Миллионы абитуриентов находятся в нескольких часах от сдачи ЕГЭ. В этом процессе, когда семьи волнуются не меньше, чем сами абитуриенты, эксперты предупреждают родителей, чтобы они не отражали экзаменационную тревогу на своих детях и не превращали экзамен в вопрос жизни и смерти.
Эксперт, клинический психолог Эсма Уйгун из НП Медицинского центра Фенерёлу при Университете Ускюдар дала важные оценки тревожности кандидатов и семей перед YKS.
Экзамен не должен превращаться в вопрос жизни и смерти
"Тревога заразна, и семьям следует быть осторожными, чтобы не заразить детей своей собственной тревогой", - предупреждает специалист по клинической психологии Эсма Уйгун:
"Семьи должны осознавать свои границы. Они должны вселять уверенность и давать положительную обратную связь. Они должны быть внимательны в разговорах об экзамене, быть реалистами и избегать сравнения со сверстниками.
- Они не должны превращать экзамен в проблему жизни и смерти, они должны ободрять.
- Детей нужно любить беззаветно и не зацикливаться на успехе".
Репетируйте экзамен
Эсма Уйгун, клинический психолог-эксперт из медицинского центра Университета Ускюдар НП Фенерёлу, предложила кандидатам следующие рекомендации по снижению тревожности на экзамене:
- "Перестаньте говорить об экзамене с друзьями и родственниками,
- Перестаньте сравнивать результаты испытаний с друзьями,
- Отложите мысли, которые вызывают тревогу, например, о том, в какие школы я могу поступить, в какую школу я могу поступить, если получу столько-то оценок, до окончания экзамена,
- Организуйте ритмы сна и бодрствования. Планируйте, когда ложиться спать и когда вставать перед днем экзамена,
- Репетируйте экзамен, занимаясь в экзаменационное время до самого экзамена,
- Выучите дыхательные упражнения и упражнения на расслабление и практикуйте их каждый день до дня экзамена".
Перестаньте беспокоиться о том, "что, если я сделаю ошибку".
Эсма Уйгун, специалист по клинической психологии из медицинского центра Университета Ускюдар НП Фенерёлу, завершила свои слова следующим образом:
"Мысли, усиливающие тревогу, такие как "а что, если в аудитории будет шумно, если я ошибусь с вниманием, если я забуду то, что знаю, если я опоздаю на экзамен, если я опозорю свою семью, если мои друзья наберут больше баллов, чем я, если я не смогу поступить в университет, который я хочу, если на экзамене будут очень сложные вопросы", не помогут. Помните, что вы преувеличиваете небольшие возможности. Сосредоточьтесь только на экзамене и отложите их, чтобы подумать о них после экзамена".
