Схема-терапия — это целостный психотерапевтический подход, который формируется в детском и подростковом возрасте и нацелен на основные убеждения индивида о себе, других людях и мире. Эти основные убеждения называются «схемами» и могут влиять на мысли, чувства и поведение человека на протяжении всей жизни. Она признана эффективным методом, особенно в понимании и изменении давних эмоциональных трудностей, проблем в отношениях и повторяющихся жизненных паттернов.
Хотя схема-терапия была разработана на основе когнитивно-поведенческой терапии, она также использует теорию привязанности, психодинамический подход, гештальт-техники и методы, сфокусированные на эмоциях. Благодаря этому она стремится не только уменьшить текущие симптомы, но и устранить глубинные причины, лежащие в основе проблем. В настоящее время среди множества психотерапевтических подходов она занимает важное место, особенно в лечении хронических и рекуррентных психологических проблем.
В схема-терапии целью является помочь человеку осознать дезадаптивные схемы, негативно влияющие на его жизнь, понять, как они сформировались, и развить более здоровые паттерны мышления, чувств и поведения. В процессе терапии клиент учится устанавливать связь между своим прошлым опытом и отношениями в сегодняшней жизни, одновременно приобретая навыки более здоровой регуляции своих эмоций.
Этот терапевтический подход может применяться при многих психологических состояниях, таких как особенности личности, проблемы в отношениях, низкая самооценка, детские травмы, депрессия и тревожные расстройства. Кроме того, он может использоваться в качестве поддерживающего подхода в сочетании с другими методами лечения при некоторых хронических проблемах психического здоровья, особенно при обсессивно-компульсивном расстройстве. По этой причине схема-терапия рассматривается квалифицированными врачами-психиатрами Psikiyatri и психотерапевтами как важная часть комплексных процессов лечения, планируемых в соответствии с потребностями индивида.
Основной подход схема-терапии
Основной подход схема-терапии основан на мнении, что переживания человека в детском и подростковом возрасте формируют его мысли, чувства и поведение во взрослой жизни. Этот подход предполагает, что в основе повторяющихся на протяжении всей жизни паттернов негативного поведения и проблем в отношениях лежат «дезадаптивные схемы», развившиеся в ранний период. Схемы можно определить как глубоко укоренившиеся убеждения, которые человек формирует о себе, других людях и своем окружении.
Согласно схема-терапии, у каждого человека есть базовые эмоциональные потребности, такие как безопасность, любовь, принятие, автономия, чувство успеха и здоровые границы. Когда эти потребности в детстве удовлетворяются недостаточно, человек развивает различные методы совладания, направленные на самозащиту. Однако со временем эти методы могут утратить свою функциональность, негативно повлиять на качество жизни человека и привести к повтожению аналогичных проблем.
Главная цель терапии — сделать так, чтобы человек осознал эти укоренившиеся схемы, понял их влияние на повседневную жизнь и выработал более здоровые способы мышления и поведения. В этом процессе рассматриваются не только мысли, но и чувства, телесные реакции и поведение в совокупности. Таким образом, изменения не ограничиваются поверхностными симптомами; целью также является перманентная трансформация повторяющихся негативных паттернов в жизни человека.
Схема-терапия помогает клиенту установить связь между его прошлым опытом и сегодняшней жизнью. По мере того как человек осознает, как его прошлый опыт влияет на его нынешние отношения, решения и эмоциональные реакции, он начинает делать более осознанный выбор и развивать здоровые навыки совладания. По этой причине схема-терапия рассматривается как комплексный терапевтический подход, целью которого является не просто облегчение текущих проблем, а долгосрочное повышение психологической устойчивости и улучшение качества жизни.
Влияние раннего опыта на взрослую жизнь
Переживания в детском и подростковом возрасте оказывают значительное влияние на развитие личности человека, его эмоциональный мир и отношения, которые он строит с другими людьми. Опыт, приобретенный в эти периоды, способствует формированию базовых убеждений человека о себе и своем окружении. Индивиды, выросшие в поддерживающей и безопасной среде, могут более здорово справляться с жизненными трудностями, в то время как пренебрежение, критика, чрезмерный контроль, эмоциональная депривация или травматический опыт могут заложить основу для возникновения различных психологических трудностей в последующие годы.
