Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) - это вид психотерапии, который помогает людям научиться определять и изменять тревожные мысли, оказывающие негативное влияние на их поведение и эмоции. Во многих исследованиях было показано, что CBT приводит к значительному улучшению функционирования и качества жизни, и доказала свою эффективность при решении целого ряда проблем, таких как депрессия, тревожные расстройства, проблемы с употреблением алкоголя и наркотиков, расстройства пищевого поведения и серьезные психические расстройства.
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение автоматических негативных мыслей, которые могут вызывать и усугублять эмоциональные проблемы, такие как депрессия и тревога. Эти негативные мысли, которые могут возникать спонтанно, оказывают негативное влияние на психическое здоровье человека. Поэтому с помощью CBT негативные мысли выявляются, подвергаются сомнению и заменяются более объективными, реалистичными.
В каких ситуациях применяется когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивно-поведенческая терапия может способствовать решению многих проблем со здоровьем. Их можно перечислить следующим образом.
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Биполярное расстройство
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Шизофрения
- Тревожные расстройства
- Паническое расстройство
- Ипохондрия
- Семейная/брачная терапия и терапия для пар
- Сексуальные дисфункции
- Личностные расстройства
- Поведенческие расстройства
- Расстройства сна
- Расстройства пищевого поведения
- Наркомания
- Депрессия
- Социальная фобия
- Управление гневом
- Стресс
- Фобии
- Панические атаки
Как применяется когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивно-поведенческая терапия обычно проводится в течение ограниченного количества сеансов (от 5 до 20) со специалистом-психотерапевтом или психотерапевтом. В ходе терапии человека учат определять полезные и нереально бесполезные мысли. Это также помогает найти новые модели поведения, изменив негативные мыслительные шаблоны. Терапия направлена на поиск новых способов преодоления повседневных трудностей.
Терапевт может давать задания, чтобы помочь человеку избавиться от негативных мыслей. Задания направлены на то, чтобы свести на нет негативные и нереалистичные мысли. Кроме того, человека обучают правильным техникам дыхания и релаксации.
В начале терапии обсуждаются трудности, которые испытывает человек, симптомы и тревоги, которые его беспокоят. Также важно поделиться с терапевтом любыми заболеваниями в соответствии с целями терапии.
В зависимости от состояния человека терапевт может задать ряд вопросов. Обсуждаются события прошлого, страхи или фобии, тревожные формы поведения, мысли и чувства. Эти вопросы решаются вместе с терапевтом, и человек наблюдает за тем, как он реагирует на трудности в своей жизни.
Если прогресс достигается в интерактивном режиме в ходе сессий вопросов и ответов, терапевт поощряет человека обратить внимание на то, как он реагирует на трудные ситуации. Человека могут попросить вести дневник, чтобы выявить чувства, мысли и поведение, которые вызывают негатив.
Терапевт помогает человеку изменить негативные чувства, мысли и привычки. Он позволяет человеку изменить свой взгляд на события и принять позитивные модели мышления и поведения. Человек может применить эти навыки в ситуациях, с которыми он может столкнуться в будущем.
Преимущества когнитивно-поведенческой терапии
Благодаря CBT люди могут контролировать свои мысли, настроение и поведение в большей степени, чем в прошлом. Кроме того, навыки, приобретенные человеком после лечения, обеспечивают контролируемый подход к проблемам, возникающим в будущем.
Преимущества когнитивно-поведенческой терапии можно перечислить следующим образом:
- Помогает выработать более здоровый образ мышления, распознавая мысли, которые негативно влияют на эмоции и настроение и часто являются нереалистичными
- Помогает освоить техники преодоления стрессовых жизненных ситуаций
- Помогает определить способы управления эмоциями
- Обеспечивает разрешение конфликтов в отношениях и улучшение навыков общения
- Повышает самооценку личности
- Обеспечивает контроль над гневом
- Улучшает навыки преодоления трудностей
Эффект когнитивно-поведенческой терапии
CBT помогает лучше осознать чувства, мысли и поведение. По сравнению с другими видами терапии это проблемно-ориентированный метод. Хотя он не может устранить стрессовые ситуации, он учит, как реагировать на них, и помогает человеку чувствовать себя лучше.
Многие исследования показывают, что CBT так же или более эффективна, чем другие виды психологической терапии или психиатрические препараты. Сосредоточившись на негативных эмоциях, терапевт позволяет человеку приобрести новые навыки, которые помогут устранить эти эмоции.