Les exercices de Kegel sont également connus sous le nom d'exercices du plancher pelvien. Bien qu'il s'agisse d'exercices visant à renforcer les muscles entourant le vagin chez les femmes, les hommes peuvent également pratiquer ces exercices. Il est rapporté que les femmes et les hommes peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien en faisant ces exercices, ce qui permet de prévenir l'incontinence urinaire et les problèmes urinaires qui peuvent survenir en raison de problèmes dans cette région.
Les exercices préviennent l'inconfort et les problèmes qui peuvent survenir en soutenant les muscles de l'utérus, de la vessie, de l'intestin grêle et du rectum. En outre, chez les hommes qui pratiquent ces exercices, des problèmes tels que l'éjaculation précoce, l'érection, la prostate et l'incontinence urinaire peuvent également être évités.
Qu'est-ce que les muscles du plancher pelvien et à quoi servent-ils ?
L'autre nom de l'exercice est l'exercice des muscles du plancher pelvien. Dans ce cas, il faut savoir où se trouvent les muscles et ce qu'ils font avant les exercices. Il s'agit de la zone située entre le bas de l'abdomen et les jambes du corps humain. En d'autres termes, il s'agit de la zone située à environ 4 doigts sous le nombril.
La base de la région est constituée de couches de muscles et de différents tissus. Elle est située entre le coccyx et le pubis. Elle soutient l'utérus, la vessie et le côlon chez la femme. Ces exercices, qui favorisent le contrôle de l'intestin et de la vessie, contribuent également à la fonction sexuelle. Le renforcement des muscles du plancher pelvien est important pour la santé de la personne.
Pourquoi devrais-je faire des exercices de Kegel ?
Comme tous les autres muscles, les muscles de cette région sont des muscles qui se renforcent au fil du temps. Il est important pour les femmes de tous les groupes d'âge d'avoir des muscles forts dans cette région.
Les conditions d'affaiblissement et de perte de force des muscles de cette région sont les suivantes :
- Les muscles ne sont pas exercés et perdent leur activité
- Grossesse ou accouchement
- l'obésité
- Constipation
- Toux chronique
- L'âge avancé
Chez la femme, la toux et les éternuements provoqués par le stress peuvent entraîner des problèmes d'incontinence urinaire. L'activation de ces muscles permet de prévenir ces problèmes.
Lorsqu'elle est pratiquée pendant la grossesse, elle réduit l'effet de l'augmentation du poids du bébé. Les muscles formés avant la naissance seront bénéfiques après l'accouchement. Les exercices doivent être repris immédiatement après l'accouchement.
En fonction de l'âge, la force des muscles de cette région peut prévenir certains problèmes susceptibles de survenir à l'avenir. Chez les femmes, elle peut prévenir certains changements hormonaux dus à la vieillesse et les problèmes de vessie qui peuvent survenir après la ménopause.
Comment faire les exercices de Kegel ?
Le point important de ces exercices, qui peuvent être pratiqués n'importe où et n'importe quand, est d'exercer le bon muscle. La plupart des gens entraînent les muscles abdominaux et les muscles des hanches, pensant qu'ils entraînent les muscles de cette zone et n'obtiennent pas de résultats positifs.
Pour les personnes qui n'ont jamais fait d'exercices auparavant, il est important que les muscles trouvent leur place et progressent à ce niveau. Dans ce cas, la personne doit essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine en s'asseyant aux toilettes, puis continuer.
L'attention doit être portée sur le groupe musculaire ressenti au cours de ce processus. S'arrêter trop souvent pendant la miction n'est pas utile et peut entraîner des problèmes au niveau des voies urinaires. Cette raison ne doit pas être pratiquée fréquemment.
En outre, les muscles des cuisses, les fesses et l'abdomen doivent être détendus et relâchés. Pour trouver ces muscles, la personne peut les presser en imaginant qu'elle est assise sur une bille et qu'elle soulève cette bille vers l'intérieur et vers le haut. Les premières fois, il ne faut pas trop forcer et les secondes peuvent être courtes. Les muscles doivent être serrés et maintenus pendant environ 3 secondes, puis relâchés.
Les éléments à prendre en compte lors des exercices de Kegel sont les suivants :
- Contrôle de la respiration
- Serrer et soulever les muscles
- Ne pas serrer les fesses
- Relâchement détendu des cuisses
- Faire les exercices au feeling et lentement
Exercices de Kegel pour les femmes ;
Les exercices sont importants pour les femmes en termes de renforcement des muscles pelviens. Il est recommandé de vider la vessie en allant aux toilettes avant l'exercice. Pour les femmes, l'exercice peut être effectué quotidiennement avec 10 ou 15 séries et 4 à 5 répétitions.
Pendant l'exercice, les muscles pelviens se contractent et se relâchent après environ 5 secondes. Pour que l'exercice soit efficace et donne des résultats positifs, il est important de ne travailler que les muscles de la zone concernée et de se concentrer sur cette zone.
Exercices de Kegel pour hommes ;
Les muscles de cette zone peuvent s'affaiblir avec l'âge. Certains facteurs peuvent également entraîner un affaiblissement des muscles. Il peut s'agir d'affections telles que la prostate et le diabète.
Au moins 3 séries et 15 répétitions peuvent être effectuées quotidiennement dans les exercices. Les muscles doivent être contractés et maintenus dans cette position pendant environ 5 secondes, puis relâchés lentement. Si ces procédures sont répétées quotidiennement, les résultats évolueront dans le bon sens.
Combien de fois et à quelle fréquence les mouvements de Kegel doivent-ils être effectués ?
Après avoir vérifié que le bon groupe musculaire est sollicité, la personne peut effectuer ces mouvements quotidiennement en 10 ou 15 séries de 5 répétitions pour les femmes et en 3 séries de 15 répétitions pour les hommes. En ce qui concerne l'exécution de l'exercice, la personne peut éprouver des difficultés au début.
Avec le temps, ces difficultés diminueront et le temps de contraction des muscles augmentera. À l'avenir, les séries et la durée peuvent augmenter avec le développement des muscles. La personne doit faire attention au bon point dans les exercices et effectuer les mouvements en utilisant la bonne technique de respiration.
Quels sont les avantages des exercices de Kegel ?
Les exercices présentent de nombreux avantages pour la santé humaine. Ils sont bénéfiques pour certains problèmes de prostate, l'éjaculation précoce, le durcissement de la prostate chez les hommes. Ils préviennent également des problèmes tels que l'incontinence urinaire.
Les avantages des exercices de kegel pour les femmes peuvent être énumérés comme suit :
- Prévention des problèmes urinaires
- Prévention des problèmes d'utérus et de vessie
- Prévention des problèmes sexuels et augmentation du plaisir
- Prévient les problèmes d'anorexie sexuelle
- Contribue aux problèmes qui peuvent survenir pendant la grossesse
- Réduit les douleurs postnatales
- Réduit l'effet des problèmes de ménopause