L'autocompassion peut être définie comme la capacité d'être un bon ami et un bon compagnon pour soi-même. On peut également dire qu'il s'agit d'être compréhensif, aimable et solidaire envers soi-même. Il s'agit d'une attitude intérieure qui peut s'avérer extrêmement utile en cas de difficulté, de douleur ou de détresse. C'est un peu comme si l'on avait sa propre trousse de secours. Il s'agit d'être conscient de ses sentiments sans se juger, se critiquer ou se blâmer, de les reconnaître et de les accepter, et d'agir en conséquence en s'approchant de soi avec compassion.
Il ne s'agit pas de s'apitoyer sur son sort. Accepter ses difficultés et apprendre à vivre avec elles permet de prévenir les crises futures. Il faut parfois du temps pour établir cette amitié avec soi-même, mais en cas de prise de conscience accrue, on est toujours en mesure de se soutenir, de se comprendre et d'être gentil avec soi-même.
Qu'est-ce que l'autocompassion ?
L'autocompassion n'est pas synonyme d'apitoiement sur soi. S'approcher de soi avec compassion en acceptant les événements négatifs vécus et les émotions qu'ils provoquent chez la personne garantit que les émotions sont comprises et que la personne n'est pas captive de ses émotions.
Comme toutes les autres expériences, les émotions vont et viennent. Cependant, pour qu'elles disparaissent, il faut les reconnaître et les toucher.
S'autoriser à éprouver des émotions, demander ce dont on a besoin à ce moment-là, se soutenir comme on le ferait en présence d'une personne que l'on connaît, permet de savoir comment se relever plus fort de là où l'on est tombé et de les mettre en œuvre.
Il ne s'agit pas d'ignorer les erreurs. Se critiquer, se blâmer ou se juger soi-même donne lieu à l'idée fausse que cela irait mieux, mais ce n'est pas vrai.
De même que lorsque nous sommes soutenus par d'autres personnes face à des négativités, cette situation nous rend enthousiastes, dans les cas où des erreurs sont commises, il ne faut pas se blâmer et essayer de faire mieux en adoptant une attitude de soutien.
En outre, cette situation ne doit pas être considérée comme de l'égoïsme. Il est très important de savoir que nous sommes comme les autres, que nous pouvons faire des erreurs et des fautes de temps en temps et qu'il s'agit d'un comportement naturel.
Lorsque nous nous critiquons nous-mêmes et que nous nous sentons mal, quelle attention pouvons-nous accorder à notre environnement ou quelle activité pouvons-nous avoir ? Dans de tels cas, nous devrions faire preuve de compassion envers nous-mêmes et accepter la situation.
Selon une étude, les personnes qui sont plus sensibles, plus constructives et plus compatissantes envers elles-mêmes se montrent plus attentionnées, plus compréhensives et plus solidaires envers leur conjoint.
Conseils pour développer l'autocompassion
Il existe des conseils pour développer l'autocompassion. Accepter que les gens puissent faire des erreurs et accepter ses propres erreurs, être conscient que tout le monde ne peut pas être parfait et que les gens sont dignes d'être aimés, être capable de se pardonner après avoir commis des erreurs sont autant d'éléments bénéfiques pour cette situation.
Ne pas s'inquiéter des erreurs commises ou des choses que nous ne pouvons pas avoir, être capable de remercier pour les compétences ou pour tout ce que nous avons, c'est-à-dire pour tout ce que nous avons, transforme notre voix intérieure en un état plus aimable et plus aimant. On peut tenir un journal pour cette situation en écrivant les situations pour lesquelles on est reconnaissant.
Être trop généreux peut conduire à ignorer les besoins lorsqu'ils ne s'appliquent pas à soi. Calculer ses responsabilités en fonction de sa situation et agir avec modération est considéré comme une approche d'autocompassion. Cela permet également d'éviter de nuire à son bien-être.
Le fait d'être conscient et de se concentrer sur l'objectif principal aide l'individu à mieux se comprendre et à toucher et accepter ses émotions au lieu d'adopter une approche critique.
Il est important que les personnes qui se critiquent et se jugent elles-mêmes dans les situations et les émotions difficiles de la vie quotidienne écrivent un journal de compassion et parlent des situations vécues et ressenties. De cette manière, les émotions sont reconnues, deviennent plus compréhensibles et permettent de prendre les bonnes mesures pour l'avenir.
Quelles sont les composantes de l'autocompassion ?
Les composantes de l'autocompassion sont abordées dans trois thèmes différents. Il s'agit de la bienveillance, des sentiments humains communs et de la prise de conscience. Bienveillance : lorsqu'on s'approche d'un ami ou d'une amie bouleversé(e), on ne le/la traite pas avec méchanceté, cruauté ou impitoyabilité, mais avec amour et gentillesse.
Nous devrions nous approcher de nous-mêmes avec la même sensibilité. Dans les mauvaises situations ou en cas de malheur, se demander "Pourquoi cela m'arrive-t-il ?", se sentir seul, penser que l'on subit toute la douleur et que les autres sont toujours heureux peut entrer dans la pensée.
