Поведение, определяемое как промедление или откладывание, негативно влияет на все сферы жизни, от учебы до бизнеса. По мнению экспертов, больше всего мы откладываем сдачу учебных предметов, таких как экзамены и домашние задания. Рутинные задачи, принятие решений и компульсивное откладывание - другие распространенные области поведения, связанные с откладыванием. Что же нужно делать, чтобы избежать откладывания?
Специалист клинического психолога Университета Ускюдар НП Медицинского центра Фенерёлу Элиф Кандаз провела анализ поведения, связанного с промедлением, с которым мы часто сталкиваемся в повседневной жизни.
Отсутствие самоконтроля
Утверждая, что поведение промедления возникает в результате отсутствия самоконтроля и способности к регуляции, специалист по клинической психологии Элиф Кандаз сказала следующее:
"Хотя в психологической литературе существует множество определений поведения прокрастинации, можно сказать, что единым моментом является "откладывание". При отсутствии самоконтроля и регуляции деятельности правильнее было бы определить его как откладывание доступа к необходимой цели, которую нужно достичь, в результате оставления приоритетной работы на потом. В ситуациях прокрастинации, как правило, задача с меньшей важностью и приоритетом выполняется раньше, чем задача с большей важностью и приоритетом. Кроме того, известно, что поведение откладывания имеет мыслительные и эмоциональные аспекты".
Наиболее распространенные; академические промедления
Элиф Кандаз отметила, что поведение, связанное с промедлением, можно сгруппировать по четырем основным направлениям: "Наиболее распространенный тип, который мы наблюдаем, - это "академическое промедление", которое известно как невыполнение учебных заданий, таких как подготовка к экзаменам и выполнение домашнего задания, или попытка сделать это в последнюю минуту, другой тип - "промедление в рутинной работе", при котором возникают трудности с организацией повседневной работы, ее началом и завершением в срок, и "откладывание принятия решений", которое мы можем рассматривать как один из самых сложных типов, в конфликтных ситуациях или при нерешительности перед лицом более чем одного варианта. Наконец, это тип "компульсивного промедления", который связан с откладыванием работы, которую необходимо сделать, с принятием решений".
Почему откладываются дела, которые необходимо сделать?
Указывая, что у людей может быть множество различных причин откладывать работу, которую им необходимо сделать, Элиф Кандаз перечислила следующие причины:
-Неудовлетворенность предстоящей работой
-Желание
- беспокойство перед экзаменом
- Отсутствие самоконтроля
- Страх критики или неодобрения
- Выученная беспомощность
- Черты личности перфекциониста
- Страх неудачи
Может приводить к положительным и отрицательным эмоциям
Эксперт по клинической психологии Элиф Кандаз заявила, что поведение, связанное с откладыванием дел, может вызывать у человека как положительные, так и отрицательные эмоции: "Есть исследования, указывающие на то, что поведение, связанное с откладыванием дел, может быть полезным. Согласно этим исследованиям, логичнее делать работу, которая особенно необходима, но неприятна, но это может заставить человека чувствовать себя лучше. В одном из исследований было обнаружено, что люди, затягивающие с выполнением работы, не говорят о своих негативных чувствах, потому что они избегают неприятной задачи и занимаются более приятными делами. Например, некоторые студенты утверждали, что они более успешны, когда испытывают нехватку времени, и, соответственно, проявляли поведение, связанное с промедлением. С этой точки зрения можно сказать, что, хотя и видно, что промедление вызывает положительные эмоции в краткосрочной перспективе, приятное времяпрепровождение с друзьями вместо подготовки к экзамену не всегда имеет положительный эффект".
Поведение, связанное с прокрастинацией, может заставить вас чувствовать себя неполноценным и виноватым
С другой стороны, Элиф Кандаз заявила, что есть исследования, показывающие, что промедление также вызывает у человека негативные эмоции: "Люди, которые промедляют, чувствуют себя подавленными, беспомощными, грустными, злыми и разочарованными. Когда люди осознают свое поведение, связанное с промедлением, они испытывают чувство неадекватности и вины, недостаток самопринятия, стыд, нечестность, напряжение и тревогу".
Люди с повышенной тревожностью могут больше откладывать дела на потом
Эксперт, клинический психолог Элиф Кандаз, которая также заявила, что существуют исследования, утверждающие, что люди сознательно принимают решение о поведении, связанном с промедлением, несмотря на негативные последствия, сказала следующее:
"Исходя из этого, перфекционистские черты личности и рациональные, другими словами, нерациональные стили мышления - это те характеристики, которые в основном способствуют поведению, связанному с промедлением". Природа поведения промедления заключается в том, чтобы защитить свою хрупкую самооценку. Люди с заниженной самооценкой или низкой уверенностью в себе могут прилагать меньше усилий и быстрее отказываться от выполнения задач. Неспособность начать, продолжить или даже закончить задачу в определенный срок связана с сопутствующим чувством тревоги и дистресса. Люди с высокой тревожностью будут больше откладывать выполнение задачи, потому что они чаще используют поведение избегания. Другой причиной может быть убеждение, что человек неадекватен. На поведение, связанное с откладыванием, влияют индивидуальные мотивы, побуждающие к попытке изучения нового предмета, способности человека и результаты ожиданий успеха, связанных с приложенными усилиями. Наличие достаточной мотивации и способностей говорит о самоэффективности и помогает человеку начать и продолжать работу".
Прислушайтесь к этим рекомендациям
Эксперт-клинический психолог Элиф Кандаз перечислила свои рекомендации по борьбе с прокрастинацией следующим образом:
- Составьте список дел и распределите его по категориям: "дела, которые нужно закончить сегодня - дела, которые нужно начать сегодня - дела, которые можно сделать для удовольствия". В каждой категории, когда список, соответствующий этой категории, составлен и завершен, следует поставить галочку напротив соответствующего пункта.
- Для мотивации к выполнению работы перечислите преимущества и недостатки долгосрочных и краткосрочных результатов выполнения этой работы в данный момент.
-Найти доказательства того, что мыслительные модели, вызывающие промедление, верны и не верны.
