Отмечая, что депрессия, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона могут привести к нарушениям в засыпании и поддержании сна, эксперты подчеркивают важность индивидуального подхода к проблемам сна. По мнению экспертов, необходимо избегать употребления чая и кофе незадолго до сна и не брать с собой в постель электронные устройства.

Специалист по неврологии больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар, доцент, доктор Барыш Метин отметил, что бессонница может быть предвестником психиатрических и неврологических заболеваний.

Потребности в сне у всех разные

Определяя бессонницу как "неспособность начать спать, несмотря на необходимость заснуть, или быстрое пробуждение после засыпания", доцент, доктор Барыш Метин сказал: "У здорового человека есть определенное время сна. Обычно этот период составляет 8 часов, но у разных людей он может отличаться. В то время как некоторые люди могут отдохнуть, поспав 5 часов, другим может потребоваться 10 часов сна".

Технологии лишают сна

Утверждая, что существует множество различных причин бессонницы, доцент, доктор Барыш Метин сказал, что использование технологий является одной из причин, приводящих к бессоннице. Доцент, доктор Барыш Метин сказал следующее:

"Например, самое распространенное состояние, которое мы наблюдаем у пожилых людей, - это быстрое пробуждение от сна из-за сокращения времени сна с возрастом. Молодые люди также могут не высыпаться, проводя много времени за компьютером. Дискомфорт, который мы называем синдромом беспокойных ног, может проявляться беспокойством, болью и желанием двигать ногами по ночам и затруднять засыпание.

Неспособность заснуть может быть признаком депрессии

Некоторые пациенты могут прилагать чрезмерные усилия, чтобы заснуть, и неосознанно затруднять засыпание. Многие психические расстройства, особенно депрессия, могут вызывать нарушения в засыпании и поддержании сна. Чрезмерное употребление кофе и стимулирующих напитков также может вызывать нарушения сна. Кроме того, пациенты с нарушением дыхания во сне могут иногда испытывать несвоевременные пробуждения от сна из-за невозможности дышать".

Болезнь может лежать в основе нарушений сна

Указывая на то, что бессонница может быть предвестником неврологического заболевания, доцент, профессор, доктор Барыш Метин сказал: "Нарушения сна часто наблюдаются при болезнях Альцгеймера и Паркинсона. Кроме того, синдром беспокойных ног и некоторые заболевания, поражающие нервы, которые мы называем невропатией, могут препятствовать засыпанию. По этим причинам люди с нарушениями сна должны пройти детальное неврологическое обследование".

Обратите внимание на эти рекомендации по гигиене сна

Профессор, доктор Барыш Метин также перечислил, что необходимо делать для здорового сна:

"Ложиться спать в одно и то же время каждый день, избегать стимулирующей пищи вечером, избегать трудноперевариваемой пищи во время и после ужина, не спать в освещенном помещении, не смотреть на мобильные телефоны, планшеты и компьютеры в постели - вот правила гигиены сна, которые помогают нам спать здоровым сном. Кроме того, некоторые люди дремлют в течение дня и с трудом засыпают ночью. Если есть проблема бессонницы по ночам, нужно избегать небольших перерывов на сон в течение дня".

Не пейте чай и кофе в позднее время

Обращая внимание на связь между питанием и сном, доцент, профессор д-р Барыш Метин сказал: "Стимулирующие продукты, такие как чай и кофе, могут нарушить сон, особенно если они принимаются в позднее время суток. Кроме того, жирная и острая пища может вызвать проблемы с пищеварением, рефлюкс и нарушить качество сна. Для здорового сна лучше ложиться спать натощак. Однако иногда стакан теплого молока может быть полезен для сна".

Лечение сна должно быть индивидуальным

Указывая, что бессонница - это состояние, которое может развиться по многим причинам, доцент, доктор Барыш Метин сказал: "Все эти причины поддаются лечению. Человек, страдающий бессонницей, должен быть детально обследован с точки зрения здоровья сна, неврологических и психологических расстройств и общего состояния здоровья. Поскольку невозможно одним средством вылечить всех людей с бессонницей, необходимо разрабатывать индивидуальные методы лечения".