''Что такое кишечная флора? Как ее улучшить?", - прежде чем отвечать на подобные вопросы, человек должен знать, как он питается. Некоторые микроорганизмы вредны для здоровья человека, в то время как другие полезны для пищеварительного процесса и даже необходимы для здорового организма. Как правило, здоровым считается богатое и разнообразное население кишечника, а кишечной флорой называется сообщество, сформированное этими популяциями в кишечнике. В настоящее время проводится все больше исследований, посвященных кишечнику, и здоровье кишечника очень важно для здоровья человека в целом. Поэтому причина многих заболеваний может быть связана с ухудшением состояния кишечной флоры, ведь здоровый кишечник означает и сильную иммунную систему.
Кишечную флору можно описать как сообщество всех полезных и вредных бактерий в кишечнике, которые обеспечивают необходимое количество для ферментации неперевариваемых форм, таких как клетчатка. Количество бактерий в кишечнике зависит от различных факторов. Если количество вредных микроорганизмов увеличивается в зависимости от изменения уровня, это может привести к проблемам со здоровьем. Условия, влияющие на разнообразие полезной и вредной кишечной флоры; сюда входят такие факторы, как кишечная флора матери, рождение ребенка, употребление грудного молока, использование антибиотиков и диета.
Нездоровый кишечник вызывает множество проблем, таких как усталость, проблемы с кожей, например, акне, прыщи, угревая сыпь, перепады веса и пищевые аллергии. Несколько простых шагов, которые люди будут предпринимать в повседневной жизни, могут оказать очень положительное влияние на желудок, психическое состояние и общее здоровье.
Почему важно здоровье кишечника?
В кишечнике существует структура, называемая кишечной флорой, которая состоит из бесчисленного количества бактерий, в ней сосуществуют полезные и вредные микроорганизмы. Такие причины, как недостаток движения, отсутствие здорового питания, стрессы, нарушают баланс микроорганизмов, что приводит к уменьшению количества полезных бактерий и увеличению вредных. Таким образом, иммунная система ослабевает и становится причиной возникновения многих заболеваний.
В кишечнике живет 100-150 триллионов бактерий. Некоторые из этих бактерий, живущих с нами, характеризуются как хорошие бактерии, а некоторые - как плохие, и все они находятся в гармонии. Нарушение этой гармонии означает ухудшение здоровья кишечника. Мир бактерий называется "микробиота". Здоровая микробиота важна для поддержания хорошего функционирования организма. Употребление антибиотиков и ненужных лекарств, гиподинамия, ожирение, неправильное питание, курение, употребление алкоголя, стрессы и проблемы со сном негативно сказываются на здоровье кишечника. В частности, антибиотические препараты уничтожают полезные бактерии в кишечнике, одновременно уничтожая вредные бактерии. Таким образом, иммунная система ослабевает, и риск развития заболеваний возрастает.
Каковы симптомы нарушения кишечной флоры?
Кишечник с неправильной флорой негативно влияет на способность организма усваивать пищу, регулировать уровень сахара в крови и способность откладывать жир. Когда здоровье кишечника нарушено, могут появиться некоторые симптомы. Симптомы нарушения кишечной флоры следующие;
- Дискомфорт в желудке и кишечнике
- Нарушение сна
- Газы, вздутие
- Запор
- Диарея
Пищевая непереносимость - это результат затрудненного переваривания определенных видов пищи. Это не похоже на пищевую аллергию, которая вызывается реакцией иммунной системы на определенные продукты. Проблемы с всасыванием, вызванные высокой концентрацией бактерий в тонком кишечнике, также могут привести к потере веса. Низкий уровень полезных бактерий может влиять на иммунную систему организма. Симптомы нездорового кишечника включают симптомы, характерные для пищевой непереносимости, такие как вздутие живота, тошнота и боль в животе.
Какие заболевания вызывает нарушение кишечной флоры?
Люди с признаками нарушения кишечной флоры могут быть более слабыми в отношении заболеваний и других проблем со здоровьем. Различия в кишечном микробиоме, также называемом кишечной флорой, возникают, когда различные организмы, обитающие в кишечнике, находятся не на определенном уровне. Другая причина заключается в том, что флора имеет различные механизмы или ее производство дифференцировано. Когда иммунная система получает слишком много раздражителей, ей трудно отличить свое от чужого. Повреждая чужое, она повреждает и свое. Такие заболевания называются аутоиммунными. Поэтому некоторые заболевания возникают при нарушении кишечной флоры, мы можем перечислить эти болезни следующим образом;
- Сердечные заболевания
- Гормональные проблемы
- Постоянная усталость
- Аллергические заболевания, ХОБЛ
- Кожные заболевания
- Психологические заболевания
- Боли в голове и костях
- Ожирение
- Неврологические расстройства
- Гиперактивность и синдром дефицита внимания
- Ревматические заболевания
- Болезнь Крона
- Заболевания пищеварительной системы
Когда микробиом кишечника теряет свое разнообразие, риск развития хронических заболеваний может возрасти. Симптомы дисфункции кишечной флоры, в первую очередь заболевания пищеварительной системы, также проявляются в более интенсивном протекании болезни и длительном лечении.
