Об информировании COVİD-19

Здоровое питание

Здоровое питание заключается в том, чтобы правильно регулировать количество потребляемых жиров, белков и углеводов и избегать употребления продуктов, вредных для здоровья.

Здоровое питание - это также сбалансированная и регулярная диета без голоданий.

Почему важно здоровое питание?

Здоровое питание очень важно для физического и психического здоровья, так как здоровые люди счастливы, энергичны и позитивны. Это положительно влияет на повседневную жизнь и обеспечивает активность. Люди, которые не питаются здоровой пищей, подвержены хроническим заболеваниям (например, диабет, гипертония). Этот риск можно свести к минимуму, если правильно питаться и заниматься спортом.

Рекомендации по здоровому питанию

  • Не рекомендуется пропускать приемы пищи.
  • Частый прием пищи
  • Для здорового питания нельзя употреблять нездоровую пищу, например фастфуд.
  • Для здорового питания следует уменьшить количество соли.
  • Утренний завтрак обязательно надо делать. Ваша энергия будет хорошей благодаря завтраку. Активная работа весь день не утомит вас.
  • Ужин нужно есть не позднее 7 часов.
  • В течение дня следует сделать 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  • Во время перекусов следует употреблять легкую и здоровую пищу, такую ​​как фрукты, орехи, йогурт и кефир.
  • Основные приемы пищи должны включать в меню как белки, так и углеводы и жиры.
  • Рыба - источник как белка, так и ценных жиров. Рекомендуется употребление рыбы, так как она содержит омега-3.
  • Следует избегать трех белков, продуктов, содержащих соль, сахар и муку.
  • Следует избегать жаренных продуктов. Рекомендуется использование оливкового масла и сливочного масла.
  • Не следует употреблять упакованные, то есть продукты с длительным сроком хранения.
  • Обработанные деликатесы, такие как салями, колбаса, суджук, бекон, не следует употреблять чрезмерно и в сыром виде, если они будут потребляться, их следует приготовить.
  • Следует ограничить потребление напитков, содержащих кофеин. Кофе и чай следует употреблять без сахара.
  • Следует употреблять продукты, содержащие антиоксиданты. Продукты, содержащие антиоксиданты, - это такие продукты, как йогурт, пахта, зеленый чай и помидоры.
  • Такие продукты, как газированные напитки, кола и газированные напитки, употреблять не следует. Причина в том, что в нем много сахара, а также он очень вреден для желудка.
  • Алкоголь употреблять нельзя.
  • Вода необходима организму. Обезвоживание может привести к развитию болезней. По этой причине необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день.
  • Овощи и фрукты богаты клетчаткой и защищают кишечник. Достаточное количество следует употреблять во время еды.
  • Помимо овощей, мясных и рыбных продуктов следует употреблять еще и бобовые.

Следует следить за тем, чтобы пища, которую вы едите, была гигиеничной. Фрукты и овощи непременно должны быть очищены от кожуры. Замачивание в уксусе очень хорошо очищает. Одного только здорового питания недостаточно. Также следует уделять время физической нагрузке для поддержания физического и душевного здоровья. 

Питание и диетология Медицинский персонал
Задать вопрос