Ранний опыт может незаметно направлять решения, межличностные отношения и эмоциональные реакции во взрослой жизни. Например, человек, которого в детстве постоянно критиковали, во взрослой жизни может быть склонен чувствовать себя неполноценным или избегать нового опыта из-за страха совершить ошибку. Аналогичным образом, индивиды, у которых чувство безопасности не развилось в достаточной степени, могут испытывать трудности в установлении близких отношений или постоянно переживать тревогу по поводу того, что будут отвергнуты.
Эти эффекты не всегда удается четко распознать. Многие люди испытывают трудности с установлением связи между имеющимися у них проблемами и прошлым опытом, и могут повторять схожие паттерны негативных отношений или формы поведения. По этой причине в процессе терапии понимание взаимосвязи между прошлым опытом и сегодняшними чувствами и поведением занимает важное место. По мере того как человек осознает эти связи, он получает возможность лучше узнать себя и делать более здоровый выбор, независимый от влияния прошлого.
Понимание влияния раннего опыта на взрослую жизнь не означает изменение того, что произошло в прошлом. Однако осознание отражений этого опыта на сегодняшней жизни является важным шагом в трансформации негативных паттернов мышления и поведенческих паттернов. Таким образом, индивид может построить более здоровые отношения как с самим собой, так и с окружающим миром, повысить свою эмоциональную устойчивость и укрепить качество жизни.
Понятие схемы и повторяющиеся жизненные паттерны
Схема — это глубоко укоренившиеся паттерны мыслей и убеждений о себе, других людях и мире, которые индивид развивает в ранний период жизни. Эти паттерны со временем могут становиться автоматическими, влияя на то, как человек воспринимает события, его эмоциональные реакции и поведение. Не каждая схема носит негативный характер; однако дезадаптивные схемы могут трансформироваться в паттерны мышления, которые усложняют жизнь человека и приводят к повторяющимся проблемам.
Повторяющиеся жизненные паттерны являются одним из наиболее ярких отражений схем в повседневной жизни. Например, человек, который думает, что его постоянно отвергают, может бессознательно направлять себя в отношения, где его действительно могут отвергнуть, или полностью избегать установления близких отношений. Аналогичным образом, индивид, убежденный в том, что потерпит неудачу, может держаться подальше от возможностей проявить свой потенциал, создавая цикл, который подкрепляет это убеждение. Таким образом, человек может продолжать переживать опыт, который непреднамеренно заново подтверждает схемы, развитые им в прошлом.
Эти паттерны можно наблюдать не только в романтических отношениях; они также могут проявляться в семейных отношениях, дружбе, трудовой жизни и в отношениях человека с самим собой. Постоянное возникновение конфликтов одного и того же типа, построение проблемных отношений с похожими людьми или повторяющееся чувство неудачи могут быть одним из признаков лежащих в основе схем.
Цель схема-терапии состоит в том, чтобы осознать эти повторяющиеся циклы и понять, какими базовыми убеждениями они подпитываются. По мере того как человек открывает истоки своих автоматических реакций, он может выработать более здоровые способы мышления и поведения. Различные психотерапевтические практики, используемые в этом процессе, помогают индивиду связать свой прошлый опыт с сегодняшней жизнью и поддерживают перманентные изменения. Благодаря этому человек может развить более функциональные и гибкие стратегии совладания вместо старых паттернов, управлявших его жизнью.
H2: Как формируются ранние дезадаптивные схемы?
Ранние дезадаптивные схемы — это паттерны негативных убеждений, которые человек формирует о себе и своем окружении и которые развиваются в результате неудовлетворения базовых эмоциональных потребностей в детские и подростковые годы. Эти схемы формируются под воздействием длящихся долгое время переживаний, а не отдельного события, и могут влиять на мысли, чувства и поведение индивида на протяжении всей его жизни.
