Никтофобия — одна из самых распространенных среди людей фобий. Фобии, особенно специфические фобии, представляют собой тип тревожного расстройства. Это постоянный страх перед определенной ситуацией, объектом или деятельностью, который часто является неконтролируемым и иррациональным. Эти фобии обычно могут подавлять человека, который их испытывает, и заставлять его идти на крайние меры, чтобы избежать этих иррациональных страхов. Если человек сталкивается с этими страхами, может возникнуть паническая атака. Эти атаки обычно представляют собой внезапный и сильный страх, который может длиться несколько минут. Если их не лечить, панические атаки и фобии могут повлиять на качество жизни.
Боязнь темноты (никтофобия) иногда называется скотофобией или лигофобией. Само слово «никтофобия» происходит от греческого слова «ночь». Как следует из названия, страдающие никтофобией боятся темноты. Это особенно распространенная фобия у детей. Около 45% детей страдают этой фобией, и никтофобия является одной из самых распространенных, особенно среди детей в возрасте от 6 до 12 лет. Многие дети перерастают никтофобию, но у некоторых она сохраняется.
Никтофобия — это больше, чем просто страх темноты. Никтофобия может усугубляться звуками, которые можно услышать в темноте при отсутствии визуальной причины. Степень тяжести никтофобии может варьироваться. Некоторые дети настолько боятся темноты, что не хотят ложиться спать в темноте или просят родителей остаться с ними. Некоторые дети могут бояться того, что скрывается в темноте.
Каковы симптомы никтофобии?
Фобии могут возникать в детстве и во взрослом возрасте, но чаще всего они проявляются в возрасте от 15 до 20 лет. Известно множество фобий. Согласно исследованиям, около 19 миллионов человек во всем мире страдают одной или несколькими фобиями легкой или тяжелой степени. Фобии могут варьироваться от боязни бактерий до боязни людей, животных, высоты, полетов, автомобилей и многого другого. Одной из распространенных фобий среди людей является никтофобия.
Человек с никтофобией может испытывать сильную тревогу при входе в темные места, когда ложится спать, когда заходит солнце, при мысли о темноте или при просмотре сериала или фильма с ночными сценами. Человек также может испытывать повышенное потоотделение, страх, панические атаки, интенсивные эмоции, одышку, учащенное сердцебиение, некардиальную боль в груди или ощущение сердцебиения. Другие симптомы никтофобии включают в себя следующее:
- Затрудненное глотание
- Головокружение
- Головная боль
- Тошнота
- Рвота
Каковы причины никтофобии?
Фобия темноты может поражать людей любого возраста, но чаще всего встречается у детей. Люди, пережившие травматический опыт в темноте, более склонны к развитию никтофобии. Например, если другой человек причинил кому-то физический вред в темноте, человек может связать темноту с тем моментом.
Когда никтофобия является результатом травматического опыта, она часто связана с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Другая частая причина никтофобии возникает после просмотра фильма ужасов или прослушивания грустной истории.
У людей с определенными заболеваниями, включая следующие, может быть повышен риск развития никтофобии:
- Депрессия
- Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
- Генерализованное тревожное расстройство
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Проблемы с психическим здоровьем
- Панические расстройства или атаки
- Семейный анамнез фобий
Лечение никтофобии
Никтофобию можно лечить с помощью врачей и терапевтов. Никтофобия может вызывать бессонницу. Паническая атака и депрессия могут лечиться с помощью лекарств, которые может назначить соответствующий врач. Если никтофобия вызвана травматическим опытом, врач может порекомендовать обратиться к терапевту или консультанту. Конкретные планы лечения терапевта включают в себя следующее:
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Экспозиционная терапия
- Психотерапия
- Упражнения на осознанность
Наряду с этим, позитивные мысли предотвращают прогрессирование этой фобии. Реакция на фобию может измениться. Например, вы можете подумать, что темнота не вредна, и обрести уверенность в себе.
Как могут помочь родители?
Для детей с фобиями должен существовать план лечения. Прежде всего, родители должны сделать так, чтобы их дети столкнулись со своей фобией. Чтобы это лечение работало, родителям рекомендуется заставить своих детей лицом к лицу встретиться со своими страхами. Однако поддержка специалиста здесь также важна. Специалист и родители должны сотрудничать в этом процессе.
Чтобы сделать это лечение эффективным, важно, чтобы ваш ребенок практиковал методы преодоления трудностей, такие как совместное глубокое дыхание и повторение позитивных аффирмаций. Эти аффирмации могут быть такими фразами, как «Я смелый, я в безопасности». Когда ваш ребенок выполняет дыхательные упражнения, вы должны следить за тем, чтобы он выполнял следующие шаги:
- Медленно и глубоко вдохните носом.
- Чувствуйте, как при вдохе ваш живот наполняется воздухом.
- Задержите дыхание и медленно сосчитайте до пяти.
- Используйте рот, чтобы медленно выдохнуть, как будто задуваете свечу.
- Выдыхая, снова сосчитайте до пяти.
Еще один способ, которым родители могут помочь своим детям, страдающим никтофобией, — это использовать ночники или оставлять дверь открытой при включенном свете в коридоре. Это может помочь даже взрослым с никтофобией.