Какие психические заболевания могут быть вызваны нарушениями кишечной флоры?
Нарушение кишечной флоры вызывает не только физические заболевания. Это ухудшение также негативно сказывается на психическом здоровье человека. Брюшную область человека, то есть кишечник, можно определить как "наш эмоциональный мозг". Чувства начинают формироваться в брюшной полости и проявляются в животе.
Многие кишечные расстройства рассматриваются в рамках психосоматических заболеваний. Другими словами, современная медицина заметила, что кишечник и желудок характеризуются психологическим состоянием человека. Психологические проблемы и переживания начинают отражаться на теле, особенно у интровертных людей, и человеку становится трудно контролировать свои движения и чувства. Могут появиться такие симптомы, как хроническая усталость, непроизвольные движения, проблемы со сном, боли в животе, пятна на коже или похожие высыпания, преждевременное поседение или выпадение волос.
При нейропсихологических расстройствах, таких как страх, беспокойство, проблемы со сном или, наоборот, недосыпание, депрессия, апатия, трудности с концентрацией внимания и т. д., кишечные дисфункции могут играть роль участника и представлять опасность, даже если они не являются основным фактором.
Важным фактором, влияющим на пространство в кишечнике, является время прохождения пищи. Чем дольше время прохождения фекалий, тем больше порчи и брожения происходит. Обычное время транзита в нормальном кишечнике при здоровом питании составляет 1 день и максимум 36 часов. Более длительное время транзита приводит к засорению, накоплению и отравлению. Психологические факторы: неохотное поведение, невосприимчивость к окружающей среде, хроническая усталость, трудности с успехом и концентрацией, депрессия.
Как улучшается кишечная флора?
Один из наиболее часто задаваемых вопросов - "Как улучшить микрофлору кишечника?". Регуляция кишечной флоры требует изменения многих привычек, которые выполняются в течение дня. Поэтому для регулирования кишечной флоры можно сделать следующее;
- Избегать сильных стрессов
- Необходимо следить за тем, чтобы сон был регулярным.
- Занимайтесь упражнениями, которые помогают справиться со стрессом, например йогой и медитацией.
- Не ведите сидячий образ жизни, делайте упражнения
- Следует изменить диету, употреблять ферментированные продукты.
- Следует обратить внимание на интенсивное использование антибиотиков
- Следует обратить внимание на количество воды, потребляемой ежедневно
- Для здоровья кишечника следует отказаться от курения или сократить его количество
- Для здоровья кишечника следует сократить потребление кофеина и алкоголя.
Сроки восстановления варьируются от человека к человеку и зависят от таких факторов, как степень утраты разнообразия микробиоты и причины ее снижения. Как правило, время восстановления микрофлоры кишечника ускоряется благодаря питательным веществам, которые благотворно влияют на работу кишечника.
Какие питательные вещества регулируют кишечную флору?
Микробиота кишечника и потребление питательных веществ напрямую связаны друг с другом. Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, поддерживает разнообразный микробиом кишечника. Пребиотические продукты поддерживают рост и здоровье полезных бактерий в кишечнике, которые не перевариваются организмом. Многие продукты, фрукты, овощи и цельное зерно естественным образом содержат пребиотическую клетчатку. Добавки с пребиотической клетчаткой также способствуют выработке короткоцепочечных жирных кислот. Эти жирные кислоты очень полезны и являются основным источником питания для клеток толстой кишки. Продукты, обогащенные пребиотической клетчаткой, также могут играть важную роль в снижении уровня инсулина и холестерина.
Что больше всего влияет на кишечную флору?
На микрофлору кишечника может влиять множество ситуаций, начиная с внутриутробного развития и заканчивая повседневной пищей. Ниже перечислены некоторые из ситуаций, влияющих на микробиоту;
- Диета
- Воздействие патогенных микроорганизмов
- возраст человека
- Использование антибиотиков и других лекарств
- Курение и употребление алкоголя
- Сидячий образ жизни
- Употребление грудного молока в младенчестве
Микробиота кишечника, имеющая огромное значение для здоровья человека, - это сообщество, которое необходимо беречь и разнообразить. При симптомах нарушения микрофлоры кишечника целесообразно обратиться к специалисту.