Когда основные потребности ребенка, такие как надежная привязанность, любовь, внимание, принятие, выражение своих чувств, обретение автономии и выстраивание здоровых границ, не удовлетворяются, эти дефициты со временем могут превратиться в устойчивые паттерны мышления. Например, ребенок, которого постоянно критикуют, может развить такие убеждения, как «Я недостаточно успешен» или «Я не ценный человек». Аналогичным образом, те, кто растет в гиперопекающей семейной среде,
во взрослой жизни могут испытывать трудности с принятием собственных решений или постоянно нуждаться в одобрении окружающих.
В формировании схем могут играть роль не только семейный опыт; школьный опыт, отношения со сверстниками, пренебрежение, насилие, буллинг, опыт утраты и травматические события также могут оказывать влияние. Однако одни и те же схемы развиваются далеко не у каждого индивида, переживающего схожее жизненное событие. Темперамент человека, источники социальной поддержки и то, как он интерпретирует пережитые события, также в значительной степени влияют на этот процесс.
Со временем эти схемы становятся автоматическими в том, как индивид оценивает события. Человек часто интерпретирует свой новый опыт в соответствии с существующими схемами и может бессознательно демонстрировать поведение, подкрепляющее эти убеждения. Это может стать причиной повторения похожих проблем в разные периоды жизни.
В схема-терапии подробно рассматривается то, как развиваются эти дезадаптивные схемы. Цель состоит в том, чтобы помочь индивиду понять свой прошлый опыт, осознать влияние этих укоренившихся убеждений на сегодняшнюю жизнь и поддержать развитие более здоровых паттернов мышления и поведения. Благодаря этому человек может научиться делать более осознанный и функциональный выбор вместо того, чтобы позволять паттернам из прошлого управлять своей жизнью.
Потребности в безопасности и привязанности в детстве
Здоровое удовлетворение потребности в безопасности и привязанности в детском периоде является одним из краеугольных камней эмоционального и социального развития индивида. Отношения, устанавливаемые с лицом, осуществляющим уход, с младенчества, формируют основные убеждения ребенка как о самом себе, так и о других людях. Дети, которые чувствуют, что их любят, защищают и что их потребности удовлетворяются, испытывают больше доверия к своему окружению и в более старшем возрасте имеют тенденцию строить более здоровые отношения.
Надежная привязанность позволяет ребенку свободно выражать свои чувства, просить о помощи и чувствовать себя в безопасности при исследовании нового опыта. Последовательный, внимательный и поддерживающий подход со стороны родителей способствует развитию у ребенка уверенности в себе и помогает ему более здорово справляться со стрессовыми ситуациями. Этот опыт также оказывает положительное влияние на то, как индивид строит отношения во взрослом возрасте, и на его эмоциональную устойчивость.
В противовес этому пренебрежение, эмоциональная дистанция, непоследовательное родительское поведение, чрезмерно критические установки или небезопасная семейная среда могут подорвать чувство безопасности у ребенка. В таких ситуациях у ребенка могут развиться негативные убеждения, такие как «Никто меня не поддержит», «Я не заслуживаю любви» или «Я не должен никому доверять». Со временем эти убеждения могут стать перманентными, что во взрослой жизни может затруднить установление близких отношений и привести к таким поведенческим проявлениям, как страх брошенности, острая потребность в одобрении или избегание эмоциональной близости.
С точки зрения схема-терапии, недостаточная удовлетворенность потребностей в безопасности и привязанности может играть важную роль в развитии некоторых ранних дезадаптивных схем. В процессе терапии индивид осознает, как опыт привязанности, пережитый в прошлом, влияет на его текущие отношения, и проводит работу, направленную на развитие навыков построения более безопасных отношений. Таким образом, вместо негативных паттернов отношений из прошлого становится возможным сформировать более здоровые и сбалансированные формы общения.
Принятие, ощущение собственной ценности и принадлежность
Одной из основных эмоциональных потребностей, которые должны быть удовлетворены в детстве каждого индивида, является получение безусловного принятия, ощущение собственной ценности и переживание принадлежности к какой-либо группе. Когда ребенок чувствует, что его любят, понимают и принимают таким, какой он есть, со стороны семьи и лиц, осуществляющих уход, возрастает вероятность развития у него здорового Я-образа. Это чувство уверенности закладывает основу для самоуважения, социальных отношений и эмоциональной устойчивости в последующие периоды жизни.
