Гипертония, которая возникает при повышении артериального давления, несет в себе риск инсульта и ишемической болезни сердца. Указывая на то, что курение, лишний вес, чрезмерно жирная диета и потребление соли провоцируют развитие гипертонии, доктор Гюзин Огуз заявил, что для профилактики гипертонии необходимо отказаться от курения. Доктор Гюзин Огуз заявил, что для профилактики гипертонии необходимо отказаться от курения, и обратил внимание на важность здорового питания и физических упражнений.
[haberyatay=tansiyonu-ne-yukseltir].
Специалист по внутренней медицине больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар доктор Гюзин Огуз предоставил важную информацию о том, что необходимо делать для профилактики гипертонии.
Обращайте внимание на эти симптомы!
"Гипертония, которая является заболеванием, диагностируемым с помощью различных методов измерения, не имеет четких симптомов, указывающих на ее наличие", - сказал Узм. Доктор Гюзин Огуз,
"Пациенты предъявляют различные жалобы, такие как головная боль, головокружение, звон в ушах, чувство давления в груди, чувство давления в груди при подъеме по лестнице, кровотечение из носа, нарушения зрения, такие как помутнение зрения, боль в шее, частое мочеиспускание по ночам, отеки на ногах и симптомы, которые могут наблюдаться при многих других заболеваниях."
Кто в группе риска?
Специалист по внутренней медицине больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар доктор Гюзин Огуз перечислил людей, подверженных риску развития гипертонии, следующим образом:
- "Люди с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями в семье,
-Люди с ухудшением показателей холестерина или с семейной историей холестериновых заболеваний,
-Диабетики или те, кто имеет семейную историю диабета,
-курильщики,
Те, кто не придерживается средиземноморского типа диеты и питается тяжелой пищей животного происхождения с высоким содержанием жиров,
-Люди с ожирением, люди с малоподвижным образом жизни, которые не занимаются или не могут заниматься физическими упражнениями,
-Храп и люди, которые перестают дышать во время сна,
-Люди с нервной панически чувствительной стрессовой структурой личности".
Что нужно делать для профилактики гипертонии?
"Новые изменения в образе жизни - это вопрос, который должен быть принят и усвоен до начала медикаментозного лечения, а также важен для предотвращения ее развития", - говорит Узм. Доктор Гюзин Огуз перечислил следующие меры, которые необходимо предпринять для профилактики гипертонии:
"Отказ от курения: Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза. Положительные изменения начинают проявляться примерно через 1 год после отказа от курения. Курение вызывает гипертонию, нарушая структуру сосудов, негативно влияя на уровень холестерина в крови и повышая инсулинорезистентность. Нет ни одного исследования, подтверждающего, что отказ от курения сам по себе снижает артериальное давление. Однако отказ от курения необходим для предотвращения резистентности к медикаментозному лечению гипертонии и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ожирение - снижение веса: Существует взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) 27 и более и высоким артериальным давлением. Исследованиями доказано значительное снижение показателей артериального давления при снижении веса на 5 кг. Когда контроль веса сопровождается соответствующей диетой и физическими упражнениями, долгосрочный показатель снижения давления увеличивается.
[haberyatay=exercise-protects-high-blood-pressure].
Ограничение соли: Не следует путать соль и натрий. Хлорид усиливает действие натрия. Натрий в основном поступает с пищей в виде поваренной соли/NaCl. Когда натрий принимается в других формах (например, в виде бикарбоната Na), эффект повышения кровяного давления незначительный. В среднем требуется 5 недель ограничения соли, чтобы добиться снижения артериального давления. Этот эффект сильнее проявляется у пожилых гипертоников. Пациентам следует рекомендовать употреблять менее 100 ммоль (5,8 г) натрия в день или менее 6 г NaCl (соли) в день. Значительная часть пищевого натрия поступает с обработанными продуктами. Таких продуктов следует избегать, а за столом не следует использовать солонки. Ограничение натрия усиливает действие антигипертензивных препаратов.
Потребление калия: Примерно 90 ммоль калия в день из диеты, свежих фруктов и овощей снижает артериальное давление у гипертоников. Учитывая группы препаратов, влияющих на величину калия в крови, конечно, необходимы контролируемые рекомендации по целесообразности приема необходимых добавок с учетом рекомендаций врача.
Потребление кальция: В исследованиях связь между уровнем артериального давления и потреблением кальция с пищей показала противоречивые результаты.
