EMDR, или десенсибилизация и репроцессинг движением глаз, - это эффективный метод психотерапии, разработанный для уменьшения воздействия травмирующих событий и негативных переживаний. EMDR-терапия широко используется в лечении различных психологических проблем, особенно посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Сегодня EMDR - это международно признанный метод лечения, одобренный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Основная логика EMDR заключается в восстановлении процессов обработки информации, которые заблокированы в мозге из-за травматических воспоминаний. Когда травматические события не могут быть обработаны в нашем мозге здоровым образом, это может привести к таким проблемам, как постоянная тревога, страх, повторяющиеся кошмары или повторное переживание воспоминаний. EMDR-терапия устраняет эту блокировку и активирует естественный процесс исцеления мозга.
EMDR успешно применяется не только при посттравматическом стрессовом расстройстве, но и при лечении следующих психологических проблем
- Тревожные расстройства
- Панические атаки
- Депрессия
- Фобии
- Процесс горевания
- Зависимости
- Проблемы с уверенностью в себе
Эффективность этого метода терапии была доказана научными исследованиями и позволила добиться значительных результатов в психологическом восстановлении.
Как проводится терапия EMDR?
Лечение методом EMDR проводится в ходе структурированных сессий с экспертом-терапевтом. Цель лечения - уменьшить негативные последствия травматических воспоминаний, пережитых клиентом, и активировать естественные механизмы исцеления мозга. Лечение методом EMDR обычно состоит из 8 основных этапов, и каждый из них формируется в соответствии с потребностями клиента.
8 этапов лечения методом EMDR
1. оценка клиента и планирование лечения
На первом этапе терапии терапевт выясняет историю клиента, его проблемы, симптомы и цели терапии. В ходе этого процесса определяется, какие воспоминания клиента будут прорабатываться, и планируется процесс EMDR.
2. подготовительная фаза
На этом этапе терапевт объясняет клиенту, как будет применяться метод EMDR, и обучает необходимым техникам совладания с эмоциями, которые могут возникнуть во время терапии. Цель состоит в том, чтобы клиент почувствовал себя в безопасности и был готов к терапии.
3. определение целевого момента
Терапевт и клиент вместе определяют травматическое воспоминание или негативный опыт, над которым необходимо работать. На этом этапе также выявляются негативные мысли, эмоции, телесные ощущения и позитивные убеждения, связанные с этим воспоминанием.
4. Фаза десенсибилизации
Эта фаза является основой терапии EMDR. Терапевт просит клиента вспомнить травматическое воспоминание и проследить глазами за рукой терапевта или предметом влево и вправо. Эта двунаправленная стимуляция уменьшает эмоциональное бремя травматического воспоминания, обеспечивая информационный поток между правым и левым полушариями мозга.
5. фаза введения (позитивного убеждения)
После того как негативные чувства и мысли о травматическом воспоминании утихли, терапевт помогает клиенту сформировать более здоровое и позитивное убеждение. Например, "Я не виновен". Укрепляются новые убеждения, такие как "Теперь я в безопасности" или "Я могу оставить этот инцидент в прошлом".
6. Фаза сканирования тела
Клиента просят вспомнить травматическое воспоминание и обратить внимание на то, возникают ли в теле тревожные ощущения. Если есть какой-либо дискомфорт, его устраняют путем повторного применения движений глаз EMDR.
7. Завершающая фаза
В конце каждого сеанса EMDR терапевт убеждается, что клиент вернулся в безопасное душевное состояние. На этом этапе консультант дает клиенту рекомендации, как справиться с возможными эмоциональными колебаниями, которые могут возникнуть во время сеанса.
8. Фаза переоценки
На заключительном этапе, на следующей сессии, терапевт и клиент оценивают последствия работы с памятью, проделанной на предыдущих сессиях. Если проблема не решена полностью, соответствующее воспоминание прорабатывается снова.
Как применяется EMDR-терапия?