В случаях, когда потребность в принятии удовлетворяется недостаточно, ребенок может поверить в то, что для того, чтобы заслужить любовь, он должен постоянно быть успешным, безупречно выполнять ожидания или отодвигать собственные потребности на второй план. Постоянная критика, сравнение с другими, игнорирование его чувств или похвала только тогда, когда он демонстрирует определенное поведение, со временем могут заставить человека чувствовать себя неполноценным или никчемным.
Чувство принадлежности также имеет огромное значение с точки зрения психологического развития. Индивиды, которые чувствуют себя частью своей семьи, группы друзей или социального окружения, обладают более сильным восприятием социальной поддержки при преодолении жизненных трудностей. В противовес этому опыт социальной изоляции, отвержения или постоянного одиночества может затруднить для человека установление близких отношений в последующие годы и помешать ему чувствовать свою принадлежность в социальных кругах.
Низкая самооценка, острая потребность в одобрении, страх критики или постоянные попытки угодить другим во взрослом возрасте могут быть связаны с неудовлетворенными в детстве потребностями в принятии и принадлежности. Человек часто действует, не осознавая эти паттерны, и может заново переживать схожий опыт отношений.
Схема-терапия помогает понять истоки негативных убеждений индивида о самом себе. В процессе терапии человек учится относиться к себе с большим состраданием, осознавая свои неудовлетворенные в прошлом эмоциональные потребности, выстраивать здоровые границы и развивать реалистичные ожидания в отношениях. Этот процесс способствует тому, что вместо того, чтобы ждать одобрения исключительно от окружающих, человек опирается на более прочный фундамент собственной ценности и более здорово переживает чувство принадлежности.
Автономия, успех и ощущение компетентности
Автономия, успех и ощущение компетентности входят в число основных эмоциональных потребностей, важных для здорового психологического развития индивида. Дети, которые в детском периоде могут брать на себя соответствующие возрасту обязанности, чьи решения поддерживаются и которые поощряются к получению нового опыта, со временем учатся доверять собственным навыкам. Этот процесс способствует тому, что индивид может действовать независимо и чувствовать себя компетентным в различных сферах жизни.
Родители, которые руководят ребенком и одновременно позволяют ему экспериментировать и совершать ошибки, поддерживают развитие здоровой уверенности в себе. Признание усилий ребенка, реалистичная оценка его успехов и поддержка перед лицом неудач помогают формированию убеждений «Я могу это сделать» и «Я могу справляться с проблемами».
В противовес этому индивиды, выросшие в гиперопекающей, контролирующей или критической семейной среде, могут испытывать трудности с доверием к собственным решениям. Дети, в чьи дела постоянно вмешиваются или которым не дают возможности совершить ошибку, во взрослом возрасте могут опасаться действовать самостоятельно, избегать принятия ответственности или постоянно искать одобрения у других при принятии важных решений. Аналогичным образом, недостаточное признание успехов или столкновение с постоянно завышенными ожиданиями также могут вызывать у человека чувство собственной неполноценности.
Эти состояния могут повлиять на деловую жизнь, академическую успеваемость и социальные отношения в дальнейшей жизни. Несмотря на имеющиеся знания и навыки, человек может сомневаться в себе, держаться подальше от новых возможностей из-за страха потерпеть неудачу или развивать перфекционистскую установку, вынуждающую его постоянно делать больше.
Какие схемы могут быть проработаны в процессе схема-терапии?
В процессе схема-терапии оцениваются ранние дезадаптивные схемы, которые негативно влияют на жизнь индивида. Эти схемы представляют собой паттерны мыслей, чувств и поведения, которые развиваются в детском и подростковом возрасте и со временем становятся перманентными. Не у каждого индивида присутствуют одинаковые схемы; процесс терапии планируется индивидуально в соответствии с жизненной историей человека, его отношениями и переживаемыми трудностями.
Одной из часто прорабатываемых в схема-терапии схем является схема покинутости. Люди, обладающие этой схемой, могут испытывать тревогу по поводу того, что в близких отношениях они в один прекрасный день обязательно останутся в одиночестве или будут брошены людьми, которых они любят. Схема же эмоциональной депривации может заставить индивида верить в то, что его потребности в любви, внимании, понимании или поддержке никогда не будут удовлетворены в достаточной мере.
