Люди могут подвергаться стрессу во всех сферах жизни. По сравнению с прошлыми периодами видно, что сегодня люди испытывают больше стресса, из-за чего возникают различные проблемы и увеличивается количество заболеваний. По этой причине люди могут получить определенную поддержку, чтобы уменьшить стресс, который они испытывают, или избавиться от таких ситуаций с помощью медитации. Это один из самых распространенных в последнее время методов, с помощью которого человек обретает внутренний покой.
Медитация, которая также означает глубокое мышление, определяется как техника управления сознанием и опыт, в котором человек может испытать внутренний покой и различные состояния сознания, а также достичь самосознания и присутствия. В разных культурах она также известна как вид веры и метод исцеления. Хотя в основном он проводится в спокойной обстановке, существует множество его разновидностей. Обычно это делается для того, чтобы сосредоточиться на уме, ощущая его присутствие, и понять его. Цель - внутреннее спокойствие и безмятежность.
Как медитировать? Какие существуют техники?
Это эффективный метод, с помощью которого человек может обрести внутренний покой, созреть и реализовать себя. Есть некоторые ситуации, которые следует рассмотреть с точки зрения того, как их достичь и как это сделать. Если обратить внимание на эти ситуации, можно добиться положительных результатов.
Ситуации, которые следует рассмотреть перед началом занятий, следующие:
Спокойная и тихая обстановка
Для начинающих важно создать тихую и спокойную обстановку, чтобы они могли сосредоточиться. По этой причине следует избегать таких предметов, как телефон, телевизор и компьютер. Можно включить музыку с легким звуком на заднем плане.
Удобная одежда
В зависимости от погоды следует выбирать одежду, в которой не будет холодно или потно. Также важно выбирать свободную одежду, чтобы не испытывать дискомфорта.
Продолжительность медитации
Обычно рекомендуется проводить медитацию 2 раза в день по 20 минут. Однако это время может варьироваться в зависимости от желания и потребностей человека. Новичкам можно начинать с 5 минут, чтобы не испытывать слишком больших трудностей, и со временем увеличивать их.
Гибкость тела
Пребывание в одном и том же фиксированном положении может быть скучным и неудобным. Чтобы избежать этого, перед занятием можно сделать растягивающие движения. Если вы будете заниматься сидя, то внутреннюю часть ноги следует разогреть и растянуть. Поскольку вы будете сидеть в вертикальном положении, мышцы спины должны быть расслаблены и эластичны.
Поиск подходящей позиции
Если человек предпочитает фиксированную и пассивную позу, ему следует найти положение, которое подходит для этой позы и не будет мешать в течение длительного времени. При длительном применении необходимо сидеть, скрестив ноги, или сидеть на стуле, следя за тем, чтобы кости не мешали. Важно держать позвоночник в вертикальном положении и прилагать минимум усилий при выполнении этой позы.
Держать глаза закрытыми
Вначале важно держать глаза закрытыми, чтобы избежать проблем с вниманием и обеспечить концентрацию. В дальнейшем глаза можно держать открытыми. Однако при этом важно не погружаться в одно место, чтобы увидеть все целиком.
После того как приведенные выше ситуации осознаны и решены, возникает вопрос: "Как выполняется медитация?" Ответ на него можно перечислить по пунктам:
Освобождение ума от мыслей
Хотя для начинающих медитация кажется сложным предметом, со временем она становится легче, если сосредоточиться на каком-либо объекте. Опытные люди могут делать это очень легко.
Отслеживание дыхания
Отслеживание и управление дыханием позволяет осознавать свое дыхание. Чтобы повысить концентрацию, сосредоточьтесь на дыхательных движениях, установив точку над пупком. Следует использовать диафрагмальное дыхание.
Повторение мантры
Мантра также известна как инструмент ума и может представлять собой повторение звука или слова. Повторение мантры успокаивает и фокусирует ум. Повторения не наблюдаются у людей, которые находятся в глубоком сознании и повышенном осознании.
Сосредоточение на объекте
Если глаза открыты, можно выбрать какой-нибудь объект и сосредоточиться на нем. Однако важно видеть объект, не напрягая голову и шею. Объект должен находиться на уровне глаз.
Мысленное воображение
Еще один способ повысить осознанность - мысленно представлять и визуализировать. Цель этого метода - создать мир и спокойствие в уме и перейти в глубокую фазу. Человек может представлять себе звуки птиц, пляж и ветер. Визуализация - это также работа с органами чувств. Важно чувствовать запах и видеть воображаемый объект.
Сканирование тела
Один из способов перехода к глубокой стадии - сканирование тела. Цель состоит в том, чтобы обнаружить все точки на теле и расслабить ум, если тело расслаблено. Для этого необходимо прочувствовать и расслабить каждую точку от пальцев ног до корней волос.
Польза медитации
С помощью методов неврологической визуализации было установлено, что при регулярных занятиях медитацией происходит воздействие на мозговые волны человека. В ходе проведенных исследований было доказано, что регулируется высокое кровяное давление, балансируется сердечный ритм, и в результате этого уменьшаются и улучшаются сердечно-сосудистые заболевания, активизируется когнитивная и эмоциональная часть мозга, уменьшается мышечное напряжение и стресс.
Кроме того, преимущества снижения уровня стресса заключаются в следующем:
- Решения принимаются быстро и точно
- Повышается уровень счастья
- Улучшение памяти
- Более быстрое обучение
- Повышенная концентрация и сосредоточенность
- Улучшение решения проблем
- Увеличение возможностей мозга
- Физическое и психическое восстановление
- Повышение творческого потенциала
- Уменьшение старения, связанного со стрессом
- Уменьшение проблем, связанных с беспокойством
- Более легкое принятие изменений
- Повышение уровня самопознания и осознания
- Улучшение и расширение социальных связей
- Повышение уровня успешности в работе и образовании.
В дополнение к этим преимуществам, он также позволяет человеку поддерживать жизнь без стресса и качественно, повышая внутренний мир и осознанность.