EMDR-терапия применяется под руководством эксперта-терапевта для уменьшения психологических проблем, вызванных травматическими воспоминаниями и негативным опытом. Эта терапия представляет собой структурированный и высокоэффективный процесс, состоящий из определенных этапов. Во время EMDR-терапии клиент должен чувствовать себя комфортно и безопасно. Основная логика терапии заключается в активизации естественного процесса исцеления мозга.
ОбычноEMDR-терапия включает в себя следующие этапы:
1. оценка клиента
На первом этапе терапевт проводит подробное интервью, чтобы узнать вас и ваши проблемы. Определяются цели терапии, травматические события, над которыми предстоит работать, и методы, которые будут применяться.
2. подготовительная фаза
Терапевт объяснит вам, как будет проводиться EMDR-терапия. Поскольку во время сеанса вы можете испытывать сильные эмоции, она научит вас различным техникам релаксации и расслабления, чтобы справиться с этими эмоциями.
3. Определение целевого воспоминания
На этом этапе определяется травматическое воспоминание, над которым предстоит работать. Вместе с терапевтом определяются негативные мысли, чувства, реакции, которые вы ощущаете в своем теле, и новые, позитивные мысли, которые их заменят.
4. Фаза десенсибилизации
Это основная часть терапии EMDR. Терапевт просит вас думать о травматическом воспоминании и следить за пальцами терапевта или предметом, перемещая его глазами влево и вправо. Это движение связывает правое и левое полушария вашего мозга и уменьшает воздействие воспоминания на вас. Движения глаз позволяют мозгу переработать травмирующие воспоминания и снять эмоциональное бремя.
Этот процесс занимает несколько минут и повторяется до тех пор, пока вы не почувствуете эмоциональное облегчение.
5. внушение позитивной веры
После того как негативные чувства от травматического воспоминания утихнут, вместе с терапевтом создается новая, позитивная мысль об этом воспоминании. Например, "Теперь я в безопасности". Такие убеждения, как "Это была не моя вина" или "Я могу оставить это позади", закрепляются в сознании.
6. сканирование тела
На этом этапе вы проверяете, сохраняется ли в вашем теле дискомфорт или напряжение, когда вы снова думаете о воспоминании. Если вы чувствуете дискомфорт, терапевт снова поработает с движениями глаз и поможет вам расслабиться.
7. заключительная фаза
В конце каждой сессии терапевт возвращает вас в состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Терапевт предложит вам поддерживающие рекомендации по преодолению эмоциональных изменений, которые вы можете испытать после сеанса.
8. переоценка
На следующей сессии оцениваются последствия травматического воспоминания, над которым вы работали на предыдущей сессии. Если проблема все еще сохраняется, процедуры повторяются до тех пор, пока она не будет решена.
Как EMDR лечит посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)?
Поскольку люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) чувствуют себя так, как будто они снова и снова переживают травмирующие события, применение EMDR-терапии требует несколько иного и особого подхода, чем при решении других проблем. Лечение ПТСР методом EMDR направлено на уменьшение страха, избегания, провоцирующих ситуаций и эмоциональных всплесков, вызванных травмой.
Особые аспекты EMDR при ПТСР:
Детальная оценка травмы
В случае ПТСР терапевт сначала подробно анализирует тип травмы, ее тяжесть, повторяющиеся симптомы и провоцирующие факторы. Например, формы применения EMDR при различных травмах, таких как дорожно-транспортные происшествия, сексуальное насилие, военная травма, могут отличаться.
Специальная подготовка к интенсивным эмоциям
Люди с ПТСР могут испытывать сильный страх, панику или беспомощность, когда думают о травматическом воспоминании. Терапевт обеспечивает эмоциональную безопасность, обучая клиента "упражнению в безопасном месте", техникам глубокого дыхания и телесно-ориентированным методам релаксации перед EMDR.
Специфическая проработка травматического воспоминания
При ПТСР терапевт может работать, разделяя травматическое воспоминание на небольшие части. Особенно при очень тяжелых травмах терапевт начинает лечение с выбора наиболее тревожного момента события, а не всего события. Например, выбирается самый пугающий кадр, а не весь момент аварии.
