L'ostéoporose est fréquemment observée chez les personnes qui ont de l'ostéoporose dans leur famille, qui sont minces, qui ont la peau claire, qui mènent une vie sédentaire et qui sont ménopausées précocement. En précisant que le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et de caféine augmentent également le risque d'ostéoporose, les experts ont souligné que les exercices de saut effectués pendant la période pré-ménopausique réduisent le risque de fractures de la hanche qui peuvent survenir à la ménopause.
Defne Kaya, chef du département de physiothérapie et de réadaptation de la faculté des sciences de la santé de l'université d'Üsküdar, a donné des informations importantes sur l'ostéoporose.
"L'ostéoporose est une maladie insidieuse du squelette qui se manifeste par une augmentation de la fragilité osseuse et un risque de fracture en raison d'une diminution de la masse osseuse et d'un affaiblissement de la structure osseuse", a déclaré le professeur Dr Kaya et a attiré l'attention sur l'importance des exercices pratiqués avant la ménopause.
Les exercices de renforcement et d'étirement réduisent le risque d'ostéoporose
Le professeur Defne Kaya a déclaré : "L'ostéoporose est fréquemment observée chez les personnes qui ont de l'ostéoporose dans leur famille, qui sont minces, qui ont la peau claire, qui mènent une vie sédentaire et qui ont une ménopause précoce" Le professeur Defne Kaya a ajouté : "Un faible apport en calcium, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et de caféine, l'utilisation de cortisone et de médicaments pour la thyroïde augmentent également le risque d'ostéoporose". Les exercices de renforcement et d'étirement qui corrigent la posture, l'apport en calcium, un sommeil de qualité et une bonne alimentation font partie des approches préventives recommandées."
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L'ostéoporose entraîne un risque de fracture
Defne Kaya a déclaré : "L'un des effets négatifs de la baisse du taux d'œstrogènes à la ménopause est la résorption osseuse. La résorption osseuse entraîne un risque de fracture de 50 % après l'âge de 50 ans. La fracture de la hanche est le type de fracture le plus courant dans l'ostéoporose. La fracture de la hanche entraîne un processus progressif allant de lourdes interventions chirurgicales à la mort".
Réduisez le risque de fracture grâce à des exercices de saut !
"J'aimerais partager avec vous les résultats d'une bonne étude scientifique. Vous pouvez augmenter la densité osseuse de votre hanche avec des exercices de saut dans la période pré-ménopausique et réduire le risque de fracture à la ménopause. Je recommande aux personnes qui ressentent des douleurs constantes dans la région des hanches et de la taille de faire ces exercices, en particulier en consultation avec leur physiothérapeute.
Le saut augmente la densité osseuse des hanches !
Tenez-vous debout sur un tapis de 5 cm d'épaisseur. Assurez-vous de faire cet exercice dans un endroit sûr où vos pieds ne glisseront pas. Ne portez pas de chaussettes, de chaussures ou de pantoufles qui pourraient faire glisser vos pieds. Sautez à la verticale aussi haut que vous le pouvez. Reposez-vous sur le tapis pendant 30 secondes entre chaque saut. Si vous répétez cet exercice deux fois par jour, 10 à 20 fois à chaque fois, vous pouvez augmenter la densité de l'os de la hanche en 8 semaines. Si vous continuez ces exercices de saut pendant 16 semaines, vous doublerez presque l'augmentation de la densité osseuse.
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En modifiant votre mode de vie avant la ménopause, vous pouvez rendre celle-ci plus saine et plus confortable. Renforcez votre système musculo-squelettique grâce aux différents exercices prescrits par votre physiothérapeute avant et pendant la ménopause."
