для тех, у кого в анамнезе есть психические заболевания, у кого до менопаузы определяется предменструальный синдром, кто лишен поддержки супруга и кто эмоционально неадекватен, Элиф Кандаз отметила: "В результате проведенных исследований; "В результате проведенных исследований было выявлено, что менопауза воспринимается как негативное событие, есть идея не видеть себя женщиной после менопаузы, принимать менопаузу как период, когда возникает много проблем, считать менопаузу важным признаком старения, идея, что женщины, вступившие в менопаузу, теряют свою физическую привлекательность, и беспокойство, что они не смогут иметь сексуальный контакт после менопаузы.
Гормональные изменения влияют на настроение
Отмечая, что гормональные изменения при менопаузе, как считается, вызывают некоторые психические изменения в центральной нервной системе и влияют на настроение и поведение, специалист по клинической психологии Элиф Кандаз перечислила состояния, возникающие в этот период, следующим образом:
"Сокращение REM-сна, учащение жалоб на приливы жара и ночную потливость вызывают нарушения сна. Параллельно с этим нарушения сна и его прерывание вызывают у женщин в постменопаузе раздражительность, в основном несчастье, усталость и выгорание. Наблюдается быстрая раздражительность. Возможны приступы плаксивости. Часто встречаются проблемы с памятью и неспособность сконцентрировать внимание на одном моменте. Можно сказать, что "малая депрессивная картина", формируемая этими симптомами, связана с психосоциальным статусом и структурой личности человека".
Качество жизни должно быть улучшено
Кандаз отметила, что для того, чтобы повысить качество жизни женщин в период менопаузы, который вызывает значительные изменения в жизни женщины, и преодолеть этот период с наименьшим дистрессом, прежде всего, женщинам необходимо объяснить, что менопауза - это не болезнь, а период, который нужно пережить: "Менопауза - это не период в жизни женщины, когда возникает много проблем, а важный признак старения, и они должны знать, что их не должны огорчать изменения, которые будут происходить в этот период".
Эксперт, клинический психолог Элиф Кандаз, перечислила другие свои рекомендации следующим образом:
"Физические упражнения - очень полезный фактор для уменьшения менопаузальных симптомов. Йога (занятия, включающие легкие упражнения на растяжку и контроль дыхания), как выяснилось, также хорошо помогает при психологических проблемах и снижает сердечно-сосудистые риски.Диета, богатая витаминами B, C и E, перечисление и решение ситуаций, вызывающих дистресс, поиск новых занятий, регулярные физические упражнения, время для отдыха, придание значения личному уходу, питье горячего молока, ромашкового чая при бессоннице, питье горячего молока, ромашкового чая перед сном, отказ от кофе, чая, шоколада и колы перед сном или после ужина, регулярный сон, отказ от курения, правильное питание, Рекомендуется употреблять анис, базилик, фасоль, караманский тмин, кервель, лакрицу, ростки соевых бобов, шалфей, которые в естественном виде содержат эстроген, а также уделить внимание одежде, макияжу и уходу за собой."
Знание снижает напряжение
Кандаз заявила, что общие знания женщин о менопаузе могут уменьшить напряжение, которое они будут испытывать в этот период: "Важность восприятия тела для женщин - известный факт, с менопаузой происходят физические изменения, а также изменения психики, которые опять же могут негативно повлиять на настроение женщины, следует обратить внимание на питание и физические упражнения, чтобы преодолеть эту ситуацию на самом легком уровне. Также важно помнить, что это еще один нормальный период жизни, а не только окончание фертильности и облегчение, которое это приносит. Наличие работы/занятости также является профилактическим фактором психического расстройства".
Поддержка супруга важна
Указывая на то, что близкое окружение также выполняет важные функции для того, чтобы преодолеть этот период наиболее здоровым образом, Элиф Кандаз перечислила свои рекомендации следующим образом: "Гармоничные супружеские отношения; супруги с большим пониманием относятся к женщинам, поддерживают их дома и вне работы. Понимание и сочувствие детей. Терпение окружения против возможной агрессии. Больше совместного приятного времяпрепровождения. Поддержка в решении проблем со здоровьем, которые могут возникнуть. Сопровождение супруга или членов семьи в таких видах деятельности, как спорт и т. д. Демонстрация подхода, ориентированного на решение проблем. Не отвечать на гнев гневом, дождаться успокоения и затем провести понимающий разговор.