Самосострадание можно определить как способность быть хорошим другом и собеседником для самого себя. Это также можно назвать пониманием, добротой и поддержкой по отношению к самому себе. Это внутренняя позиция, которая может оказать огромную поддержку там, где есть трудности, боль и страдания. Это почти как носить с собой аптечку первой помощи. Это называется осознавать свои чувства, не осуждая, не критикуя и не обвиняя себя, признавать и принимать их, а также действовать в соответствии с ними, подходя к себе с состраданием.
Это не жалость к себе. Принятие своих трудностей и умение жить с ними помогает предотвратить будущие кризисы. Для установления дружеских отношений с самим собой может потребоваться время, но в случае повышения уровня осознанности и сознательности человек всегда будет поддерживать себя, понимать и быть добрым к себе.
Что такое самосострадание?
Самосострадание не означает жалость к себе. Если подходить к себе с состраданием, принимая пережитые негативные события и эмоции, которые они вызывают у человека, то это гарантирует, что эмоции будут поняты и что человек не окажется в плену эмоций.
Как и другие переживания и опыт, эмоции тоже приходят и уходят. Однако для того, чтобы они ушли, необходимо их осознать и прикоснуться к ним.
Позволяя себе испытывать эмоции, спрашивая, что нужно в данный момент, поддерживая себя так же, как поддерживают себя в присутствии знакомого человека, можно узнать, как подняться сильнее с того места, где упал, и привести их в действие.
Это не означает игнорирование ошибок. Критика, обвинения или осуждение себя создают ошибочное представление о том, что все будет лучше, но это не так.
Подобно тому, как когда нас поддерживают другие люди перед лицом негатива, эта ситуация придает нам силы, в случаях, когда совершаются ошибки, не следует винить себя и стараться сделать лучше, поддерживая.
Кроме того, эту ситуацию не следует рассматривать как эгоизм. Очень важно знать, что мы такие же люди, как и другие, и что мы можем время от времени совершать ошибки и промахи, и что это естественное поведение.
Когда мы критикуем себя и переживаем, насколько внимательны мы можем быть к окружающим или насколько активны? В таких случаях нужно проявить сострадание к себе и принять ситуацию.
Согласно исследованиям, люди, которые более чувствительны, конструктивны и сострадательны по отношению к себе, проявляют больше интереса, понимания и поддержки по отношению к своим супругам.
Советы по развитию самосострадания
Существуют советы по развитию самосострадания. Принятие того, что люди могут совершать ошибки, и принятие собственных ошибок, осознание того, что не все могут быть идеальными и что люди достойны любви, умение прощать себя после совершенных ошибок - все это полезно в данной ситуации.
Отказ от переживаний по поводу совершенных ошибок или того, чего мы не можем иметь, умение поблагодарить за навыки или за все, что у нас есть, то есть за все, что мы имеем, переводит наш внутренний голос в более доброе и любящее состояние. Для этого можно вести дневник, записывая ситуации, за которые вы благодарны.
Слишком щедрая щедрость может привести к игнорированию потребностей, если они не касаются вас самих. Рассчитывать свои обязанности в зависимости от ситуации и действовать умеренно считается подходом, основанным на сострадании к себе. Это также позволяет не навредить своему благополучию.
Осознанность и сознательность, а также сосредоточенность на главном, помогают человеку лучше понять себя, прикоснуться к эмоциям и принять их вместо критического подхода.
Людям, которые критикуют и осуждают себя в сложных ситуациях и эмоциях в повседневной жизни, важно вести дневник сострадания и рассказывать о пережитых и прочувствованных ситуациях. Таким образом, эмоции распознаются, становятся более понятными и позволяют принять правильные меры на будущее.
Каковы компоненты самосострадания?
Компоненты самосострадания рассматриваются в трех различных темах. Это самосострадание, обычные человеческие чувства и осознанность. Доброжелательность к себе: обращаясь к другу или подруге, которая расстроена, мы не обращаемся к ней плохо, жестоко или безжалостно, а подходим к ней с любовью и добротой.
С такой же чуткостью следует относиться и к самому себе. В плохих ситуациях или в случае несчастья можно задаться вопросом "Почему это происходит со мной?", почувствовать себя одиноким, подумать, что он/она испытывает всю боль, а другие люди всегда счастливы.
В этом случае на помощь человеку приходит здравый смысл человечества, то есть чувство. Возникает понимание того, что все жизненные переживания одинаковы для всех, что негативные переживания не являются уникальными для отдельного человека, и человек осознает, что он является частью целого. Таким образом, он осознает, что не одинок, и может привести общие события к общему знаменателю.
Последний компонент - осознанность и понимание - заключается в осознании эмоций, вызванных переживаниями и опытом. Человек, сосредоточенный на моменте, может распознать свои эмоции, и это важно для того, чтобы относиться к себе с состраданием. Mindfulness позволяет человеку наблюдать за всем происходящим как сторонний наблюдатель, а не зацикливаться на эмоциях и мыслях и не отождествлять себя с ними.
