Такие проблемы, как трудности с пробуждением рано утром, слабость и усталость в течение дня, нежелание двигаться или лень, хотя и кажутся незначительными в повседневной жизни, могут негативно влиять на жизнь человека. Недостаток энергии и усталость, которые иногда напрямую связаны со здоровьем, иногда могут быть вызваны отсутствием мотивации и недомоганием. В обоих случаях можно быть более бодрым и энергичным. Стабилизация режима сна, питания и физических нагрузок в течение дня может помочь вам чувствовать себя лучше и энергичнее благодаря нескольким эффективным действиям. Однако если человек по-прежнему чувствует усталость и нехватку энергии, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, которые можно применять в повседневной жизни, то в основе проблемы могут лежать более серьезные причины. В таких случаях необходимо обратиться к врачу и действовать в соответствии с его рекомендациями.
Предложения для того, чтобы быть более бодрым и энергичным в течение дня
Наши рекомендации, которые помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее:
Получение достаточного количества сна
Сон - такая же важная базовая потребность здорового организма, как пища и кров. Чтобы быть более энергичным, не стоит спать слишком много или слишком мало. Сон замедляет работу систем организма и позволяет телу расслабиться. Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя физически сильнее и энергичнее. От качества и регулярности сна зависит ваше хорошее самочувствие в течение дня. Важно получать достаточное количество сна, чтобы вести более активный и здоровый образ жизни. Для взрослого человека в среднем достаточно 7-8 часов сна в сутки.
Небольшие советы
- Чтобы сон был более качественным, следите за тем, чтобы в помещении, где вы спите, не было слишком жарко или слишком холодно. Для качественного сна подойдет температура в комнате 21-22 градуса.
- Для качества сна важно, чтобы место, где вы спите, было чистым и приятно пахло. Вы можете держать в комнате ароматические свечи, комнатные или тканевые духи, благовония или проветривать комнату за некоторое время до сна.
- Важно, чтобы в комнате, где вы будете спать, было темно. Гормон мелатонин, выделяемый во время сна, активизируется только в темноте.
- Дремота в течение 10-20 минут после обеда может быть эффективным средством для восстановления сил как души, так и тела.
Польза физических упражнений
Если вы чувствуете себя усталым и слабым, немного пота может оживить вас. Согласно исследованиям, доказано, что активное тело человека, регулярно занимающегося физическими упражнениями, предотвращает такие эмоциональные состояния, как боль, усталость, стресс, выделяя адреналин, и делает человека сильнее и динамичнее благодаря притоку крови к крупным мышцам. Вы можете начать с бодрых прогулок или простых упражнений, которые можно выполнять дома, при условии, что вы не будете сильно утомляться.
Небольшие советы
- Найдите спортивное занятие, которое вам нравится, например, плавание или езда на велосипеде, - это будет мотивировать вас к более постоянным занятиям.
- Привлечение друга к занятиям может побудить вас заниматься спортом и больше двигаться.
Здоровое и разнообразное питание
Очень важно регулярно и правильно питаться, разнообразить рацион, особенно не пропускать приемы пищи, чтобы быть более активным в течение дня и чувствовать себя бодрее. Необходимо сбалансированно потреблять белки и углеводы, которые обеспечивают организм человека энергией. Эксперты утверждают, что вместо белков животного происхождения следует отдать предпочтение растительным белкам.
Небольшие советы
- Завтрак, первый прием пищи, - самый важный прием пищи для того, чтобы начать день здоровым и энергичным. Поэтому вы можете начать день с хорошего самочувствия, съев завтрак с высоким содержанием белка.
- Употребление в течение дня энергичных и полезных продуктов, таких как кофе, зеленый чай, шоколад, бананы, рыба, овсянка, авокадо и бобовые, поможет вам чувствовать себя энергичным.
- Не забывайте пить воду. Известно, что 3/4 человеческого тела состоит из воды. Потребление не менее 2-3 литров воды в день не должно отсутствовать в ваших пищевых привычках.
Свежий воздух и витамин D
В суете городской жизни бывает полезно остановиться и немного отдохнуть, подышать свежим воздухом, чтобы снять усталость.
Кроме того, витамин D, получаемый от солнца, укрепляет иммунную систему, делает тело более здоровым и крепким и служит защитой от болезней. Человеческий организм, который не может получить достаточно пользы от солнечного света, особенно зимой, нуждается в большем количестве витамина D. Поэтому необходимо принимать витамин D в виде добавок. Таким образом, витамин D сыграет важную роль в том, чтобы вы чувствовали себя энергичным.
Небольшие советы
- Прогулки на природе, пикники с друзьями или другие подобные мероприятия, которые вы можете проводить вдали от городской жизни по выходным, помогут вам проснуться в новый день и вернуться к трудовой деятельности более мотивированными.
Делайте что-то другое
Время от времени рутина повседневной жизни и привычные действия могут сделать вас несчастными и снизить уровень вашей энергии. Поэтому можно с удовольствием испытать то, чего вы никогда раньше не делали, узнать что-то новое и попробовать разные виды деятельности, которые будут вас мотивировать.
Небольшие советы
- Работа с землей, медитация, вязание, просмотр черно-белого фильма или начало нового курса хобби могут стать для вас приятным и заряжающим энергией занятием.
Важное замечание: если вы делаете все эти вещи, но все равно чувствуете усталость, недостаток энергии и плохое настроение, возможно, вам нужно обратиться к врачу. Дефицит B12, железа, магния или любое другое заболевание также может вызывать усталость и низкий уровень энергии.