Для здоровой и полноценной жизни очень важно укреплять иммунную систему организма. Иммунная система , испытывающая трудности из-за большого количества разнообразных вирусов , появившихся в последние годы, может стать сильнее благодаря дополнительным питательным веществам и витаминным добавкам, получаемым извне, и внести большой вклад в борьбу организма с болезнями.
Прежде чем ответить на вопрос "Как укрепить иммунную систему?" , необходимо получить информацию об иммунной системе . Иммунная система состоит из органов, клеток, тканей и белков нашего организма. Все эти элементы обеспечивают непрерывную работу организма, который борется с микробами, бактериями и патогенами, вызывающими инфекции или заболевания.
Когдаиммунная система сталкивается с патогеном, она активирует иммунный ответ, выделяя антитела, которые прикрепляются к антигенам патогенов и убивают их. Добавление в рацион определенных питательных веществ усиливает иммунный ответ человека.
Посколькуиммунная система функционирует в комплексе со всеми остальными структурами организма, важно уделять внимание не только диете, но и всем рекомендациям по здоровью и личной гигиене. Следующие стратегии образа жизни могут сделать иммунную систему человека сильнее;
- Не курить
- Регулярные занятия спортом
- поддержание здорового веса
- Воздержание от алкоголя или его чрезмерное употребление
- Регулярный сон
- По возможности избегать стрессов
- Уделять внимание личной гигиене
Как укрепить иммунную систему ребенка?
Дети болеют чаще, чем взрослые. Иммунная система детей очень важна. Необходимо предотвращать интенсивные заболевания детей. Родители должны соблюдать некоторые правила, чтобы иммунная система их детей была крепкой. Если правила не соблюдаются, слабая иммунная система вызывает различные инфекции у маленьких детей. Мы можем перечислить некоторые правила, которые необходимо соблюдать, чтобы иммунная система ребенка была сильной;
- Регулярный сон
- Кроме того, необходимо употреблять витамин D
- Необходимо носить одежду, соответствующую сезону и погодным условиям
- Дети должны гулять на свежем воздухе в любое время года
- Здоровое и регулярное питание
- Необходимо сформировать привычку завтракать
- Употребление продуктов, содержащих омега3
- Употребление свежих фруктов и овощей
- Все необходимые прививки
- Необходимо позаботиться о личном уходе
- Дети должны кормиться грудью, особенно до двух лет
- Заниматься спортом в соответствии с возрастом.
Какие продукты укрепляют иммунную систему?
Для поддержания хорошей физической формы очень важна правильная диета . Следующие продукты питания могут способствовать укреплению иммунной системы ;
Достаточное потребление белка: Белковосодержащие продукты относятся к продуктам, укрепляющим иммунную систему. Поэтому потребляйте то количество белка, которое необходимо ежедневно. Следите за потреблением яиц, мяса и других продуктов, содержащих белок.
Употребление Омега 9 и Омега 3: Омега помогают укрепить иммунную систему. Поэтому необходимо потреблять эти 2 группы. Омега 9 содержится в таких продуктах, как портулак, миндальная паста и оливки. Омега 3 присутствует во всех морепродуктах.
Не применяйте шоковые диеты: Поддержание иммунной системы очень важно для профилактики заболеваний. Поэтому диеты, применяемые для равномерного питания, приносят больше вреда, чем пользы. Необходимо соблюдать суточную потребность в углеводах и белках .
Адекватное потребление калорий: Питание должно соответствовать массе тела, вредно есть меньше калорий, чем положено за 1 день. Таким образом, повышается сопротивляемость организма, соответственно, укрепляется иммунная система.
Черника: Черника содержит тип флавоноида под названием антоцианин, который обладает антиоксидантными свойствами, способствующими укреплению иммунной системы человека.
Цитрусовые: Употребление цитрусовых богатовитамином С ; он способствует лечению многих сезонных недугов переходного периода, таких как простуда, грипп, гриппозные инфекции. Употребление продуктов, богатых витамином С, может способствовать повышению сопротивляемости организма и сопротивляемости организма микробам.
Брокколи: Брокколи - это кладовая полезных витаминов. Это один из самых полезных зеленых овощей благодаря содержанию минералов и витаминов А, С и Е. Кроме того, в ней содержатся сильные антиоксиданты, такие как сульфорафан, что делает ее мощным топливом для организма. Важный момент при употреблении брокколи - минимизировать потерю этих витаминов во время приготовления. Поэтому употребляйте брокколи в минимальном количестве, готовя ее на пару.
Красный перец: Это буквально кладовая витаминов, в нем содержится гораздо больше витамина С, чем во многих цитрусовых. Кроме того, благодаря богатому экстракту бета-каротина он способствует тому, чтобы организм набирался сил.
Шпинат: Его можно употреблять для укрепления иммунной системы благодаря множеству основных пищевых и антиоксидантных экстрактов, включаявитамин С, Е . Кроме того, шпинат способствует делению клеток и восстановлению ДНК благодаря содержащимся в нем питательным веществам.
Чеснок Чеснок известен с древних времен как средство профилактики гриппа и других заболеваний. Было проведено исследование, чтобы выяснить, полезен ли чеснок при гриппе. В ходе исследований одна группа принимала плацебо, которое не оказывало никакого эффекта, а другая группа употребляла чесночные добавки. В результате исследований в группе участников, употреблявших плацебо, было отмечено в два раза больше случаев заражения гриппом, чем в группе, принимавшей чесночные добавки. Однако ученые заявили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, способствует ли чеснок предотвращению заражения гриппом .
Зеленый чай: Зеленый чай содержит лишь небольшое количество кофеина, поэтому его можно пить как альтернативу черному чаю или кофе. Как и черника, зеленый чай может снизить риск заражения гриппом. Кроме того, употребление зеленого чая положительно влияет на уровень липидов в крови, повышая уровень хорошего холестерина и снижая уровень плохого холестерина.
Йогурт: Польза йогурта бесчисленна. Особенно йогурт, который заквашивается в домашних условиях и без добавления сахара, способен укрепить иммунитет против болезней благодаря содержанию активных культур в его составе.
Семена подсолнечника: Семена подсолнечника содержат В6, витамин D, фосфор, магний и богаты витамином Е. Они способствуют правильному и здоровому функционированию иммунной системы . Однако большое потребление семечек приводит к увеличению веса.
Миндаль Содержит большое количество витамина Е . Он также очень разнообразен как источник марганца, магния и клетчатки. Он помогает коже быть здоровой.
Папайя: Плод папайи; содержит магний, витамины и минералы. Выбирая папайю, вы получаете витаминную поддержку и способствуете выработке пищеварительных ферментов, необходимых для общего здоровья.
Апельсин и кислые фрукты: Апельсины, мандарины, грейпфруты, киви и другие кислые фрукты являются кладезями витамина С . Витамин С способствует борьбе с респираторными заболеваниями, такими как грипп. Кроме того, было замечено, что уровень витамина С в организме значительно падает при обычной простуде. В результате витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды и улучшить работу иммунной системы.