Самосострадание, самоуважение и уверенность в себе
Самосострадание схоже с такими чувствами, как самоуважение и уверенность в себе. Однако есть и некоторые отличия. Некоторые исследователи этой темы проводят различные исследования, чтобы определить изменения между состояниями, связанными с самостью. В зависимости от этого, хотя сострадание кажется похожим на уважение, их можно по-разному разделять.
Самооценка означает воспринимаемое чувство собственного достоинства или то, насколько человек любит себя. В отличие от самооценки, сострадание не основано на самооценке. Человек испытывает сострадание к самому себе, потому что все человечество заслуживает сострадания и внимания. Это происходит не потому, что они обладают определенными характеристиками.
По сравнению с уверенностью в себе, сострадание к себе лишено важного элемента. Уверенность в себе может привести к тому, что человек будет чувствовать себя счастливее и лучше оценивать свои способности, но она также может привести к тому, что он будет подчеркивать другие способности. С другой стороны, при самосострадании недостатки и ограничения принимаются, что позволяет человеку взглянуть на себя с более объективным, беспристрастным и реалистичным подходом.
Самосострадание и нарциссизм
Хотя слишком комфортное и сострадательное отношение к себе часто путают с нарциссизмом, эти два понятия сильно отличаются друг от друга. Самосострадание - это любовь к себе и хорошее отношение к себе без социального сравнения. Это не хвастовство своими достижениями и навыками в повседневной жизни. Это признание собственных потребностей и принятие того, что чувствовать неуверенность и сомнения - это нормально.
При нарциссизме ситуация противоположная. Люди с нарциссической структурой находятся в постоянном сравнении с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Эта ситуация превращается в навязчивую идею, и им всегда нужно одобрение окружающих. В концепции нарциссизма люди стремятся доказать, что они лучше других. Это изменение точки зрения других людей и попытка заставить их видеть вещи так, как они хотят их видеть. В то время как люди с самосостраданием сосредоточены на своей сущности, нарциссические люди сосредоточены на других людях.
Мир с самим собой с помощью медитации на самосострадание
Для медитации следует выбрать удобное место и следовать инструкциям с закрытыми глазами. Если медитация на самосострадание проводится регулярно, она улучшает самочувствие и помогает справиться с такими эмоциями, как гнев и стресс.
Необходимо найти удобное положение. Глаза следует закрыть и медленно сделать глубокий вдох через нос. Выдыхать следует медленнее, и на этом этапе человек должен переключиться на расслабление. Продолжайте вдыхать и выдыхать, думая о том, что напряжение выходит из тела и изгоняется.
Обратите внимание на свое дыхание и тело. Постарайтесь ощутить все свои чувства. Сосредоточьтесь на тепле, холоде, покалывании в теле. Во время медитации не застревайте в различных мыслях, а мягко позвольте мыслям течь.
Представьте себе мечту, это может быть человек, партнер, ребенок или животное. Почувствуйте сострадание, которое вы испытываете, когда видите его. Постарайтесь почувствовать его голос и запах. Постарайтесь увидеть его во всех деталях. Почувствуйте ощущение прикосновения или присутствия перед вещью в вашем воображении. При этом пусть на вашем лице будет улыбка и тепло. Почувствуйте это тепло, сострадание и любовь всем своим существом.
Забудьте о суждениях, забудьте о ненависти, любите чисто и без условий и прислушайтесь к присутствию сострадания. Посмотрите на отражение эмоций в вашем теле. Возможно, в области груди возникнет пульсация, на лице или в другой области появится тепло. Размывайте объект жизни и оставляйте его в стороне. Но эмоции, которые вы испытываете, остаются с вами. Каково это - ощущать тепло и сострадание, которые вы испытываете к себе?
Теперь прикоснитесь обеими руками к своему сердцу и продолжайте вдыхать и выдыхать, думая о мягкости и теплоте дыхания и о своем понимании и сострадании к себе. По мере того как вы дышите, ощущение тепла, понимания и сострадания распространяется по всему телу и навсегда поселяется везде.
Представьте, что ребенок, ваше детство и ребенок, которым вы являетесь сейчас, сидит рядом, гладит вас по голове или обнимает, глядя на ваше детство с состраданием. Скажите ему/ей в своем воображении ласковые слова, которые вы больше всего хотите услышать. Я тебя очень люблю, я тебе очень доверяю, я всегда с тобой. Ты всегда должен знать, что ты в безопасности, я люблю и принимаю тебя таким, какой ты есть, с твоими ошибками и положительными сторонами. Ты ценен и заслуживаешь любви. Вы можете достичь всего, чего захотите.
Если медитировать регулярно, то сострадание и милосердие к себе будут расти. Вы увидите, как со временем уменьшится ваше жестокое, безжалостное и критическое отношение к себе.