Схема дефектности и стыда может привести к тому, что человек будет видеть себя ущербным, неполноценным, никчемным или не заслуживающим любви. Схема неуспешности характеризуется тем, что индивид развивает сильное
убеждение в том, что он менее компетентен по сравнению с другими людьми и не сможет достичь своих целей. Наряду с этим схема зависимости и некомпетентности может заставить человека думать, что он не сможет самостоятельно принимать решения в повседневной жизни или поддерживать свое существование без поддержки окружающих.
У некоторых индивидов на первый план может выходить схема поиска одобрения. В этом случае человек фокусируется на ожиданиях окружающих больше, чем на собственных потребностях, и склонен измерять свою ценность одобрением, получаемым извне. Схема высоких стандартов и придирчивости связана с перфекционизмом, постоянным стремлением достигать большего и низкой толерантностью к совершению ошибок.
Схема покинутости и нестабильности
Схема покинутости и нестабильности характеризуется развитием у индивида сильного убеждения в том, что важные для него люди однажды обязательно отдалятся, разорвут отношения или не смогут продолжать оказывать необходимую ему поддержку. Люди с этой схемой могут испытывать трудности с тем, чтобы чувствовать себя в безопасности в близких отношениях, и сильно переживать страх потерять любимых людей.
Эта схема чаще всего может развиваться в результате проблем с привязанностью в детском периоде, потери родителей, развода, частой смены лиц, осуществляющих уход, непоследовательного родительского поведения или эмоционально непредсказуемой семейной среды. Когда ребенок не может в достаточной мере прочувствовать необходимую ему безопасность и стабильность, у него может сформироваться убеждение, что отношения недолговечны и могут оборваться в любой момент.
Во взрослом возрасте эта схема может проявляться по-разному. Некоторые люди могут постоянно подвергать сомнению поведение партнеров, интерпретировать даже незначительные изменения как признак того, что их бросают, или находиться в интенсивном поиске заверений. Другие же могут избегать установления близких отношений или предпочитать сохранять эмоциональную дистанцию, чтобы защитить себя от возможного разочарования. Это может стать причиной ненужных конфликтов и эмоционального истощения в отношениях.
Схема покинутости и нестабильности может влиять не только на романтические отношения, но и на семейные, дружеские и рабочие отношения. Человек может действовать из соображения, что окружающие люди рано или поздно оставят его в одиночестве, и это ожидание со временем может усилить неуверенность и тревогу в отношениях.
В процессе схема-терапии подробно оценивается, в результате какого жизненного опыта развилась эта схема. Клиент осознает, как опыт привязанности, пережитый в прошлом, отражается на его текущих отношениях, при этом целью является развитие более реалистичных ожиданий от отношений и укрепление чувства безопасности. Благодаря осознанности и новым навыкам совладания, приобретенным в ходе терапии, человек может научиться строить более сбалансированные, основанные на доверии и здоровые отношения вместо того, чтобы позволять страху покинутости управлять его жизнью.
Схема дефектности и стыда
Схема дефектности и стыда характеризуется развитием у индивида глубокого и перманентного убеждения в том, что в своей основе он является изъяном, неполноценным, никчемным или не заслуживающим любви. Люди, обладающие этой схемой, могут верить, что если их истинное «я» станет заметно окружающим, они будут отвергнуты, раскритикованы или не приняты. По этой причине они могут быть склонны скрывать свои чувства, постоянно доказывать что-то окружающим или избегать близких отношений.
Эта схема обычно может развиваться в детском периоде в результате интенсивной критики, унижения, сравнения с другими, эмоционального пренебрежения или опыта условной любви. Постоянное выпячивание ошибок ребенка, недостаточная оценка его успехов или непринятие его таким, какой он есть, со временем могут привести к закреплению мысли «Я недостаточно хорош».
