РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ПОХУДЕНИИ
Я должен употреблять легкие продукты! Диетические продукты не содержат калорий. ЛОЖЬ
Калорийность диетических продуктов не равна нулю, снижается только калорийность. Другими словами, даже если калорийность продуктов ниже нормы, их необходимо употреблять в диетическом питании, обращая внимание на порции. Кроме того, иногда в диетических продуктах увеличивается использование добавок и искусственных подсластителей, поэтому необходимо употреблять их, внимательно читая этикетку.
Кроме того, не стоит употреблять легкие продукты во время диеты, эти продукты переработаны и вредны для вашего здоровья. Ваш рацион не нарушится от 5-10 граммов масла, которые вы оттуда получите, но 5-10 граммов углеводов с высоким ГИ нарушат вашу диету. Поэтому главный враг - не жиры, а углеводы.
Оливковое масло не содержит калорий и может употребляться неограниченно. ЛОЖЬ
Как и все жиры, 1 чайная ложка оливкового масла содержит 45 калорий и при чрезмерном употреблении приводит к увеличению веса. Я могу похудеть быстрее, если буду пропускать приемы пищи.
Я не должен употреблять фрукты во время диеты! ЛОЖЬ
Самые важные продукты, которые вы должны употреблять во время диеты, - это, во-первых, овощи и, во-вторых, фрукты. Вы должны хорошо знать, что невозможно быть здоровым, не употребляя овощи и фрукты каждый день. Во время диеты употребление фруктов в определенной степени обязательно. Фруктовый сахар не испортит вашу диету, как вы думаете. Главное - употреблять их в меру (контроль порций). В противном случае вы будете лишены необходимых витаминов и минералов, и ваш организм будет страдать в период диеты. Еще один момент - фрукты следует употреблять в пищу. Сок не следует выжимать и пить. Фруктовый сахар отделяется от клетчатки, и тогда он в значительной степени теряет свою пользу для вас. Обязательно употребляйте фрукты каждый день. Употребляйте фрукты независимо от того, сидите вы на диете или нет.
Пропускать завтрак. НЕПРАВИЛЬНО
Завтрак оказывает большое влияние на управление аппетитом и контроль веса. Не думайте, что вы похудеете, если будете есть меньше. Не обязательно завтракать классическим завтраком с сыром, хлебом, оливками и яйцами. Вы можете позавтракать стаканом молока или кофе с молоком и порцией фруктов. Можно позавтракать стаканом кофе с молоком и 10 орехами или миндалем. Главное, чтобы ваш метаболизм активизировался с момента пробуждения, а не от содержания завтрака. Не пропуская завтрак, вы и запустите метаболизм, и поддержите уровень сахара в крови на стабильном уровне, и не будете садиться обедать в бешеном темпе.
Пропуск приемов пищи в рационе приводит к замедлению метаболизма. Кроме того, поскольку при пропуске приема пищи снижается уровень сахара в крови, потребление пищи во время следующего приема увеличивается, и организм запасает жир.
Травяные чаи ослабляют. ЛОЖЬ
Травяные чаи лишь способствуют ускорению обмена веществ, но ни один травяной чай не поможет вам похудеть без здорового питания и физической активности.
В цельнозерновом хлебе нет калорий. В 25 граммах (1 ломтик) обычного цельнозернового хлеба содержится 70 калорий. Отличается только скорость воздействия на уровень сахара в крови, которую мы называем гликемическим индексом. Чрезмерное употребление и того, и другого приводит к набору веса.
Я буду худеть быстрее, если буду заниматься спортом, когда голоден. ЛОЖЬ
Во время занятий спортом увеличивается выброс инсулина, а если заниматься спортом на голодный желудок, то сахар в крови будет падать и возникнет чувство дискомфорта, поэтому лучше всего заниматься спортом не позднее чем через 2 часа и не ранее чем через полчаса после еды.
Углеводы, такие как макароны, рис и хлеб, должны быть полностью исключены из рациона: ЛОЖЬ.
Человеческий организм использует углеводы в качестве основного источника энергии. Отказаться от хлеба, риса и вообще не употреблять эти продукты - значит не дать организму нужной энергии. В этом случае для получения энергии в организме используются запасы гликогена в мышцах и печени. Другими словами, вы теряете вес за счет воды, но жировая ткань, которая является причиной вашего ожирения, остается на месте. Когда вы переходите на обычную диету, вы набираете в два раза больше веса.
Употребление в пищу большего количества белка способствует здоровому похудению: ЛОЖЬ.
При белковой диете организм тратит много энергии на переваривание белков, и потеря веса может произойти. Однако, поскольку вместе с белками в организм будет поступать слишком много жира, может повыситься уровень жиров в крови и развиться ишемическая болезнь сердца. Может развиться подагра. Кроме того, белки требуют выведения из организма сахарного кальция из костей, что приводит к резорбции костной ткани. В этом случае, даже если вы похудеете, всю оставшуюся жизнь вы проведете как больной человек.
Фрукты следует есть через 2 часа после еды, иначе вся пища превратится в жир: ЛОЖЬ.
Если вы не наелись, то съев 1 фрукт вместо второй тарелки, вы получите меньше энергии, то есть меньше съедите. Поэтому, если вы не наелись, лучше съесть 1-2 фрукта вместо второй тарелки.
Сок петрушки ослабляет: ЛОЖЬ.
Петрушка обладает мочегонным эффектом. Благодаря потере мочи человек чувствует себя легче. Она не приносит пользы для снижения веса и уменьшения жировой ткани.
Потоотделение в жаркой среде, например в сауне, ослабляет вас: ЛОЖЬ.
При потоотделении в жаркой среде, например в сауне, теряется вода, а не жир. Такая горячая среда позволяет очистить организм от токсинов, расслабить мышцы и избавиться от недомогания, но она не заставляет вас худеть. С точки зрения снижения веса холод более эффективен, чем тепло.
Питье лимонной воды утром натощак ослабляет организм: ЛОЖЬ.
Лимон обладает активизирующим кишечник свойством. Однако холодная или теплая вода или лимонная вода не оказывают никакого эффекта для похудения.
"У меня низкий уровень сахара в крови, я должен есть сладости": ЛОЖЬ.
Если у вас низкий уровень сахара в крови и вас трясет, ни в коем случае не ешьте сладости. Сыр и хлеб - лучший выбор. Единственные люди, которым можно есть сладости, - это диабетики, использующие инсулин.
Если я съем что-нибудь после семи вечера, я растолстею!
Основное правило здорового похудения - это не время приема пищи, а ее количество в течение дня и физическая активность. Исследования показывают, что если регулировать количество приемов пищи в зависимости от состояния голода, то люди не толстеют и легче худеют, если едят после 7 вечера.
Я наберу вес, если буду употреблять что-либо после 18.00.
Это самый длинный промежуток между ночным и утренним приемом пищи, и если не употреблять ничего после 18.00, это еще больше удлинит этот период и приведет к снижению уровня сахара в крови и замедлению метаболизма.
Наше предложение: Необходимо оставлять промежуток между приемами пищи не менее 3-5 часов, начиная с завтрака, который является первым приемом пищи за день, а не временем приема пищи. Таким образом, не имеет значения, когда был съеден последний прием пищи.