Невозможность заснуть может быть признаком "тревоги", раннее пробуждение - признаком "депрессии"
Стресс и болезни, которым подвержены люди с интенсивностью повседневной жизни, могут привести к проблемам со сном. Бессонница, даже если она наблюдается в течение короткого времени, в дальнейшем может стать хронической. Эксперты отмечают, что невозможность заснуть - это проблема "тревоги", а раннее пробуждение - проблема "депрессии", и подчеркивают важность профессиональной поддержки. Эксперты также дают важные рекомендации по гигиене сна.
Специалист по неврологии больницы NPISTANBUL при Университете Ускюдар, доцент, профессор, доктор Эндер Кузу (Önder Kuzu) отметил, что проблемы со сном, которые распространены в обществе, влияют на качество жизни человека и вызывают ряд проблем.
Указывая, что причинами хронической бессонницы могут быть психиатрические, органические заболевания или наркотики, асс. доц. проф. д-р Önder Kuzu сказал: "Синдром беспокойных ног, периодические движения ног во время сна, синдром апноэ сна и парасомнии, которые являются распространенными причинами бессонницы в обществе, могут быть выявлены с помощью полисомнографического обследования в лабораториях сна. Нейродегенеративные заболевания, такие как деменция или болезнь Паркинсона; психиатрические заболевания, такие как психозы, аффективные расстройства, тревожные расстройства, панические расстройства и алкоголизм, могут вызывать бессонницу".
Бессонница может проявляться по-разному
Указывая, что бессонницу можно определить как сокращение продолжительности сна, к которому человек привык и который его успокаивает, ассистент доцента, доктор Эндер Кузу пояснил, что бессонница может проявляться по-разному: "Бессонница может проявляться тремя способами. Первый - это длительное засыпание или невозможность заснуть, второй - пробуждение через некоторое время после засыпания и трудности с возвращением ко сну, то есть трудности с поддержанием сна, и третий - человек просыпается рано утром и не может снова заснуть, в то время как проблем с засыпанием или поддержанием сна нет".
Невозможность заснуть - источник тревоги и беспокойства
Ассистент доцента, профессор, доктор Эндер Кузу подчеркнул, что наиболее распространенная форма бессонницы проявляется в виде трудностей с засыпанием. Указывая, что время перехода к нормальному и здоровому сну составляет от 8 до 30 минут, ассистент доцента, доктор Эндер Кузу сказал: "Если человек засыпает менее чем за 8 минут, это считается сокращением латентности сна, а если он засыпает более чем за 30 минут, это считается удлинением латентности сна. При бессоннице наблюдается удлинение латентности сна. Невозможность заснуть является важным источником беспокойства, тревоги и беспокойства. Пациент говорит себе: "Я не смогу заснуть, когда лягу в постель" и не может заснуть, когда ложится в постель; однако он может заснуть во время просмотра телевизора".
Внимание, если вы просыпаетесь рано утром!
"Сон пациентов, которые просыпаются ночью и затем с трудом засыпают, очень поверхностный. Они могут просыпаться от малейших звуков, даже от того, что их партнер ворочается в постели. После пробуждения они с трудом засыпают". Ассистент, доцент, профессор д-р Эндер Кузу говорит, что другая форма бессонницы - просыпание рано утром и невозможность снова заснуть - наблюдается в основном при депрессии, и что эти люди просыпаются рано утром с внутренней болью, которую они не могут определить.
Прислушайтесь к этим рекомендациям для качественного сна
Подчеркивая, что для хорошего и спокойного сна необходимо обращать внимание на часы и продолжительность сна, ассистент доцента, профессор д-р Эндер Кузу сказал следующее
"Не у всех одинаковое время для спокойного сна. Если для одних людей достаточно пяти часов сна, то для других может быть достаточно и 10 часов. Для большинства людей достаточно спать 7-8 часов, чтобы утром проснуться свежими и отдохнувшими. Время сна также может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди ложатся спать рано и просыпаются рано (сон курицы), а другие ложатся спать поздно и просыпаются поздно (сон совы). Поэтому мы должны регулировать время сна в соответствии с нашими индивидуальными особенностями. Не следует ложиться спать раньше, чем хочется.
Затягивание времени пробуждения утром затрудняет засыпание на следующую ночь. Очень важно, чтобы люди, испытывающие проблемы с засыпанием, не откладывали утреннее пробуждение. Также следует избегать дневного сна - еще одной привычки, которая может вызвать трудности с засыпанием ночью.
Не следует пренебрегать ежедневными физическими упражнениями
Чтобы избежать бессонницы, следует включить в ежедневную работу физические упражнения. Во время физических упражнений АТФ, являющийся источником энергии, расщепляется, высвобождается вещество под названием аденозин, которое связывается с аденозиновыми рецепторами в мозге и вызывает сонливость. Эффект кофе (кофеина), вызывающий сон, возникает благодаря тому, что аденозин не связывается с рецепторами. Следует избегать физических упражнений ближе ко сну. Потому что в это время они могут активизировать вегетативную нервную систему организма и вызвать сон с противоположным эффектом.
Алкоголь снижает глубину сна
Следует избегать обильной еды вечером и чрезмерного употребления жидкости на ночь. Чрезмерное употребление жидкости может вызвать потребность в ночном мочеиспускании и нарушить сон. Хотя употребление алкоголя перед сном облегчает засыпание, оно может ухудшить качество сна и вызвать частые и ранние пробуждения. Алкоголь увеличивает поверхностный сон и уменьшает глубокий. Необходимо избегать чрезмерного употребления веществ, стимулирующих нервную систему, таких как чай, кофе и кислые напитки в вечернее время.
Понизьте температуру в спальне
Снижение температуры тела облегчает засыпание и усиливает глубокий сон. По этой причине температура в спальне должна быть ниже, чем в других комнатах.
Кроме того, снижению температуры тела будет способствовать принятие теплого душа перед сном. Поскольку выделение мелатонина, который считается важнейшим гормоном, инициирующим сон, начинается в темноте, уменьшение освещения ближе ко сну облегчит засыпание.
Периодическое обновление матраса и подушек, на которых мы спим, также положительно скажется на качестве сна".