Во взрослом возрасте схема дефектности и стыда может проявляться в самых разных сферах. Человек может испытывать трудности с тем, чтобы поверить в получаемую похвалу, раздувать даже самую маленькую свою ошибку или постоянно думать, что окружающие оценивают его негативно. Из-за страха критики он может избегать принятия новых обязанностей, держаться на заднем плане в социальной среде или испытывать трудности с выражением своих истинных мыслей и чувств в отношениях.
В то время как некоторые индивиды могут развивать перфекционистское поведение с целью компенсации этих чувств, другие могут держаться подальше от возможностей проявить свой потенциал, поскольку верят, что потерпят неудачу. В обоих случаях ценность человека определяется не столько его реальными результатами, сколько негативными убеждениями, сформированными в детстве.
Схема эмоциональной депривации
Схема эмоциональной депривации — это перманентное убеждение, развитое индивидом в отношении того, что его эмоциональные потребности никогда не будут удовлетворены в достаточной мере. Люди с этой схемой могут думать, что окружающие на самом деле не поймут их, не поддержат или не проявят любовь и внимание, в которых они нуждаются. По этой причине, даже находясь в близких отношениях, они могут чувствовать себя одинокими, непонятыми или ощущать эмоциональную пустоту.
Эта схема чаще всего может развиваться в детском периоде в семейной среде, где эмоциональные потребности ребенка удовлетворялись нерегулярно. Физическое присутствие родителей на фоне их эмоциональной недоступности, недостаточное проявление любви и нежности, игнорирование чувств ребенка или невозможность получить необходимую поддержку могут способствовать этому процессу. Со временем ребенок может развить базовые убеждения вроде «Никто по-настоящему меня не понимает» или «Мои потребности не важны».
Во взрослом возрасте схема эмоциональной депривации может проявляться в различных формах. Некоторые люди постоянно ищут того, кто их поймет, в то время как другие избегают озвучивания своих эмоциональных потребностей, поскольку верят, что их ожидания не будут оправданы. Иногда же человек может бессознательно повторять паттерн, пережитый в детстве, вступая в отношения с эмоционально дистанцированными людьми или теми, кто испытывает трудности с удовлетворением его потребностей.
Эта схема может влиять как на романтические отношения человека, так и на его общение в семье, дружбе и трудовой жизни. Трудности с выражением чувств, избегание просьб о помощи или постоянное ощущение разочарования являются одними из проявлений схемы эмоциональной депривации в жизни.
Схема неуспешности и некомпетентности
Схема неуспешности и некомпетентности — это укоренившееся убеждение, которое индивид развивает относительно того, что он менее успешен по сравнению с другими людьми в таких областях, как образование, трудовая жизнь или личностное развитие, либо не обладает достаточной компетентностью для достижения своих целей. Люди, обладающие этой схемой, несмотря на имеющиеся у них знания и навыки, могут постоянно считать себя ущербными и часто преуменьшать свои успехи.
Эта схема обычно связана с негативным опытом, пережитым в детском и подростковом возрасте. Дети, которых постоянно критиковали, сравнивали с братьями, сестрами или сверстниками, чьи успехи недостаточно ценились или которые подвергались воздействию нереалистичных ожиданий, со временем могут развить мысль «Я недостаточно успешен» или «Что бы я ни делал, я не буду достаточно хорош». В некоторых случаях лишение ребенка возможности проявить свой потенциал или воспитание в условиях гиперопекающего подхода также могут негативно повлиять на ощущение компетентности.
Во взрослом возрасте эта схема может проявляться в виде избегания новых обязанностей, страха совершения ошибок, постоянного прокрастинирования или неспособности воспользоваться возможностями из-за мысли о том, что он потерпит неудачу. Некоторые люди, напротив, могут усердно работать, чтобы компенсировать чувство некомпетентности, и ставить перед собой труднодостижимые цели. Однако даже достигаемые ими успехи часто оказываются недостаточными для того, чтобы они почувствовали себя компетентными.
Со временем схема неуспешности и некомпетентности может привести к снижению уверенности в себе, трудностям в процессах принятия решений и неспособности человека в полной мере использовать свой потенциал. Особенно у индивидов, переживающих интенсивную тревогу результативности, эти паттерны мышления могут в значительной степени повлиять на повседневную жизнь и профессиональный успех. В некоторых случаях этот процесс может наблюдаться наряду с тревожными расстройствами и усиливать страх человека совершить ошибку или не оправдать ожиданий.
