Физическая активность и активная жизнь положительно влияют на наш мозг и психическое здоровье. По мнению экспертов, которые подчеркивают, что серьезные психические проблемы сокращают продолжительность жизни, для сохранения психического здоровья необходимо питаться здоровой и сбалансированной пищей, следить за весом и регулярно заниматься спортом.
Заведующий кафедрой физиотерапии и реабилитации Университета Ускюдар, профессор, доктор Дефне Кайя,
8 сентября во всем мире уже много лет отмечается Всемирный день физиотерапии, и Турция не осталась в стороне.
Каждый четвертый человек имеет психические проблемы
Профессор д-р Дефне Кайя сказал: "В этом году Всемирная конфедерация физиотерапии (WCPT), которая каждый год определяет тему и в течение недели пытается привлечь внимание общественности, назвала ее "психическое здоровье". Профессор д-р Дефне Кайя заявил, что каждый четвертый человек сталкивается с ситуациями, которые негативно влияют на его психическое здоровье на протяжении всей жизни, и сказал: "Каждый шестой человек на прошлой неделе столкнулся с одной из самых распространенных проблем психического здоровья".
Психические проблемы сокращают продолжительность жизни
Указывая на то, что проблемы психического здоровья являются одной из важнейших причин общего бремени заболеваний во всем мире, профессор д-р Дефне Кайя сказал: "Продолжительность жизни людей с серьезными психическими заболеваниями на 10-20 лет меньше, чем у людей с неинфекционными предотвратимыми заболеваниями, такими как болезни сердца. 70% пациентов с психическими заболеваниями также умирают в раннем возрасте из-за ухудшения их физического здоровья".
Люди с хроническими заболеваниями также испытывают проблемы с психикой
Кроме того, профессор д-р Дефне Кайя заявил, что проблемы с психическим здоровьем наблюдаются и у людей, страдающих хроническими заболеваниями, регулярно принимающих лекарства или подвергающихся длительному лечению: "Депрессия и тревога наблюдаются у 20 % пациентов с артритом, депрессия - у 33 % пациентов с инсультом, а депрессия - у 38 % людей с синдромом хрупкости (особенно у пожилых людей)".
Прислушайтесь к этим рекомендациям
Профессор д-р Дефне Кайя перечислила свои предложения по защите нашего психического здоровья следующим образом
"Мы должны питаться здоровой и сбалансированной пищей.
Мы должны поддерживать вес тела в здоровых пределах.
Мы должны регулярно заниматься спортом.
Мы должны употреблять алкоголь в очень малых количествах или отказаться от него.
Мы не должны курить.
Мы должны поддерживать кровяное давление в нормальных пределах".
Регулярные физические упражнения также полезны для мозга
Профессор д-р Дефне Кайя заявил, что "инвестиции в физические упражнения" оказывают очень важное и мощное воздействие не только на физическое здоровье, но и на мозг: "Регулярная физическая активность всегда должна быть в вашей жизни, как драгоценность. Нормальное кровяное давление, частота пульса, уровень холестерина, инсулина и нормальный вес тела, которые вы можете обеспечить, регулярно принимая таблетки с физическими упражнениями, защитят вас от риска деменции в преклонном возрасте, как зонтик".
Необходимо выполнять умеренные физические упражнения
Профессор д-р Дефне Кайя также перечислил следующие рекомендации по физическим упражнениям
"Умеренная аэробная активность в течение не менее 150 минут в неделю и укрепляющие упражнения для крупных групп мышц 2-3 дня в неделю.
Не менее 75 минут высокоинтенсивных аэробных нагрузок в неделю и укрепляющие упражнения для крупных мышечных групп 2-3 дня в неделю.
Вы можете сочетать аэробные упражнения умеренной и высокой интенсивности: Два дня в неделю вы можете бегать по 30 минут, а в остальные дни - заниматься быстрой ходьбой. Также 2-3 дня в неделю следует выполнять укрепляющие упражнения для крупных мышечных групп".
Бездействие уменьшает мозг
Профессор д-р Дефне Кайя заявил, что было также доказано, что у людей, чей уровень физической активности на 20 % ниже нормы, мозг меньше, чем у их сверстников: "Аналогичным образом было установлено, что у людей с высоким сердечным ритмом (пульсом) и артериальным давлением (давлением крови) объем мозга меньше, чем у их сверстников с нормальным давлением и пульсом". Высокоинтенсивные интервальные тренировки, аэробные упражнения, силовые тренировки, йога, спорт или занятия спортом улучшают различные функции мозга. От памяти и ориентации до сложного мышления, решения проблем, рассуждений и многозадачности - активизируются области, функционирующие во многих сферах".
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом по поводу упражнений
Профессор д-р Дефне Кайя заявил, что физиотерапевты с большой самоотдачей работают над повышением уровня физической активности, увеличением емкости сердца и легких, увеличением мышечной силы и повышением уровня независимости при многих заболеваниях, требующих длительного лечения, и сказал: "Доверьте свое здоровье экспертам. Физиотерапевты - эксперты по физическим упражнениям. Не забывайте, что физические упражнения и спорт способствуют укреплению вашего здоровья только в том случае, если они выполняются с помощью эффективных и правильных методов. Неправильные и неадекватные упражнения приводят к новым травмам и заболеваниям. Чтобы жить здоровой и счастливой жизнью, обратитесь к физиотерапевту - только он даст вам правильный, эффективный и полезный рецепт упражнений".