6 conseils miracles sur l'alimentation des employés de bureau !
Les employés de bureau qui ne se lèvent pas de la chaise où ils restent assis pendant des heures se plaignent de ne pas bouger assez et donc de prendre du poids. Soulignant que les conditions de la vie moderne détériorent la santé des gens, le Dr Gizem Köse a fait 6 suggestions importantes sur la nutrition pour ceux qui travaillent dans un environnement de bureau.
Le Dr Gizem Köse, spécialiste de la nutrition et de la diététique à l'hôpital NPISTANBUL de l'université d'Üsküdar, a déclaré que les conditions de la vie moderne ont des conséquences négatives. Le Dr Gizem Köse a déclaré que les employés de bureau, en particulier, qui travaillent à un bureau et bougent peu au cours de la journée, ont inévitablement tendance à prendre du poids autour de la taille :
LES HABITUDES ALIMENTAIRES ONT CHANGÉ AU COURS DES 50 DERNIÈRES ANNÉES !
"En plus de cette situation due à la diminution de l'activité physique, les habitudes alimentaires ont connu un changement incroyable au cours des 50 dernières années. La cuisine rapide (fast-food), les aliments faciles à acheter (aliments emballés) et les boissons riches en calories sont soudainement entrés dans nos vies. En essayant de vivre rapidement, nous avons également accéléré notre alimentation. Alors, que mangez-vous lorsque vous travaillez au bureau ?
ATTENTION AUX GRAISSES CONTENUES DANS LES REPAS PRÉPARÉS À LA MAISON AU BUREAU !
Les choix faits à l'heure du déjeuner ont une incidence directe sur votre consommation alimentaire au cours de la journée. Certains bureaux proposent des repas faits maison et des buffets ouverts, tandis que d'autres peuvent consommer des aliments provenant de l'extérieur. Commençons par le premier choix. Le point à prendre en compte dans la consommation d'aliments à domicile au bureau est la quantité de graisse contenue dans les aliments. L'huile ajoutée pendant la cuisson passe ensuite dans l'eau des aliments, il est donc utile de ne pas consommer l'eau des aliments s'il s'agit d'une cuisine maison. Si vous commandez des plats à emporter ou si vous mangez à l'extérieur pour le déjeuner, vous avez la possibilité de faire les choix les plus sains. Profitez-en et évitez les aliments frits !
CONSOMMEZ DES EN-CAS SAINS !
Le plus grand ennemi des travailleurs assis est le grignotage. Les choix faits en matière d'en-cas sont très importants. Les aliments à consommation rapide, tels que le chocolat et les biscuits, peuvent augmenter ou diminuer rapidement la glycémie en raison du sucre qu'ils contiennent. Dans ce cas, il peut y avoir un désir de manger à nouveau quelque chose sans attendre l'heure du prochain repas. La mesure à prendre est de préférer les aliments à faible teneur en sucre. Les fruits frais ou secs apportés de la maison peuvent être salvateurs. Ainsi, vous pouvez maintenir votre glycémie en équilibre en consommant des glucides sains au lieu d'aliments emballés. Vous pouvez également augmenter votre consommation d'eau et contrôler votre faim en buvant un verre d'eau avant chaque aliment consommé.
NE VOUS LAISSEZ PAS ABUSER PAR LES PRODUITS LIGHT !
Privilégier les produits diététiques sans sucre réduit réellement la consommation de sucre. Mais attention à la quantité : ce n'est pas parce qu'un aliment est sans sucre qu'il est sans calorie ! Tous les aliments, à l'exception de l'eau, ont un contenu énergétique. D'après les recherches, la consommation de corn flakes et de pain gris est courante chez les employés de bureau, mais là encore, on ne fait pas attention aux quantités. Mettons le doigt sur un point : L'important, c'est la quantité que l'on mange, pas ce que l'on mange.
LE THÉ ET LE CAFÉ NE REMPLACENT PAS L'EAU !
Dans les bureaux où le thé et le café sont largement préférés comme boissons, on oublie toujours quelque chose. L'eau ! L'Organisation mondiale de la santé recommande une consommation d'eau de 30 ml par kg et par jour. Par conséquent, calculez votre consommation d'eau quotidienne en multipliant votre poids par le chiffre 30 et essayez d'atteindre ce chiffre. Si votre consommation d'eau est régulière, elle contribuera à accélérer votre métabolisme. Et je tiens à préciser une chose qui est toujours confuse : le thé et le café ne remplacent jamais l'eau, au contraire, ils provoquent une rétention d'eau dans l'organisme.
LE CITRON PROLONGE LA PÉRIODE DE SATIÉTÉ !
Il convient également de mentionner les boissons caloriques consommées pendant les repas. Le jus de fruit est l'une des boissons les plus appréciées, surtout en été. Cependant, les jus de fruits ne contiennent que des hydrates de carbone et aucune fibre. Ils augmentent donc très rapidement le taux de sucre dans le sang et constituent également une source de calories vides. Au lieu de cela, vous pouvez faire des choix plus sains tels que le babeurre et le kéfir, qui contiennent également des protéines. Si elle ne se marie pas bien avec la nourriture, vous pouvez opter pour l'eau minérale, qui est la boisson la plus saine. L'ajout de citron aux boissons que vous consommez leur confère une saveur plus agréable et contribue à prolonger le temps de satiété. Par conséquent, si vous n'avez pas de problème de tension artérielle, vous pouvez ajouter des tranches de citron lorsque vous consommez de l'eau ou de l'eau minérale.
LE SEL PROVOQUE DES ŒDÈMES !
Le dernier point à mentionner est le sel, qui est une habitude de notre culture ! N'ajoutez pas de sel sans avoir goûté l'aliment. En fait, si possible, n'ajoutez pas de sel aux aliments que vous consommez. Surtout si vous ne préparez pas les repas, si vous êtes au travail, une certaine quantité de sel est ajoutée en fonction de la recette de l'aliment. Lorsque la consommation de sel augmente, les besoins en eau augmentent et le risque d'œdème apparaît. Il serait donc plus judicieux d'utiliser des épices. En résumé, il est possible de manger sainement tout en travaillant, il suffit de faire attention à ce que l'on mange !