Схема поиска одобрения и подчинения
Схема поиска одобрения и подчинения характеризуется тем, что индивид отодвигает на второй план собственные потребности, чувства и желания, чрезмерно фокусируясь на ожиданиях окружающих. Люди с этой схемой могут постоянно пытаться подстроиться под запросы своего окружения ради получения принятия, избегания отвержения или ухода от конфликтов. Со временем это может привести к тому, что человек не сможет в достаточной мере развить собственную идентичность и границы.
Аспект поиска одобрения связан с тем, что индивид определяет свою ценность в значительной степени на основе одобрения и похвалы со стороны окружающих. Человек может стать зависимым от внешней обратной связи, а не от собственной внутренней оценки. По этой причине возникает постоянная потребность нравиться, быть оцененным по достоинству и получать принятие. Перспектива подвергнуться критике или быть отвергнутым может вызывать сильную тревогу и в значительной степени формировать поведение человека.
Часть же, касающаяся подчинения, проявляется в подавлении человеком собственных желаний в отношениях с целью избежать конфликтов или угодить противоположной стороне. Такие люди могут испытывать трудности с тем, чтобы сказать «нет», сталкиваться с проблемами при установлении границ и часто ставить потребности других выше собственных. В долгосрочной перспективе это может порождать внутренний гнев, ощущение выгорания и неудовлетворенность.
Эта схема обычно может развиваться в детском периоде в семейной среде, где чувства ребенка не принимались во внимание, он постоянно подвергался критике или сталкивался с условной любовью. Ребенок учится тому, что для получения принятия необходимо вести себя уступчиво, и со временем делает угодничество окружающим своей жизненной стратегией вместо того, чтобы выражать собственные потребности.
Во взрослом возрасте эта схема может проявляться в виде дисбаланса в отношениях, пассивного стиля общения, трудностей в принятии решений и постоянных действий в соответствии с потребностями окружающих. Хотя человек внешне может казаться уступчивым и не создающим проблем, внутренне он может испытывать подавленные потребности и неудовлетворенность.
Высокие стандарты и перфекционистские тенденции
Высокие стандарты и перфекционистские тенденции характеризуются постоянным установлением индивидом труднодостижимых для себя целей и оценкой своей производительности в соответствии с этими очень высокими критериями. Люди, обладающие этой схемой, даже демонстрируя зачастую хорошие результаты, не считают их достаточными и чувствуют необходимость делать еще больше. Успех может превратиться не в источник внутреннего удовлетворения, а в обязательство, которое должно продолжаться непрерывно.
Эта тенденция обычно развивается в детском периоде в семейной среде, где присутствуют высокие ожидания, делается чрезмерный акцент на успехе или проявляется низкая толерантность к ошибкам. Если успехи ребенка оцениваются только по результату, а усилия и процесс зачастую оцениваются недостаточно, со временем у человека могут развиться мысли вроде «Я недостаточно хорош» или «Я должен делать больше». Это может приводить к постоянной активности внутреннего критика.
Во взрослом возрасте перфекционизм может проявляться в виде чрезмерной работы в трудовой жизни, интенсивного избегания совершения ошибок, трудностей в принятии решений и постоянной самокритики. Человек может воспринимать даже отдых или получение удовольствия как неэффективность. Со временем это может стать причиной ощущения выгорания, усиления стресса и снижения жизненной удовлетворенности.
Хотя в некоторых ситуациях эта схема кажется способствующей повышению успеха, в долгосрочной перспективе ее психологический груз может оказаться весьма тяжелым. Человек испытывает трудности с интериоризацией достигнутых им успехов и продолжает держать себя под давлением, постоянно ставя новые цели. Этот процесс может вызывать уровень тревоги и стресса, способный потребовать поддержки психиатра Psikiyatri и психотерапии, особенно в профессиях с интенсивным давлением результативности.
