Quelque temps avant le début de vos règles, vous pouvez ressentir des ballonnements, des maux de tête, des sautes d'humeur ou d'autres changements physiques et émotionnels. Ces symptômes mensuels sont connus sous le nom de syndrome de tension prémenstruelle ou syndrome prémenstruel (SPM) . Environ 85 % des femmes souffrent du syndrome prémenstruel à un degré ou à un autre. Quelques-unes présentent des symptômes plus graves, connus sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), qui perturbent le travail ou les relations personnelles.
La menstruation est un élément naturel de la vie et tout peut être fait à d'autres moments du mois. Il existe des moyens de faire face à cet état. Le syndrome prémenstruel est un ensemble de changements qui peuvent affecter une personne à plusieurs niveaux. Ces changements peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. Les changements surviennent 1 à 2 semaines avant les règles. Ils disparaissent lorsque les règles commencent ou peu de temps après.
Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ?
La plupart des femmes ressentent les symptômes du syndrome prémenstruel au moins une fois par mois, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Le syndrome prémenstruel évolue avec l'âge. Il peut être difficile de savoir s'il n'y a que quelques symptômes avant les règles ou s'il s'agit du syndrome prémenstruel. En outre, les autres symptômes du syndrome prémenstruel sont les suivants ;
Les fringales : De nombreuses femmes ont une envie particulière d'aliments sucrés ou salés, tels que les gâteaux au chocolat, lorsque le syndrome prémenstruel commence. Les causes de cet état ne sont pas claires. D'autres femmes peuvent perdre l'appétit ou avoir des maux d'estomac. Les ballonnements et la constipation sont également fréquents.
L'acné : L'acné est l'un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel. Les changements hormonaux peuvent entraîner une augmentation de la production de sébum par les glandes de la peau. Cette substance huileuse peut obstruer les pores et déclencher une éruption, ce qui est un rappel visible de l'approche des règles.
La douleur : Le syndrome prémenstruel peut déclencher un large éventail de douleurs. Ces douleurs sont les suivantes : douleurs dorsales, maux de tête, seins sensibles, douleurs articulaires.
Changements d'humeur : Pour de nombreuses femmes, le pire aspect du syndrome prémenstruel est son effet imprévisible sur l'humeur. L'irritabilité, la colère, les crises de larmes, la dépression et l'anxiété peuvent aller et venir dans les jours précédant les règles. Certaines femmes éprouvent même des problèmes de mémoire et de concentration pendant cette période.
Les femmes souffrant du syndrome prémenstruel peuvent y faire face de différentes manières. Des changements peuvent être apportés pour améliorer l'alimentation, le sommeil et l'exercice. Il existe également des moyens de se détendre l'esprit et le corps. Lorsque toutes ces situations ne fonctionnent pas, il est possible de demander l'aide d'un médecin.
Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel (SPM) ?
Bien que lesyndrome prémenstruel soit courant, les médecins ne savent pas exactement ce qui le provoque. Il est probablement lié à des changements dans la chimie du corps pendant la période menstruelle. Certaines conditions affectent le syndrome prémenstruel. Le syndrome prémenstruel peut être déclenché ou aggravé par les facteurs suivants
- le tabagisme
- Stress intense
- l'exercice physique
- l'insomnie
- Consommation intensive d'alcool
- Consommation importante de sel, de viande rouge ou de sucre
- la dépression.
Les femmes qui ont d'autres problèmes de santé peuvent constater que ces problèmes s'aggravent avant leurs règles. Il s'agit notamment des migraines, de l'asthme et des allergies.
Qui souffre du syndrome prémenstruel (SPM) ?
Toute femme en période de menstruation peut souffrir de ce syndrome, mais certaines femmes sont plus susceptibles de présenter des symptômes ;
- Le syndrome de tension prémenstruelle peut être observé entre la fin de la vingtaine et le milieu de la quarantaine.
- Les femmes plus âgées ont tendance à souffrir d'un syndrome prémenstruel sévère.
- Le syndrome prémenstruel peut être plus sévère à partir de la quarantaine.
- Les femmes qui ont eu au moins une grossesse sont plus sujettes au syndrome prémenstruel.
- Les femmes ayant des antécédents de dépression ou d'autres troubles de l'humeur peuvent présenter davantage de symptômes du syndrome prémenstruel.
Comment gérer le syndrome prémenstruel (SPM) ?
Il existe de nombreuses façons de gérer le syndrome de tensionprémenstruelle . Même s'il n'est pas complètement corrigé, il a le pouvoir de s'aider lui-même. Il est donc possible de gérer le syndrome de tension prémenstruelle;
- Faire de l'exercice pendant 30 minutes au cours de la journée
- consommer des céréales complètes, des fruits et des légumes
- Essayer d'obtenir suffisamment de calcium par l'alimentation
- Éviter le sel, la caféine et l'alcool.
- Ne pas fumer
- Avoir un rythme de sommeil régulier
- L'humeur et les symptômes doivent être surveillés.
Certaines femmes prennent des vitamines et des minéraux tels que l'acide folique, le magnésium, la vitamine B-6, la vitamine E, la vitamine D et le calcium. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques. La consommation inconsciente de vitamines peut entraîner différents problèmes.