Дыхательная терапия - это название дыхательных упражнений, которые можно применять для достижения различных целей, таких как предотвращение стресса и депрессии, обеспечение более качественного сна, регулирование работы пищеварительной системы, поддержка нормальных функций организма. В то время как некоторые дыхательные упражнения дают немедленный эффект, другие проявляют свое действие с течением времени, в зависимости от непрерывности.
Дыхательные упражнения также оказывают благотворное влияние на центральную нервную систему. Когда человек испытывает гнев, его дыхание становится быстрым и поверхностным. Это также ограничивает поступление кислорода в кровь. Мозг сообщает телу, что существует опасность, и организм реагирует по принципу "борись или беги".
Дыхательная терапия или глубокое ритмичное дыхание выводит человека из состояния "бой-бегство" и активирует парасимпатическую, успокаивающую нервную систему. Человек живет так, как он дышит, и его жизнь формируется в этом направлении.
Как проводится дыхательная терапия?
Для восстановления качества жизни и распространения позитивного психического здоровья рекомендуется дыхательная терапия. Дыхание человека обеспечивает организм кислородом для развития. Дыхание эффективно, когда человек испытывает физический или физический стресс. Дыхательная терапия снимает стресс и позволяет привести организм в равновесие. Если люди учатся правильно использовать дыхание, они начинают управлять своей нервной системой.
Правильное дыхание - это эффективный способ обращения к врожденному интеллекту тела для поддержания здоровья. Дыхательная терапия - это работа, которая ведется уже тысячи лет, помогая осознанно вдыхать и выдыхать дыхание, и хотя существует множество вариантов, стилей и определений, все виды дыхательных упражнений дают возможность личной трансформации через развитие ментальных, эмоциональных, физических и духовных путей.
Какие изменения в организме вызывает стресс?
Внимание к дыханию, использование правильных дыхательных техник полезно для общего здоровья. Многие медитации содержат дыхательные техники, которые позволяют телу расслабиться, а уму - обрести равновесие. Полезно найти подходящую для себя технику дыхания и сделать ее частью своей повседневной жизни. Стресс и беспокойство вредят и телу, и душе. Чтобы правильно справиться со стрессом и тревогой, следует обратить внимание на правильное дыхание. Когда чувство тревоги усиливается, в организме происходят следующие изменения;
- Сердце бьется быстрее, чем обычно.
- Меняется и учащается частота дыхания.
- Повышается кровяное давление.
- В желудке и животе могут возникать боли и спазмы.
- Наблюдается потливость рук.
- Может возникнуть чувство паники и одышка.
- Могут появиться тошнота и рвота.
Что такое техники применения дыхательной терапии?
Стресс и тревога - это естественная и нездоровая биологическая реакция на внешние угрозы. Правильная техника дыхания помогает сосредоточиться, думать и работать более эффективно. Кроме того, во время сильного стресса или для людей с тревожными расстройствами реакция на стресс может быть слишком сильной или слишком сложной. Именно тогда дыхательная терапия может оказаться полезной. Прежде чем приступить к дыхательной терапии, необходимо определить ситуацию с дыханием и дыханием, а затем можно применить различные техники дыхательной терапии;
Оценка ситуации с дыханием: для этого достаточно вдыхать и выдыхать нормально в течение нескольких минут с электродным поясом, обернутым вокруг области диафрагмы поверх одежды.
Планирование развивающих упражнений: После определения привычек дыхания составляется плановая программа для более правильного дыхания. В результате занятий, во время которых человек может держать дыхание под самоконтролем и наблюдать за развитием, создается осознанность дыхания на каждом занятии, состояние тревоги у человека уменьшается при выполнении дыхательных упражнений, а симптомы тревоги исчезают.
Диафрагмальное дыхание: Правильное использование диафрагмы помогает людям, страдающим от таких проблем, как стресс и депрессия. Диафрагмальное дыхание, также известное как брюшное дыхание, помогает легким быть сильными и функционировать здоровее.
Для диафрагмального дыхания сначала следует поднять руки чуть выше живота и сделать носовой вдох, пока живот не раздуется. Затем через рот следует медленно выпускать воздух в течение вдвое большего времени, чем вдох.
Глубокое дыхание: его могут применять люди, страдающие депрессией и стрессом. Глубокое и медленное дыхание замедляет сердцебиение и позволяет человеку оставаться в норме перед лицом стрессовой ситуации.
Для выполнения этой дыхательной техники необходимо выбрать удобное место и оставить плечи свободными. Затем следует медленно вдохнуть, чтобы легкие полностью заполнились, и медленно выдохнуть. Сопровождение каждого вдоха счетом до 4 способствует глубокому дыханию.
Боксовое дыхание: Это упражнение, которое можно применять для снижения тревожности и помощи в концентрации внимания. При бокс-дыхании человек должен сидеть прямо на удобном стуле. Руки на коленях или на коленях ладонями вверх также помогают расслабиться.
При таком дыхании человек считает до 4 и делает вдох. Вдох снова считается до 4 и задерживается в легких. Человек досчитывает до 4, резко отпускает дыхание и снова считает до 4, чтобы вдохнуть. Таким образом, дыхание берется под контроль.
Дыхание 4-7-8: Это дыхательное упражнение, которое помогает заснуть. Техника 4-7-8 позволяет человеку очистить свой разум перед сном. Вдох и выдох отвлекают человека от стресса и страха и облегчают засыпание.
Львиное дыхание: Это техника, которая позволяет бороться со стрессом. Приемы растягивания лица в этой технике уменьшают стресс и беспокойство. При львином дыхании глубокий вдох делается через нос. Во время вдоха рот широко открыт, язык высунут, а дыхание выдыхается обратно. Во время выдоха глаза закатываются вверх, и таким образом на лице появляется зевота.
Как заниматься с дыхательным терапевтом?
Правильное дыхание поддерживает человека в равновесии как физически, так и психически. Человек может выполнять правильные дыхательные техники самостоятельно или с помощью специалиста по дыхательной терапии. Если человек получает поддержку в этом вопросе, он и сам планирует процесс, и выполняет упражнения более точно. Упражнения, выполняемые с помощью дыхательного терапевта, выглядят следующим образом;
- Лягте на спину, слегка согните колени и положите голову на подушку в соответствии с указаниями дыхательного терапевта.
- Вы можете предпочесть подушку под колени, чтобы получить помощь.
- Постарайтесь почувствовать движение диафрагмы, положив одну руку на грудь, а другую - на нижнюю часть грудной клетки.
- Почувствуйте, как ваш живот давит на руку, и постарайтесь медленно дышать через нос.
- Старайтесь не двигать второй рукой.
- Удерживайте верхнюю руку, не двигая ею, поддерживайте мышцы живота, чтобы они напряглись, и выдыхайте, сжимая губы.
Если вы хотите усложнить упражнение, можете поддержать себя, положив на верхнюю часть живота книгу. Освоив брюшное дыхание в положении лежа, вы можете повысить сложность занятий, попробовав выполнять их сидя на стуле. Затем вы сможете использовать эти упражнения в повседневной жизни.