Ходьба защищает как физическое, так и психическое здоровье. Ходьба, не требующая никакого оборудования и имеющая огромное значение для здоровья, играет важную роль во многих областях - от здоровья сердца, ускорения метаболизма, снижения веса до профилактики психических и неврологических расстройств. Подчеркивая важность регулярных прогулок, эксперты указывают на необходимость ходить не менее 30 минут в день.
С 1991 года каждый год в первые выходные октября отмечается Всемирный день ходьбы. Профессор кафедры физиотерапии и реабилитации факультета медицинских наук Университета Ускюдар доктор Йылдыз Эрдоганоглу сделал важные выводы о влиянии ходьбы на физическое и психическое здоровье.
У вас есть 20 причин ходить пешком!
Заявив, что ходьба занимает особое место в здравоохранении, особенно в здравоохранении, где профилактические подходы приобретают все большее значение, Эрдоганоглу перечислил следующие эффекты ходьбы на здоровье:
1. Ходить можно где угодно, в любое время года и в разное время суток. Дома, на отдыхе, у моря, на природе, в горах... Сколько угодно.
2. Пешие прогулки не требуют сложного снаряжения, правила устанавливаете вы сами. Достаточно иметь подходящий для прогулки наряд, пару кроссовок и выйти за дверь.
3. вы можете совершать прогулки как в одиночку, так и с другом.
4. Ходьба делает ваше сердце сильнее, улучшает кровообращение. Ваше сердце перекачивает больше крови к тканям тела.
5. регулярная ходьба снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов.
6. она укрепляет кости и предотвращает остеопороз в пожилом возрасте.
7. ходьба снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
8. Она ускоряет обмен веществ.
9. Если вы занимаетесь легким бегом, это улучшает объем легких и позволяет вам лучше дышать.
10. повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, например простуде.
11. При ходьбе повышается уровень серотонина и эндорфинов, что придает вашему телу счастливую осанку.
12. Она регулирует уровень инсулина естественным образом. Это означает естественную сытость в определенном смысле.
13. если вы регулярно ходите пешком, вы лучше спите и, что самое важное, улучшается качество вашего сна.
14. У вас будет более здоровая кожа.
15. поскольку регулярная ходьба способствует выделению естественных химических веществ, снимающих боль, вы будете меньше страдать от таких жалоб, как мигрень или головная боль.
16. Это поможет вам контролировать вес. Например, если вы весите 70 кг, то при получасовой ходьбе в быстром темпе вы сожжете 149 калорий. Другими словами, занимаясь ходьбой один час в день, можно потерять примерно 1-3 кг веса в месяц в зависимости от вашего веса и скорости ходьбы.
17. она защищает от таких заболеваний, как слабоумие, депрессия, болезнь Альцгеймера, и улучшает ваши когнитивные способности.
18. Если вы занимаетесь бегом трусцой, в крови увеличивается количество эритроцитов, кровеносные сосуды становятся более эластичными.
19. Ваша печень легче выводит отходы из организма.
20. Если вы регулярно занимаетесь бегом трусцой, то ваш биологический возраст уменьшается на 12 лет.
Ходите хотя бы 30 минут в день!
Д-р лектор. Профессор, доктор Йылдыз Эрдоганоглу сказала: "В принципе, двигаться хоть немного лучше, чем не двигаться вообще", и завершила свои слова следующим образом:
"Для здоровья полезно ходить пешком не менее 30 минут в день. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям в общей сложности 2,5 часа умеренной активности в неделю. Умеренная активность означает немного запыхаться, но не вспотеть. Продолжайте ходить, продолжайте двигаться!"