Контролируемый подход в применении EMDR
Во время EMDR при ПТСР может быть очень сложно вспомнить травматическое воспоминание. По этой причине терапевт использует более контролируемый подход. Например, "техника удаленного просмотра" используется для людей, которым трудно вспомнить травму напрямую. В этой технике человек работает более безопасно, представляя себе воспоминания на экране или как бы наблюдая за ними на расстоянии.
Работа с триггерными ситуациями
В случае ПТСР терапевт работает не только с травматическими воспоминаниями, но и с "пусковыми" факторами, которые встречаются в повседневной жизни. Например, такие ситуации, как невозможность сесть за руль после аварии или паника, когда вы слышите шум, становятся мишенью и десенсибилизируются во время сеансов EMDR.
Изменение негативных убеждений
При ПТСР глубокие негативные убеждения (например, "я больше не в безопасности", "я не могу никому доверять", "в любой момент может случиться что-то плохое"), сформировавшиеся после травмы, очень сильны. В ходе EMDR эти убеждения заменяются более успокаивающими, повышающими контроль и реалистичными убеждениями.
Десенсибилизация телесных реакций
Люди с ПТСР часто испытывают сильные телесные реакции (например, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь). Специально воздействуя на телесные ощущения во время EMDR, терапевт добивается уменьшения этих телесных реакций.
Поддержка после сеанса
В случае посттравматического стрессового расстройства очень важно чувствовать себя в безопасности после сеанса. В конце сеанса терапевт обучает вас специальным техникам релаксации, чтобы вам было легче справляться с эмоциональными колебаниями после сеанса.
Научные исследования показали, что лечение методом EMDR очень эффективно для уменьшения симптомов ПТСР. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская психиатрическая ассоциация (АПА) рекомендуют EMDR в качестве основного и эффективного метода лечения ПТСР. EMDR значительно улучшает качество вашей жизни, устраняя воспоминания о травме как триггеры.
Как работает лечение методом EMDR?
EMDR-терапия работает, позволяя мозгу перерабатывать травматические воспоминания. Этот метод терапии уменьшает влияние негативных эмоций и мыслей, возникающих после травмы, и помогает человеку вспоминать эти воспоминания в более комфортном и нейтральном виде.
В EMDR-терапии используется двунаправленная стимуляция (обычно движения глаз), которая обеспечивает тесную связь между двумя полушариями мозга. Во время сеанса EMDR терапевт просит вас вспомнить травматическое воспоминание и одновременно позволяет вам следить глазами за рукой терапевта или движущимся объектом.
Благодаря этим движениям в мозге происходит следующее:
- Мозг начинает перерабатывать травматическое воспоминание.
- Происходит быстрый обмен информацией между правым и левым полушариями мозга.
- Снимается эмоциональное бремя, вызванное травматическим воспоминанием.
EMDR-терапия перестраивает нейронные сети, в которых хранятся травматические воспоминания. Таким образом:
- Триггерные факторы, связанные с воспоминанием, теряют свою силу.
- У человека повышается чувство безопасности.
- Снимается "эмоциональная печать" с травматического воспоминания, и мозг регистрирует его как безвредное воспоминание о прошлом.
Лечение методом EMDR - это научный и эффективный метод терапии, который исцеляет травматические воспоминания с помощью собственной силы мозга, снижает эмоциональную нагрузку и показывает свой эффект в короткие сроки.
Для лечения каких заболеваний используется EMDR?
Хотя EMDR-терапия была разработана в первую очередь для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), со временем ее эффективность была доказана при лечении множества различных психологических проблем. Сегодня многие специалисты успешно применяют EMDR в различных ситуациях.
