Les nutritionnistes soulignent l'importance de la consommation d'eau, en particulier pour la chaleur du désert.
Selon les experts, il faut consommer 30 ml d'eau par kg de poids : "Si votre consommation d'eau atteint 30 ml/kg (par exemple, 2 litres d'eau si vous pesez 70 kg), vous pouvez satisfaire vos autres besoins en liquides avec de l'eau minérale, des jus de fruits fraîchement pressés, de l'ayran et des soupes froides." Les experts recommandent de consommer des fruits plutôt que des jus de fruits et avertissent que les cafés froids aromatisés sont riches en calories. Ecoutez les 6 recommandations des experts.
La chaleur du désert, qui est effective depuis jeudi et atteint 44 degrés dans l'est, devrait être effective dans l'ouest du pays. La température ressentie à Istanbul est estimée à 40 degrés.
Le Dr Gizem Köse, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a attiré l'attention sur 6 points importants dans la lutte contre la chaleur du désert. Voici ces suggestions :
Consommer 30 ml d'eau par kilo : La consommation de liquide est très importante. En cette période où nos besoins en liquide augmentent, même si vous ne transpirez pas ou même si vous ne le remarquez pas du tout, le liquide est excrété par la peau sous forme de vapeur. Il est donc beaucoup plus important de consommer 30 ml d'eau par kg de poids pendant ces mois. Si votre consommation d'eau atteint 30 ml/kg (par exemple 2 litres d'eau si vous pesez 70 kg), vous pouvez couvrir vos besoins en liquide restants avec de l'eau minérale, des jus de fruits fraîchement pressés, de l'ayran, des soupes froides. Vous pouvez même consommer une portion de melon et de pastèque, qui ont une forte teneur en eau, et vous obtiendrez à la fois beaucoup de liquide et de la vitamine C.
ATTENTION AUX JUS DE FRUITS ET AU CAFÉ FROID !
Il est important de boire beaucoup, mais il faut faire attention à la quantité lorsque l'on consomme des jus de fruits ou des cafés froids. Bien que le jus de fruit ait l'air innocent, un verre de jus de fruit contient près de 150 calories, soit autant d'énergie que 2 fruits frais de taille moyenne. Dans les cafés froids, la valeur énergétique peut augmenter considérablement avec les sirops et la crème ajoutés. Faites donc attention à ce que vous buvez lorsque vous consommez !
NE SOYEZ PAS EN MAUVAISE SANTÉ LORSQUE VOUS ESSAYEZ DE VOUS DÉBARRASSER DE L'ŒDÈME
Il n'est pas nécessaire de faire des efforts pour éliminer les œdèmes, surtout pendant cette période. Les besoins en liquide du corps sont déjà maximisés. Si vous dites que vous voulez éliminer l'œdème, vous pouvez le soutenir avec les légumes verts que vous ajouterez à l'eau. Attention à un point : Les médicaments ou les thés qui éliminent les œdèmes peuvent être très dangereux ! Vous pouvez endommager votre cœur en réduisant la teneur en sodium de votre corps !
3 PORTIONS DE FRUITS PAR JOUR
Votre système immunitaire peut s'affaiblir en raison du changement de température lorsque vous dites qu'il fait frais à la maison et chaud à l'extérieur. La première chose à faire pour éviter cela est de consommer 3 portions de fruits par jour. Il est très facile de trouver des fruits même si vous êtes à l'extérieur en été, saison où les fruits sont abondants.
CONSOMMEZ DES LÉGUMES VERTS À CHAQUE REPAS
En été, il est plus facile d'atteindre les légumes que les fruits ! C'est le moment de consommer des légumes verts comme le pourpier, le persil, les tomates et les concombres ! En consommant des légumes à chaque repas, vous pouvez couvrir vos besoins en vitamines et minéraux et prolonger votre période de satiété. Des études récentes ont également montré que les personnes qui consomment de la salade avant un repas contrôlent mieux leur faim. En résumé, 1 bol de salade à chaque repas principal aide à contrôler le poids !
Ne pas négliger la protection contre les rayons du soleil : Bien que les rayons du soleil activent la vitamine D, leur excès est néfaste ! Une exposition au soleil de plus de 15 minutes par jour entraîne à la fois un vieillissement de la peau et une sécheresse cutanée. Par précaution, il est utile de consommer 2 concombres de taille moyenne par jour pour protéger votre peau ! Vous pouvez également aider votre peau à conserver son état naturel en consommant des poissons anti-âge, des tomates et de la laitue.