Приближается Ид аль-Адха, и те, кто хочет воспользоваться 9-дневным праздником, готовятся отправиться в путь. Эксперты, отмечая, что давление на сон больше в период с полуночи до 06:00 утра, предупреждают: "Не стоит отправляться в путь в эти часы". По мнению экспертов, необходимо спать не более 20 минут во время перерывов и избегать употребления углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и мешают уснуть во время перерывов.
Специалист по психиатрии медицинского центра при университете Üsküdar NP Etiler, доцент Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол отметила, что сон имеет решающее значение для здорового функционирования психики.
Недостаток сна замедляет работу мозга.
Ертутанол заявил, что снижение продолжительности или качества сна означает, что потребность во сне не может быть удовлетворена, то есть бессонницу, и сказал следующее:
"Бессонница может быть краткосрочной (менее 3 месяцев) или долгосрочной (более 3 месяцев). В любом случае психические функции людей, страдающих бессонницей, подвергаются негативному воздействию. Люди с бессонницей чувствуют усталость, сонливость, тревогу, беспокойство и депрессию. Кроме того, у них наблюдается дефицит внимания, замедляется время реакции, то есть они не могут реагировать так быстро, как им хотелось бы. Ослабляются такие важные функции мозга, как решение проблем, память, внимание, фокусировка и принятие решений, которые позволяют продолжать повседневную жизнь. По всем этим причинам люди, страдающие бессонницей, чаще совершают ошибки в повседневной жизни, а их функции принятия решений нарушены. Эти люди значительно чаще рискуют и принимают неверные решения, чем люди без бессонницы.
Четверть несчастных случаев вызвана бессонницей
Указывая на то, что, согласно исследованиям, примерно четверть автомобильных аварий связана с бессонницей, доцент, профессор Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол говорит: "Мозг человека, чьи потребности во сне удовлетворяются не полностью, остается под "давлением сна", которое обеспечивает переход ко сну как можно скорее. По мере увеличения времени, проведенного в бодрствовании, это давление, направленное на ускорение перехода ко сну, также возрастает, а способность человека сопротивляться сну снижается. Таким образом, человек легче засыпает. Хотя люди думают "я могу не спать", когда чувствуют сонливость, сон - это очень сильное биологическое побуждение. Поэтому бессонница представляет большую опасность в ситуациях, когда бдительность очень важна, например при использовании автотранспорта, колюще-режущих инструментов".
Хорошо выспитесь накануне путешествия
Ассистент, доцент, доктор Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол также перечислила меры предосторожности, которые можно предпринять, чтобы избежать лишения сна в дороге, а именно
"Если заранее известно, что нам предстоит поездка, особенно по длинной дороге, мы можем принять некоторые меры предосторожности перед отправлением в путь. 6-8-часовой сон в ночь перед отправлением - это самая ценная мера, которая сводит к минимуму риск несчастных случаев. Вам следует избегать поездок в период с полуночи до 6 часов утра, поскольку в эти часы давление на организм во время сна выше.
Нужно ли принимать лекарства?
Накануне и в день поездки целесообразно пропустить прием лекарств, регулярно используемых для улучшения сна и отвлечения внимания. С другой стороны, такие лекарства, как препараты от простуды, которые не используются регулярно, но известны своими свойствами, вызывающими сон, не следует принимать в день поездки. Алкоголь также не следует принимать накануне и во время путешествия".
Утверждая, что идеальным вариантом является использование автотранспорта после того, как человек в достаточной степени удовлетворит свою потребность во сне, Ертутанол сказал: "Однако если по каким-то причинам это произошло, можно принять некоторые меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск несчастных случаев".
Обращайте внимание на симптомы бессонницы!
Прежде всего, водители должны знать, что некоторые ситуации являются признаками "бессонницы" и что они должны принять быстрые меры, поняв, что звучат сигналы опасности. Доцент, профессор, доктор Фатма Дуйгу Кайя Ертутанол перечислила эти признаки следующим образом:
"Частая зевота,
Ощущение тяжести в веках,
Частое моргание,
Чувство усталости и беспокойства,
Выезд за пределы дороги, нежелание оставаться в пределах обозначенной полосы движения,
Пропускать дорожные знаки,
Не помните последние несколько минут поездки.
Опустить окно или включить радио не лечит бессонницу!
Водители часто пытаются вызвать сон, открывая окно, делая громче радио и т. д., но это часто не срабатывает. Что же можно сделать, чтобы не заснуть?
Короткий сон перед отправлением или во время перерыва в пути может помочь восстановить бдительность. Продолжительность такого короткого сна не должна превышать 20 минут.
Употребление напитков, таких как кофе, содержащих кофеин, во время поездки или в перерывах может быть полезно для бодрости, но кофеин начинает действовать примерно через 30 минут. Опять же, следует помнить, что действие кофеина недолговечно. Поэтому употребление кофеиносодержащих напитков само по себе не является мерой предосторожности.
Вместо того чтобы путешествовать в одиночку, полезно ехать с кем-то, кто может стать запасным водителем, и менять водителя каждые два часа, давая другому отдохнуть".
Сколько перерывов следует делать каждый час?
Утверждая, что водители должны делать перерыв как минимум каждые 2 часа, Ертутанол сказал: "Водители должны отдыхать и спать не более 20 минут, если это возможно. Выпить сначала напиток с кофеином и поспать некоторое время, пока не начнется его действие, помогает человеку сконцентрироваться. Если вы собираетесь перекусить во время перерыва, важно съесть небольшое количество легкой и нетяжелой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, усиливают сонливость, поэтому от такой пищи следует держаться подальше".