Основными психологическими проблемами, при которых EMDR эффективна, являются следующие:
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Тревожные расстройства
- Паническое расстройство (панические атаки)
- Депрессия (особенно вызванная травмой)
- Фобии (например, фобия высоты, фобия самолета, социальная фобия)
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Горе и процессы утраты
- Сексуальные травмы (насилие, домогательства)
- Травмы после дорожно-транспортных происшествий
- Травмы после стихийных бедствий или войны
- Проблемы с контролем гнева
- Хроническая боль (особенно если она имеет психологическое происхождение)
- Проблемы с уверенностью в себе и самооценкой
- Тревога перед выступлением (например, перед экзаменом, сценой, работой)
- Зависимости (наркотическая или поведенческая).
EMDR дает быстрые результаты в лечении этих проблем и значительно улучшает качество жизни человека. Спектр проблем, которые можно лечить, расширяется с каждым днем.
Как долго длится лечение методом EMDR?
Продолжительность лечения методом EMDR варьируется от человека к человеку и в зависимости от типа проблемы. Однако в целом терапия EMDR - это краткосрочная терапия, которая дает быстрые результаты.
В среднем сеанс EMDR длится от 60 до 90 минут. В некоторых случаях сеансы могут быть более продолжительными, но обычно это стандартная продолжительность сеанса.
Одно из важнейших преимуществ EMDR-терапии заключается в том, что она обычно дает заметные улучшения за короткое время. Большинство клиентов чувствуют облегчение и положительные изменения уже после первых нескольких сеансов.
Что делает терапия EMDR?
EMDR-терапия используется для уменьшения эмоционального бремени травматических воспоминаний и сложных переживаний, улучшения качества жизни и развития более здорового образа мышления.
EMDR-терапия обеспечивает следующие преимущества:
- Уменьшает воздействие травмирующих воспоминаний.
- Снимает тревогу и стресс.
- Контролирует триггеры в повседневной жизни.
- Повышает уверенность в себе.
- Устраняет проблемы со сном.
- Усиливает эмоциональную устойчивость.
EMDR-терапия не позволяет травмам, страхам и негативным мыслям управлять вашей жизнью и помогает вам с уверенностью смотреть в будущее, освободившись от прошлого.
Как работает EMDR?
EMDR-терапия работает с помощью специальных техник, помогающих мозгу переработать травмирующие воспоминания. Эти техники основаны на двунаправленной стимуляции (обычно движения глаз вправо-влево). Это активирует естественный механизм исцеления мозга.
Связь между двумя полушариями мозга
Во время EMDR терапевт просит вас думать о травматическом воспоминании, а терапевт просит вас следить за глазами, перемещая палец терапевта или предмет влево и вправо. Эти движения устанавливают прочную связь между правым и левым полушариями вашего мозга. Таким образом, травматические воспоминания перерабатываются, а их эмоциональное воздействие на вас уменьшается.
Переработка травматических воспоминаний
Когда травматические события неправильно обрабатываются в нашем мозге, они вызывают у человека постоянный страх, тревогу или панику. EMDR активирует эти застрявшие воспоминания, позволяя им участвовать в естественной обработке информации в мозге. В результате эти воспоминания трансформируются в нормальные, не вызывающие беспокойства воспоминания.
Уменьшение эмоционального бремени
EMDR-терапия уменьшает интенсивные эмоции, связанные с травматическими воспоминаниями, делая их более нейтральными и контролируемыми. Таким образом, человек расслабляется в отношении своего прошлого и обретает более здоровый взгляд на вещи.
Трансформация негативных убеждений
Во время EMDR негативные убеждения, связанные с травматическими воспоминаниями, такие как "я не чувствую себя в безопасности", "я виноват", "я неадекватен", заменяются позитивными мыслями, такими как "я в безопасности", "я контролирую ситуацию", "это уже позади".
Улучшение телесных реакций
Травматические воспоминания также вызывают тревожные физические реакции в нашем теле (такие как учащенное сердцебиение, дрожь, тошнота). EMDR обрабатывает эквивалент этих физических реакций в нашем мозге, уменьшая физическое напряжение и принося облегчение.
EMDR-терапия нейтрализует травматические воспоминания, используя собственные целительные силы мозга, и улучшает качество вашей жизни, обеспечивая эмоциональное и физическое облегчение.