За некоторое время до начала менструации вы можете испытывать вздутие живота, головные боли, перепады настроения или другие физические и эмоциональные изменения. Эти ежемесячные симптомы известны как синдром предменструального напряжения или предменструальный синдром (ПМС) . Около 85 процентов женщин в той или иной степени испытывают ПМС. У некоторых из них наблюдаются более серьезные симптомы, известные как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которые нарушают работу или личные отношения.
Менструация - это естественная часть жизни, и все можно делать в другое время месяца. Существуют способы справиться с этим состоянием. ПМС - это группа изменений, которые могут повлиять на человека на многих уровнях. Эти изменения могут быть физическими, эмоциональными или поведенческими. Изменения происходят за 1-2 недели до менструации. Они исчезают, когда начинается менструация или вскоре после нее.
Каковы симптомы предменструального синдрома (ПМС)?
Большинство женщин испытывают симптомы ПМС хотя бы раз в месяц, но это происходит не у всех. Он меняется с возрастом. Бывает трудно понять, есть ли только несколько симптомов перед менструацией или это ПМС. Наряду с этим, другие симптомы ПМС следующие;
Тяга к еде: Как правило, в период ПМС многие женщины испытывают особую тягу к сладким или соленым продуктам, например, к шоколадному торту. Причины этого состояния неясны. У других женщин может пропасть аппетит или расстроиться желудок. Вздутие живота и запоры также часто встречаются.
Акне: Акне - один из самых распространенных симптомов ПМС. Гормональные изменения могут заставить железы в коже вырабатывать больше кожного сала. Это жирное вещество может закупорить поры и спровоцировать появление прыщей, а это видимое напоминание о приближении месячных.
Боль: ПМС может вызывать широкий спектр болей и неприятных ощущений. К ним относятся: боль в спине, головная боль, нежность груди, боль в суставах.
Перепады настроения: Для многих женщин худшая часть ПМС - это его непредсказуемое влияние на настроение. Раздражительность, гнев, приступы плача, депрессия и тревога могут то появляться, то исчезать в дни, предшествующие месячным. Некоторые женщины в это время даже испытывают проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Женщины с ПМС могут справиться с этим состоянием разными способами. Можно изменить режим питания, сна и физических упражнений. Существуют также способы расслабления ума и тела. Если все эти способы не помогают, можно обратиться за помощью к врачу.
Что вызывает предменструальный синдром (ПМС)?
Хотяпредменструальный синдром встречается довольно часто, врачи не знают, что именно его вызывает. Возможно, это связано с изменениями в химическом составе организма во время менструального периода. Некоторые заболевания влияют на ПМС. В следующих случаях ПМС может быть запущен или привести к еще более тяжелому состоянию;
- курение сигарет
- Интенсивный стресс
- Физические упражнения
- Бессонница
- Интенсивное употребление алкоголя
- Обильное потребление соли, красного мяса или сахара
- Депрессия
Женщины, у которых есть другие проблемы со здоровьем, могут обнаружить, что перед месячными они обостряются. К таким проблемам относятся головные боли, астма и аллергия.
У кого бывает предменструальный синдром (ПМС)?
Любая менструирующая женщина может столкнуться с этим синдромом, но у некоторых женщин симптомы проявляются чаще;
- Синдром предменструального напряжения может наблюдаться с конца 20-х до середины 40-х годов.
- У женщин старшего возраста ПМС обычно протекает в тяжелой форме.
- ПМС может быть более тяжелым в 40 лет.
- Женщины, у которых была хотя бы одна беременность, более склонны к ПМС.
- У женщин, страдающих депрессией или другим расстройством настроения , симптомы ПМС могут проявляться чаще.
Как справиться с предменструальным синдромом (ПМС)?
Существует множество способов справиться с синдромомпредменструального напряжения. Даже если его не удастся полностью устранить, есть возможность помочь себе. Поэтому с синдромом предменструального напряжения можно справиться;
- Выполняйте физические упражнения в течение 30 минут в течение дня
- Употреблять цельные злаки, фрукты и овощи
- Старайтесь получать достаточное количество кальция из пищи
- Следует избегать соли, кофеина и алкоголя
- Не курить
- Должен быть налажен режим сна
- Необходимо следить за своим настроением и симптомами.
Некоторые женщины принимают витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, магний, витамин B-6, витамин E, витамин D и кальций. Перед приемом любых витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Неосознанное употребление витаминов может привести к различным проблемам.