Боль в пояснице, которая охватывает все болевые ощущения в поясничном отделе, может возникать по разным причинам и негативно влиять на жизнь человека. Боль в пояснице вызывается такими факторами, как нагрузка на поясницу, давление на кости, раздражение нервов, спондилоартропатия, поясничная радикулопатия, может возникать по многим другим причинам. Человеку, страдающему от боли в пояснице, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить основную причину и начать лечение. В то же время человек может подкрепить это лечение многочисленными упражнениями.
Что такое боль в пояснице?
Боль в пояснице, также называемая на медицинском языке люмбаго, относится ко всем болям, возникающим в районе талии. Боль в пояснице, которая может проявляться в виде болевых ощущений, боли, жжения, покалывания, может быть сильной, возникающей внезапно, а может быть легкой. От нее страдают почти 80 % взрослых людей, но она также оказывает серьезное негативное влияние на рабочую силу.
Причины боли в пояснице
Поясничный отдел позвоночника, образующий 5 позвонков в теле человека и расположенный в поясничном отделе, выполняет функции поддержки структуры тела, помощи в движении и защиты некоторых тканей организма. Боль в пояснице может быть вызвана структурами, связанными с позвоночником в этой области (кости, диски, связки, нервы...), мышцами в поясничной области, внутренними органами в брюшной области и кожей, которая окружает поясничную область снаружи. Некоторые из основных факторов, вызывающих боль в пояснице, можно перечислить следующим образом;
Растяжение талии
Его можно определить как повреждение мышечной ткани, связок и сухожилий в поясничном отделе вследствие растяжения в результате воздействия вредного фактора. Мягкие ткани в поясничной области могут разрываться в небольших размерах, которые невозможно обнаружить визуально из-за вышеупомянутых видов повреждений, происходящих в соответствующей области. Растяжение талии - одна из самых распространенных причин боли в пояснице при диагностике.
Давление костей
Воздействие на позвонки в поясничном отделе сильных нагрузок, таких как смещение по причине или увеличение позвонков в результате различных причин, может сузить ограниченное пространство в линии спинного мозга и вызвать ограничение области, где расположены нервы.
Раздражение нервов
Раздражение нервов - это распространенное состояние, которое может возникнуть из-за механического давления на участок нервов в поясничной части позвоночника от спинного мозга до наружного слоя кожи, что может быть вызвано различными причинами.
Спондилоартропатия
Спондилоартропатия, поражающая непосредственно суставы в поясничном и тазобедренном отделах, - это разновидность артрита, вызванного воспалением. Существуют различные типы спондилоартропатии в зависимости от причины и последствий спондилоартропатии, и к ним относятся болезнь Рейтера, горбатая спина, псориаз ревматизм и воспалительные заболевания кишечника.
Поясничная радикулопатия
Поясничная радикулопатия, особый вид раздражения нервов, возникает из-за повреждения дисков спинного мозга в нижней части спины под воздействием каких-либо внешних или внутренних факторов. Повреждение диска может быть вызвано повреждением внешнего кольца диска под воздействием различных факторов, вплоть до истирания. Кроме того, к причинам поясничной радикулопатии относятся повреждения дисков в результате травм.
Помимо всего перечисленного, причиной боли в пояснице могут быть следующие заболевания;
- Врожденные повреждения
- Воспаление суставов
- Сколиоз
- Спина бфида
Что полезно при болях в спине?
Боль в пояснице - это дискомфорт, который мешает как личной, так и профессиональной жизни человека. Есть много вещей, которые можно сделать в домашних условиях, чтобы уменьшить боль в спине и способствовать ее лечению.
Упражнения
Людям часто трудно стоять и двигаться, когда у них болит поясница, но ходьба, медитация и йога, плавание и другие нетяжелые виды спорта - это эффективные способы уменьшить боль в пояснице. Благодаря физическим упражнениям и релаксации напряженные мышцы расслабляются, и выделяются эндорфины, так называемый гормон счастья. Если боль в пояснице носит хронический характер, регулярный план упражнений под наблюдением врача может помочь избавиться от дискомфорта на очень хорошем уровне.
Растягивающие движения
Помимо перечисленных упражнений, растягивающие движения, такие как касание пальцев ног, поза кобры и поза ребенка, следует выполнять в течение полуминуты или до тех пор, пока человек чувствует себя расслабленным. Растягивание напряженных мышц на задней части ноги, над коленной чашечкой, путем касания пальцев ног уменьшает нагрузку на мышцы нижней части спины. Поднятие груди и головы с опорой на руки в положении лежа лицом вниз называется позой кобры, и это положение также помогает уменьшить напряжение в нижней части спины. Поза ребенка, которая создается сидя с согнутыми коленями, наклонив голову вперед и вытянув руки перед головой, также помогает снять боль в нижней части спины.
Холодные и горячие аппликации
При болях в пояснице, возникших после нагрузки на поясницу, очень полезно прикладывать лед к больному месту в течение короткого времени после повреждения. Если лед завернуть в полотенце, можно предотвратить острое воспаление, которое должно развиться после травмы. В то же время прикладывание холода снимает внезапную и сильную боль в пояснице. Продолжительность прикладывания холода не должна превышать 20 минут за один раз. Холодные прикладывания в течение первых двух дней и горячие - в остальное время очень хорошо снимают боль. Важно, чтобы при прикладывании холода лед был завернут в ткань или полотенце, а при прикладывании горячего льда - в воду определенной температуры.
Эргономика
Рабочее место человека должно быть функционально подготовлено с точки зрения здоровья позвоночника. Человек, работающий сидя, не должен наклоняться вперед или сутулиться, чтобы видеть экран компьютера, пользоваться мышью и клавиатурой. Предпочтение следует отдавать стульям и столам с конструкцией, поддерживающей талию.
Отказ от обуви на высоком каблуке
Обувь на высоком каблуке заставляет человека стоять неустойчиво и увеличивает давление на талию. Поэтому вместо обуви на высоком каблуке следует предпочесть обувь на низком каблуке или без каблука.
Как облегчить боль в пояснице?
Иглоукалывание
Это метод лечения, при котором новейшие очищенные и тонкие иглы вставляются в определенные части тела, и энергия свободно течет наружу.
Массаж
Массаж, выполненный квалифицированным физиотерапевтом, может расслабить мышцы и облегчить боль в спине. Тайцзи и йога, в частности, растягивают и укрепляют мышцы спины.
Манипуляция позвоночника: (H3) Выравнивание позвоночника регулируется давлением, оказываемым на тело специалистами.
PRP
Кровь человека, богатая тромбоцитами, вводится в соответствующую область. Наиболее эффективна при болях в пояснице, вызванных заболеваниями дисков.