Почти каждый из нас ищет способы стать счастливым в жизни. Хотя гормон счастья известен в обществе как единый гормон, на самом деле существует 4 различных типа гормонов, влияющих на счастье. Эти гормоны называются серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин. С гормоном серотонином связаны многие показатели здоровья и счастья, начиная от настроения, режима сна, диеты, пищеварения и заканчивая иммунной системой. Для того чтобы быть счастливым, гормоны в нашем организме так же эффективны, как и внешние стимулы. Проблемы, препятствующие счастью, такие как стресс и тревога, напрямую связаны с недостаточной секрецией гормонов счастья. Гормон счастья оказывает значительное влияние на всю нашу жизнь, выполняя все эти функции.
Гормон счастья эндорфин напрямую связан с механизмом вознаграждения в мозге. Химические вещества, которые выделяются организмом и выполняют различные функции, называются гормонами. Каждый из гормонов в организме важен как для работы органов, так и для здоровой жизни. Гормон счастья, наряду со всеми перечисленными функциями, существенно влияет на настроение, взгляды на жизнь и эмоции. Поэтому питание, избегание стрессов, регулярный сон занимают очень важное место в повышении уровня этого гормона.
Сколько видов гормонов влияет на счастье?
Хотя гормон счастья воспринимается как один гормон, существует 4 типа гормонов, влияющих на счастье. Мы можем перечислить гормоны счастья, которые играют очень важную роль в жизни человека, следующим образом;
Эндорфин Эндорфин, один из гормонов счастья, напрямую связан с функцией вознаграждения в мозге. Гормон эндорфин обычно выделяется в кровь после получения удовольствия, например после еды, питья или физических упражнений. Он считается обычным болеутоляющим средством организма, и его действие проявляется после любой боли или болезни.
Серотонин: Этот гормон, также называемый гормоном счастья, часто путают с эндорфинами. Причина в том, что оба гормона оказывают непосредственное влияние на уровень энергии и счастья. Серотонин не только регулирует настроение, но и способствует комфортному сну и легкому перевариванию пищи.
Дофамин Этот гормон связан с чувством удовольствия, памятью, уровнем обучаемости и другими двигательными системами организма. Гормон дофамин , также известный как гормон "здорового самочувствия", способствует тому, что вы быстро чувствуете себя счастливым, внезапно повышая настроение.
Окситоцин Гормон окситоцин также называют "гормоном любви". Этот гормон способствует установлению прочной связи между семьей и ребенком с момента рождения, а также выделяется во время объятий или поцелуев и способствует росту доверия и любви в отношениях.
Как повысить уровень гормона счастья?
Секреция гормона счастья происходит гораздо чаще, особенно в вечернее время. Она также увеличивается, если мозг проявляет какие-либо усилия. При занятиях спортом, которые имеют свойство активизировать и мозг, и тело, бег и плавание эффективно способствуют выделению гормона счастья. Можно перечислить следующие способы повышения гормона счастья естественными методами;
Выход на улицу: Выход на улицу очень эффективен для получения большого количества кислорода и солнечного света. Согласно исследованиям, использование солнечного света приводит к повышению уровня гормонов серотонина и эндорфина в организме. Поэтому регулярные ежедневные прогулки могут быть эффективными.
Упражнения Помимо физической пользы для здоровья человека, физические упражнения также очень полезны для настроения. Регулярные занятия спортом повышают уровень гормонов в организме. Поэтому физические упражнения могут стать хорошим выбором для повышения уровня гормонов счастья.
Смех Смех очень эффективно повышает уровень гормонов, но смех не может полностью вылечить текущие проблемы со здоровьем. Однако если постоянно думать о хорошем и стараться видеть смешную сторону ситуаций, то смех повышает уровень гормонов.
Приготовление пищи: Удовольствие от потребления чего-то вкусного повышает секрецию гормонов счастья в организме. Кроме того, употребление пищи, приготовленной вместе с любимым человеком, важно для увеличения количества гормонов.
Прослушивание музыки: Прослушивание музыки или занятия музыкой очень эффективно повышают уровень гормонов счастья. Особенно прослушивание инструментальной музыки расслабляет мозг и повышает уровень выделяемого дофамина. Кроме того, прослушивание любимой музыки очень полезно для настроения.
Здоровый сон: Достаточное количество качественного сна положительно сказывается на здоровье. В частности, недостаточное количество сна может привести к дисбалансу гормона дофамина в организме. Это негативно сказывается на настроении и физическом здоровье. Для того чтобы сбалансировать гормон счастья, необходимо спать 7-8 часов в сутки.
Избегайте стресса, насколько это возможно: Испытывать небольшой стресс в определенное время - это нормально. Однако постоянный стресс снижает уровень гормонов, вырабатываемых организмом. Это обычно плохо сказывается на настроении и физическом здоровье. Чтобы увеличить количество эндорфинов, необходимо избегать стресса как можно чаще.
Принимайте душ: Еще один способ повысить уровень гормонов счастья - принять теплый душ. Полезно помассировать все тело с расслабляющим и ароматным мылом.
Какие продукты повышают гормон счастья?
Серотонин - один из гормонов счастья. Выработка этого гормона осуществляется организмом, а также используется в продуктах питания, которые поддерживают его выработку. Вещество, обеспечивающее выработку гормона серотонина, известно как триптофан, аминокислота. Поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые триптофаном. Продукты, богатые триптофаном, - это такие продукты, как индейка и красное мясо, яйца, молоко, сыр. Наряду с ними можно употреблять орехи, такие как соевые бобы и грецкие орехи. Мы можем подробно перечислить продукты, повышающие гормон счастья, следующим образом;
Яйца: Самым важным из продуктов, содержащих гормон серотонин, является яйцо. Яйца содержат большое количество белка и очень полезны. Богатый белок, содержащийся в них, значительно повышает уровень триптофана в крови.
Сыр Еще один важный продукт среди продуктов, обеспечивающих гормон счастья, - сыр. Его богатое содержание цинка, фосфора и кальция повышает уровень гормона счастья в организме.
Ананас Это эффективный фрукт, способствующий выделению гормона счастья. Этот фрукт оказывает мощную пищевую поддержку в плане повышения уровня гормона счастья. Благодаря витамину С, содержащемуся в ананасе, он укрепляет иммунную систему и защищает организм от возможных недугов.
Помидор Он выделяет меньше дофамина, чем овощи и фрукты, но в томате его уровень самый высокий среди овощей. Помидор - основной пищевой источник ликопина, биликопена, защищающего здоровье сердца, укрепляющего иммунную систему.
Грецкие орехи: Входит в число продуктов, содержащих серотонин. Фундук и другие масличные культуры входят в число необходимых питательных веществ для гормона счастья. Регулярное употребление грецких орехов снижает риск развития рака, сердечных заболеваний и проблем с дыханием благодаря содержанию в них витаминов и минералов.