Упражнения Кегеля также известны как упражнения для тазового дна. Хотя они известны как упражнения для укрепления мышц вокруг влагалища у женщин, мужчины также могут применять эти упражнения. Сообщается, что женщины и мужчины могут укрепить мышцы тазового дна, выполняя эти упражнения, и предотвратить недержание мочи и проблемы с мочеиспусканием, которые могут возникнуть из-за проблем, возникающих в этой области.
Упражнения предотвращают дискомфорт и проблемы, которые могут возникнуть, поддерживая мышцы матки, мочевого пузыря, тонкого кишечника и прямой кишки. Кроме того, у мужчин, применяющих эти упражнения, можно предотвратить такие проблемы, как преждевременная эякуляция, эрекция, простатит и недержание мочи.
Что такое мышцы тазового дна и для чего они нужны?
Другое название упражнения - упражнения для мышц тазового дна. В этом случае перед выполнением упражнений необходимо узнать, где находятся эти мышцы и что они делают. Тазом называют область между нижней частью живота и ногами человека. Другими словами, это область примерно на 4 пальца ниже пупка.
Основа области состоит из слоев мышц и различных тканей. Она расположена между копчиком и лобковой костью. Оно поддерживает матку, мочевой пузырь и толстую кишку у женщин. Эти упражнения, поддерживающие контроль над кишечником и мочевым пузырем, также помогают в сексуальной функции. Укрепление мышц тазового дна важно для здоровья человека.
Почему я должен делать упражнения Кегеля?
Как и все остальные мышцы, мышцы этой области - это мышцы, которые укрепляются и становятся сильнее со временем. Для женщин всех возрастных групп важно иметь сильные мышцы в этой области.
Ослабление и потеря силы мышц в этой области происходят при следующих условиях:
- Мышцы не тренируются и теряют свою активность
- Беременность или роды
- Ожирение
- Запоры
- Хронический кашель
- Преклонный возраст
Кашель и чихание, вызванные стрессом, у женщин могут стать причиной недержания мочи. Активизация этих мышц предотвращает эти проблемы.
Если заниматься во время беременности, это уменьшает эффект от увеличения веса ребенка. Мышцы, сформированные до рождения ребенка, принесут пользу после рождения. Упражнения следует начинать выполнять сразу после рождения.
В зависимости от преклонного возраста, сила мышц в этой области может предотвратить некоторые проблемы, которые могут возникнуть в будущем. У женщин это может предотвратить некоторые гормональные изменения, связанные с преклонным возрастом, и проблемы с мочевым пузырем, которые могут возникнуть после менопаузы.
Как выполнять упражнения Кегеля?
Важным моментом этих упражнений, которые можно выполнять в любом месте и в любое время, является тренировка правильных мышц. Большинство людей тренируют мышцы живота и бедер, думая, что они тренируют мышцы именно этой области, и не получают положительных результатов.
Для людей, которые раньше не выполняли упражнения, важно, чтобы мышцы нашли свое место и прогрессировали в этой точке. В этом случае человек должен попытаться остановить поток мочи, сидя в туалете, а затем продолжить.
При этом следует обращать внимание на то, какая группа мышц ощущается во время этого процесса. Слишком частые остановки во время мочеиспускания не приносят пользы и могут вызвать некоторые проблемы с мочевыводящими путями. Не следует делать это часто.
Кроме того, мышцы бедер, ягодиц и живота должны быть расслаблены и расслаблены. Чтобы найти эти мышцы, можно сжать их, представив, что сидишь на мраморе и поднимаешь этот мрамор внутрь и вверх. Поначалу не следует слишком сильно напрягаться, а секунды могут быть короткими. Мышцы следует сжимать и удерживать около 3 секунд, а затем расслабить.
При выполнении упражнений Кегеля следует обратить внимание на следующие моменты:
- Контроль дыхания
- Напряжение и подъем мышц
- Невозможность подтянуть ягодицы
- Расслабленное разведение бедер
- Выполнение упражнений по ощущениям и медленно
Упражнения Кегеля для женщин;
Упражнения Кегеля важны для женщин с точки зрения укрепления тазовых мышц. Перед упражнениями рекомендуется опорожнить мочевой пузырь, сходив в туалет. Для женщин это упражнение можно выполнять ежедневно, делая 10 или 15 сетов по 4-5 повторений.
При выполнении упражнения мышцы таза напрягаются и расслабляются примерно через 5 секунд. Чтобы упражнение было эффективным и дало положительные результаты, важно прорабатывать только мышцы данной области и концентрироваться именно на ней.
Упражнения Кегеля для мужчин;
Мышцы в этой области могут ослабевать с возрастом. Существуют также некоторые факторы, которые могут вызвать ослабление мышц. К ним относятся такие заболевания, как простатит и диабет.
Ежедневно выполняйте не менее 3 сетов и 15 повторений в упражнениях. Мышцы следует напрягать и удерживать в таком положении около 5 секунд, а затем медленно расслаблять. Если повторять эти процедуры ежедневно, результаты будут прогрессировать в положительном направлении.
Сколько раз и как часто следует выполнять движения Кегеля?
Убедившись, что работает именно та группа мышц, которая необходима, человек может выполнять эти движения ежедневно в 10 или 15 сетах по 5 повторений для женщин и в 3 сетах по 15 повторений для мужчин. Что касается выполнения упражнений, то поначалу человек может испытывать трудности.
Со временем эти трудности будут уменьшаться, а время сжатия мышц увеличиваться. В дальнейшем, по мере развития мышц, количество сетов и их продолжительность могут увеличиваться. При выполнении упражнений следует обращать внимание на правильную точку и выполнять движения, используя правильную технику дыхания.
В чем польза упражнений Кегеля?
Упражнения имеют много преимуществ для здоровья человека. Они полезны при некоторых проблемах с предстательной железой, преждевременной эякуляции, затвердении простаты у мужчин. Они также предотвращают такие проблемы, как недержание мочи.
Преимущества упражнений Кегеля для женщин можно перечислить следующим образом:
- Предотвращает проблемы с мочеиспусканием
- Предотвращает проблемы с маткой и мочевым пузырем
- Предотвращает сексуальные проблемы и увеличивает удовольствие
- Предотвращает проблемы сексуальной анорексии
- Способствует решению проблем, которые могут возникнуть во время беременности
- Уменьшает послеродовые боли
- Уменьшает влияние климактерических проблем