Потребление магния: Исследования показывают, что уровень гипертонии выше у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием магния. Однако эта связь не достигает такого уровня, чтобы потребление магния снижало артериальное давление.
Вегетарианская диета: У вегетарианцев, как правило, более низкое кровяное давление. У пациентов с гипертонией, придерживающихся вегетарианской диеты, снижение артериального давления было обнаружено в течение 6 недель.
Диетические жиры: Клинические, контролируемые исследования показали, что полиненасыщенные, мононенасыщенные или насыщенные жирные кислоты в рационе не оказывают существенного влияния на артериальное давление.
Рыбий жир: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (n-3-ПНЖК), 3-6 г в день, могут снизить артериальное давление.
Протеин: Есть исследования, в которых сообщается, что артериальное давление у людей, чье потребление белка в рационе на 30 % выше нормы, ниже, чем у тех, чье потребление белка на 30 % ниже нормы.
Углеводы: Существуют исследования, свидетельствующие о том, что рафинированные сахара повышают артериальное давление, а сложные сахара снижают его. Однако данные по этому вопросу не являются окончательными.
Кофеин: Кофеин повышает кровяное давление на несколько часов. Однако при последующем употреблении кофеина сразу же развивается толерантность к этому внезапно повышающему давление эффекту. В течение 12 часов толерантность в значительной степени исчезает. Эффект повышения артериального давления от кофеина, получаемого при употреблении 3-4 чашек кофе в день, отличается у пациентов с гипертонией. Поэтому эффект повышения артериального давления кофеином следует проверять, измеряя артериальное давление у каждого пациента. Если обнаружен значительный эффект повышения артериального давления, следует рекомендовать напитки без кофеина.
Другие факторы: Хотя существуют исследования, предполагающие, что витамин С может снижать артериальное давление, убедительных доказательств нет. В контролируемых клинических исследованиях не было показано, что акупунктура снижает кровяное давление. В контролируемых исследованиях чеснок и лук не оказывают устойчивого понижающего действия на кровяное давление.
Употребление алкоголя: Частота гипертонии высока у тех, чье ежедневное количество этилового спирта превышает 28-55 г. У таких людей наблюдается внезапное повышение артериального давления. У таких людей алкоголь снижает эффект антигипертензивных препаратов и повышает риск инсульта. У тех, кто интенсивно употребляет алкоголь в выходные (5 и более двойных порций), повышенное артериальное давление может быть выявлено в начале недели из-за резкого отказа от алкоголя.
Физическая активность: Риск развития гипертонии у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 20-50% выше, чем у тех, кто регулярно занимается физической активностью. У гипертоников, регулярно выполняющих аэробные упражнения, наблюдается снижение артериального давления. Пациенты с гипертонией должны совершать быстрые прогулки в течение 30-45 минут не менее 3-4 раз в неделю, достигая 60-70% от целевой частоты сердечных сокращений. Этот вид упражнений более эффективен, чем бег трусцой или бег. Занятия бодибилдингом не подходят для гипертоников. Прием антигипертензивных препаратов не является препятствием для аэробных упражнений. План упражнений должен быть составлен с учетом приема соответствующих препаратов под контролем врача.
Психологический стресс и техники релаксации: Эмоциональный стресс может вызвать резкое повышение артериального давления. Когнитивно-поведенческие подходы, такие как биологическая обратная связь, йога, медитация, психотерапия, могут обеспечить краткосрочное снижение артериального давления. Однако долгосрочные положительные эффекты этих методов неизвестны. Исследования в этом направлении продолжаются".
Сократите количество жиров и соли, занимайтесь спортом не менее 30 минут в день
Специалист по внутренней медицине больницы NPISTANBUL Университета Ускюдар доктор Гюзин Огуз дал следующие рекомендации пациентам с гипертонией:
- "Ограничьте потребление соли до 5-6 г в день (1 чайная ложка в день),
Увеличение потребления овощей, фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жира,
-Снижение ИМТ до 25 кг/м2, если это не запрещено, уменьшение окружности талии до <96 см у мужчин и <90 см у женщин,
-Регулярные физические упражнения, т.е. не менее 30 минут умеренных динамических нагрузок 5-7 дней в неделю,
-советуем всем курильщикам бросить курить и оказываем поддержку в этом вопросе.
рекомендуется".