Недоверие, злоупотребление и ожидание причинения вреда
Схема недоверия, злоупотребления и ожидания причинения вреда характеризуется развитием у индивида глубокого и перманентного убеждения в том, что другие люди намеренно причинят ему вред, обманут, подвергнут насилию или воспользуются им. Люди с этой схемой могут постоянно находиться начеку по отношению к людям из своего окружения, подвергать сомнению их намерения и испытывать трудности с тем, чтобы испытывать полное доверие даже в близких отношениях.
В развитии этой схемы чаще всего может играть роль пережитый в детском периоде опыт пренебрежения, эмоционального, физического или сексуального насилия, обмана, злоупотребления доверием либо непоследовательного и непредсказуемого родительского поведения. Когда ребенок растет в среде, где лица, осуществляющие уход, демонстрируют как защитное, так и вредоносное поведение, у него может сформироваться обобщенное убеждение в том, что «людям нельзя доверять».
Во взрослом возрасте эта схема может проявляться в виде чрезмерной подозрительности, ревности, желания контролировать или сохранения эмоциональной дистанции в отношениях. Человек может постоянно анализировать слова или поведение окружающих его людей, пытаться заранее распознавать возможные угрозы и по этой причине испытывать трудности с построением расслабленных отношений. В некоторых случаях человек может предпочитать полностью избегать близких отношений, чтобы не подвергнуться вреду.
Эта схема может оказывать влияние не только на романтические отношения, но и на дружбу, рабочие отношения и социальное окружение. Отсутствие доверия может приводить к недопониманию в общении, конфликтам и изоляции. Человек может быть склонен с подозрением интерпретировать даже благожелательные поступки.
Схема-режимы и их отражения в повседневной жизни
Схема-режимы отражают паттерны чувств, мыслей и поведения индивида, которые активируются в определенный момент времени. В схема-терапии концепция режима используется для того, чтобы облегчить понимание текущего психологического состояния человека, а не его фиксированных схем. Иными словами, режимы связаны с тем, «как человек чувствует себя в данный момент и как он реагирует». По этой причине один и тот же человек в разное время может находиться в разных режимах.
Схема-режимы в целом рассматриваются в трех основных группах: детские режимы, режимы совладания (защитные) и режим здорового взрослого. В детских режимах человек переживает интенсивные эмоции; например, он может чувствовать одиночество, страх, гнев или уязвимость. Когда этот режим активен, индивид может чувствовать себя так, будто он заново переживает свои прошлые неудовлетворенные потребности. Особенно остро в этом случае могут проявляться чувства покинутости, отвержения или никчемности.
Режимы совладания — это стратегии, которые индивид развивает для защиты от этих интенсивных эмоций. Поведение вроде избегания, гиперкомпенсации или чрезмерной уступчивости относится к этой группе. Например, человек может удалиться от отношений, чтобы избежать эмоциональной боли, постоянно пытаться угождать окружающим или, наоборот, демонстрировать контролирующую и доминирующую установку. Хотя эти режимы обеспечивают краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе они могут приводить к сохранению проблем.
Режим здорового взрослого представляет более сбалансированную, реалистичную и функциональную сторону индивида. Когда этот режим активен, человек может распознавать свои эмоции, здоровым образом выражать свои потребности и более конструктивно справляться с проблемами. Одной из главных целей схема-терапии является укрепление этого режима здорового взрослого.
В повседневной жизни схема-режимы могут проявляться весьма отчетливо. Например, человек, которого покритиковали на работе, может внезапно испытать интенсивную уязвимость (детский режим), после чего полностью уйти в себя (режим избегания) или продемонстрировать чрезмерно защитную позицию (режим гиперкомпенсации). Аналогичным образом спор, возникший в отношениях, может запустить прошлый опыт человека и привести к сильным эмоциональным реакциям.
Методы работы, используемые в схема-терапии
Методы работы, используемые в схема-терапии, нацелены на процесс целостных изменений, охватывающий не только мысли, но и чувства, телесные ощущения и поведение индивида. Этот подход преследует цель понять, как дезадаптивные схемы сформировались под воздействием раннего опыта, и уменьшить влияние этих схем на повседневную жизнь. По этой причине в процессе терапии одновременно используются как когнитивные, так и экспериментальные техники.
<