Le comportement défini comme la procrastination ou le retardement affecte négativement tous les domaines de la vie, qu'il s'agisse de la vie académique ou de la vie professionnelle. Selon les experts, c'est dans les matières académiques telles que les examens et les devoirs que la procrastination est la plus fréquente. Les tâches routinières, la prise de décision et la procrastination compulsive sont d'autres domaines où la procrastination est fréquente. Que devons-nous faire pour éviter la procrastination ?
Elif Kandaz, psychologue clinicienne spécialisée au centre médical NP Feneryolu de l'université d'Üsküdar, a évalué les comportements de procrastination que nous rencontrons fréquemment dans la vie quotidienne.
Manque de maîtrise de soi
En affirmant que la procrastination est le résultat d'un manque de maîtrise de soi et de régulation, la psychologue clinicienne spécialisée Elif Kandaz a déclaré ce qui suit :
Bien qu'il existe de nombreuses définitions de la procrastination dans la littérature psychologique, nous pouvons dire que le point commun est le fait de "retarder". Compte tenu du manque de maîtrise de soi et de régulation, il serait correct de définir la procrastination comme le fait de retarder l'accès à l'objectif nécessaire à atteindre en remettant à plus tard une tâche prioritaire. Dans les situations de procrastination, une tâche moins importante et prioritaire est généralement effectuée avant une tâche plus importante et prioritaire. En outre, on sait que le comportement de procrastination comporte des dimensions intellectuelles et émotionnelles".
Le plus courant : la procrastination académique
Elif Kandaz explique que les comportements de procrastination peuvent être regroupés en quatre catégories principales : "Le type le plus courant est la "procrastination académique", qui consiste à ne pas effectuer les tâches académiques telles que les examens et les devoirs, ou à essayer de les faire à la dernière minute ; la "procrastination dans le travail de routine", qui se traduit par des difficultés à organiser le travail quotidien et à commencer et terminer à temps ; et le "report de la prise de décision", qui peut être considéré comme l'un des types les plus difficiles, dans les situations de conflit ou en cas d'indécision face à plusieurs options. Enfin, il y a le type de "procrastination compulsive", qui consiste à retarder le travail à faire avec la prise de décision."
Pourquoi les choses à faire sont-elles reportées ?
Elif Kandaz indique qu'il peut y avoir de nombreuses raisons différentes pour lesquelles les individus reportent le travail qu'ils doivent faire :
-Insatisfaction à l'égard du travail à accomplir
-tentation
- anxiété liée à l'examen
- Manque de maîtrise de soi
- Peur de la critique ou de la désapprobation
- Impuissance apprise
- Traits de personnalité perfectionnistes
- Peur de l'échec
Peut entraîner des émotions positives et négatives
Elif Kandaz, psychologue clinicienne experte, affirme que la procrastination peut susciter des émotions positives et négatives chez la personne concernée : "Certaines études indiquent que la procrastination peut être bénéfique. Selon ces études, il est plus logique de faire un travail qui est particulièrement nécessaire mais désagréable à faire, mais cela peut aider les gens à se sentir mieux dans leur peau. Une étude a montré que les personnes qui procrastinent ne parlent pas de leurs sentiments négatifs parce qu'elles évitent une tâche désagréable et s'adonnent à des activités plus agréables. Par exemple, certains étudiants ont déclaré qu'ils réussissaient mieux lorsqu'ils étaient pressés par le temps et ont donc adopté un comportement de procrastination. De ce point de vue, bien que l'on constate que la procrastination révèle des émotions positives à court terme, on peut dire que passer un moment agréable avec des amis au lieu de réviser pour l'examen n'a pas toujours un effet positif".
La procrastination peut donner un sentiment d'inadéquation et de culpabilité
D'autre part, Elif Kandaz affirme que certaines études montrent que la procrastination provoque également des émotions négatives chez la personne concernée : "Les personnes qui procrastinent se sentent déprimées, impuissantes, tristes, en colère et se déçoivent elles-mêmes. Lorsque les gens remarquent leurs comportements de procrastination, ils éprouvent des sentiments d'inadéquation et de culpabilité, un manque d'acceptation de soi, de la honte, de la malhonnêteté, de la tension et de l'anxiété".
Les personnes très anxieuses procrastinent davantage
La psychologue clinicienne Elif Kandaz, qui a également déclaré que certaines études indiquent que les gens décident consciemment d'adopter un comportement de procrastination en dépit des effets négatifs, a déclaré ce qui suit :
"Sur cette base, les traits de personnalité perfectionnistes et les styles de pensée rationnels, c'est-à-dire non rationnels, sont les caractéristiques qui alimentent le plus souvent le comportement de procrastination. La nature du comportement de procrastination est de protéger la fragile estime de soi. Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ou une faible confiance en elles risquent de faire moins d'efforts et d'abandonner plus rapidement leurs tâches. L'incapacité d'une personne à commencer, à poursuivre ou même à terminer une tâche dans un certain délai est associée à des sentiments d'anxiété et de détresse. Les personnes très anxieuses procrastineront davantage parce qu'elles adoptent un comportement d'évitement. Une autre raison peut être la conviction que la personne n'est pas à la hauteur. Les raisons individuelles d'essayer une nouvelle matière, les capacités de l'individu et les résultats de l'attente de réussite associée à l'effort influencent le comportement de procrastination. La présence d'une motivation et d'une capacité suffisantes révèle l'auto-efficacité et aidera l'individu à commencer et à conserver un emploi."
Écoutez ces suggestions
Elif Kandaz, psychologue clinicienne experte, a formulé les recommandations suivantes pour lutter contre la procrastination :
- Dresser une liste des choses à faire et la classer dans les catégories suivantes : "choses à terminer aujourd'hui - choses à commencer aujourd'hui - choses à faire pour le plaisir". Pour chaque catégorie, lorsque la liste correspondant à cette catégorie est établie et complétée, une coche doit être apposée à côté de l'élément correspondant.
- Pour la motivation à s'assurer qu'une tâche est accomplie, énumérer les avantages et les inconvénients des résultats à long et à court terme de l'accomplissement de cette tâche à ce moment-là.
-Trouver des preuves que les schémas de pensée à l'origine de la procrastination sont vrais ou faux.
