5 шагов к жизни без стресса!
Стресс, одна из самых распространенных проблем современности, порождает множество проблем. Небольшие изменения в нашей жизни, новые решения, новые увлечения или подход к проблеме с несколько иной точки зрения могут быть эффективными в борьбе со стрессом.
Специалист по клинической психологии Ихсан Озтекин из больницы Университета Ускюдар NPISTANBUL дал важные советы по преодолению стресса, который является частью повседневной жизни.
Утверждая, что все, что превосходит нас, раздвигает наши границы, что нам трудно решить, что мы начинаем думать, что не можем решить, является источником стресса, Озтекин перечислил следующие 5 важных шагов в борьбе со стрессом:
ВЕРИТЬ В СЕБЯ
Чувство слабости, беспомощности и неадекватности часто сопровождает ощущение отсутствия решений. Перестаньте воспринимать себя как несчастного человека, неспособного решить свои проблемы, и перестаньте испытывать гнев по отношению к себе и окружающим. Любите себя, цените себя и доверяйте себе. Не вините и не наказывайте себя чрезмерно, думая об ошибках, неправильных решениях, реакциях, которые вы хотели бы дать, но не можете. Не делайте общих негативных суждений о себе на основе сиюминутных ситуаций. Не обесценивайте себя и не позволяйте другим людям обесценивать вас. Помните о своих сильных сторонах и прошлых успехах.
ПОСМОТРИТЕ НА ПРОБЛЕМУ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ
Посмотрите на стрессовые ситуации с разных сторон и подумайте об альтернативных решениях. Выберите тот, который соответствует вашей логике, который вы считаете возможным и который вы считаете подходящим. Например, если для вас стресс - принять гостя, пришедшего домой, наилучшим образом, подумайте, что время, которое вам предстоит провести вместе, будет приятным, веселым и радостным, а чтобы укрепить эту мысль, вспомните хорошие моменты, пережитые с гостем в прошлом. Вы можете приобрести привычку смотреть по-другому и видеть положительные стороны во всех сферах, которые могут вызывать стресс, например в деловой жизни, в покупках, в путешествиях.
УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ
Если отталкиваться от того, что физическое состояние влияет на психическое, а психическое - на физическое, то не стоит забывать, что физическое здоровье оказывает нам огромную поддержку в борьбе со стрессом. Мы должны стараться поддерживать свое тело в форме с помощью физических упражнений, таких как спорт, уделять внимание питанию, регулярно спать и избегать большого количества кофеина и алкоголя.
Займитесь хобби: Определите для себя зоны отдыха и ориентируйтесь на них таким образом, чтобы у вас было сильное желание и постоянство, не придумывая никаких оправданий. Вы можете выбрать любые виды деятельности, требующие ручных навыков, такие как игра на музыкальном инструменте, живопись, скульптура, деревообработка, изготовление моделей, вязание, шитье. Сюда же можно отнести водные виды спорта, пешие прогулки, природные виды спорта, такие как альпинизм, пикники, фотографию, технические знания, а также путешествия, благотворительность и благотворительную деятельность через такие учреждения, как благотворительные ассоциации, посещение родственников, посадку саженцев, деятельность, связанную с почвой, например, выращивание фруктов и овощей. Помимо этого, вы можете добавить любые виды деятельности, которые являются особенными для вас и которыми вы можете заниматься с удовольствием.
УДЕЛИТЕ 5 МИНУТ СЕБЕ
Перестаньте усиливать текущую ситуацию, думая, что вы слишком напряжены. Опустошите свой мозг.
a- Сядьте в тихом месте, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь только на том, что чувствует ваше тело.
b - Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать. Постарайтесь почувствовать, как усиливаются и ослабевают ваши эмоции.
в - Перестаньте концентрироваться на своем теле, просто подумайте о том, что вы хотите сделать.
Вы увидите, что за 5 минут, которые вы посвятите себе, вы достигли естественного расслабления. "