Dans ce cas, le sens commun de l'humanité, c'est-à-dire le sentiment, vient en aide à la personne. Elle comprend que toutes les expériences de la vie sont les mêmes pour tout le monde, que les négativités vécues ne sont pas propres à l'individu, et elle se rend compte qu'elle fait partie d'un tout. De cette manière, elle peut se rendre compte qu'elle n'est pas seule et peut ramener les événements communs à un dénominateur commun.
La dernière composante, la conscience, consiste à réaliser les émotions suscitées par les expériences et les vécus. La personne qui se concentre sur le moment présent peut reconnaître ses émotions, ce qui est important pour s'approcher de soi-même avec compassion. La pleine conscience permet à la personne d'observer tout ce qui se passe en tant qu'observateur extérieur au lieu de se laisser happer par les émotions et les pensées ou de s'y identifier.
Autocompassion, respect de soi et confiance en soi
L'autocompassion est similaire à des sentiments tels que l'estime de soi et la confiance en soi. Cependant, il existe quelques différences. Certains chercheurs sur le sujet mènent différentes recherches afin de déterminer le changement entre les états liés au soi. Selon la situation, bien que la compassion semble être similaire au respect, ils peuvent être séparés de plusieurs façons.
L'estime de soi est la perception de sa propre valeur ou de l'estime que l'on a de soi-même. Contrairement à l'estime de soi, la compassion ne repose pas sur l'auto-évaluation. On éprouve de la compassion pour soi-même parce que toute l'humanité mérite de la compassion et de la considération. Ce n'est pas parce qu'ils ont certaines caractéristiques.
Par rapport à la confiance en soi, il manque un élément essentiel à l'auto-compassion. La confiance en soi peut conduire à se sentir plus heureux et mieux dans ses capacités, mais elle peut aussi conduire à mettre l'accent sur d'autres capacités. Dans l'autocompassion, les défauts et les limites sont acceptés et cela permet à la personne de se regarder avec une approche plus objective, plus juste et plus réaliste.
Compassion de soi et narcissisme
Bien que le fait d'être trop à l'aise et trop compatissant avec soi-même soit souvent confondu avec le narcissisme, ces deux concepts sont très différents l'un de l'autre. L'autocompassion est l'amour de soi et une bonne approche de soi sans comparaison sociale. C'est se vanter de ses réalisations et de ses compétences dans la vie quotidienne. C'est reconnaître ses propres besoins et accepter qu'il est normal de ressentir parfois de l'incertitude et des doutes.
Cette situation est à l'opposé du narcissisme. Les personnes ayant une structure narcissique se comparent constamment aux autres pour se sentir mieux. Cette situation devient une obsession et ils ont toujours besoin de l'approbation des autres. Dans le concept du narcissisme, les personnes s'efforcent de prouver qu'elles sont meilleures que les autres. Il s'agit de changer le point de vue des autres et d'essayer de leur faire voir les choses comme ils veulent les voir. Les personnes qui font preuve d'autocompassion se concentrent sur elles-mêmes, tandis que les personnes narcissiques se concentrent sur les autres.
La paix avec soi-même grâce à la méditation d'autocompassion
Il convient de choisir un endroit confortable pour la méditation et de suivre les instructions les yeux fermés. Lorsque la méditation sur l'autocompassion est pratiquée régulièrement, elle permet à la personne de se sentir mieux et l'aide à faire face à des émotions telles que la colère et le stress.
Il convient de trouver une position confortable. Les yeux doivent être fermés et une profonde inspiration doit être prise lentement par le nez. L'expiration doit être plus lente et la personne doit passer à la relaxation à ce stade. Continuez à inspirer et à expirer, en pensant que les tensions sortent du corps et sont expulsées.
Soyez attentif à votre respiration et à votre corps. Essayez de ressentir tous vos sens. Concentrez-vous sur la chaleur, le froid, les picotements dans votre corps. Ne restez pas bloqué dans vos pensées pendant la méditation et laissez-les s'écouler doucement.
Imaginez un rêve, qu'il s'agisse d'une personne, d'un partenaire, d'un bébé ou d'un animal. Ressentez la compassion que vous éprouvez en le voyant. Essayez de sentir sa voix et son odeur. Essayez de le voir dans tous ses détails. Ressentez la sensation de toucher ou d'être en face de la chose dans votre imagination. Dans ce cas, faites apparaître un sourire et de la chaleur sur votre visage. Ressentez cette chaleur, cette compassion et cet amour avec tout votre être.
Oubliez le jugement, oubliez la haine, aimez purement et sans conditions et écoutez la présence de la compassion. Observez le reflet des émotions dans votre corps. Il peut y avoir une ondulation dans la région de la poitrine, une chaleur sur votre visage ou à un autre endroit. Estompez l'objet de la vie et laissez-le de côté. Mais les émotions que vous ressentez restent avec vous. Que diriez-vous de ressentir la chaleur et la compassion que vous éprouvez pour vous-même ?
Touchez maintenant votre cœur avec vos deux mains et continuez à inspirer et à expirer, en pensant à la douceur et à la chaleur de votre respiration, ainsi qu'à la compréhension et à la compassion que vous éprouvez pour vous-même. Au fur et à mesure que vous respirez, le sentiment de chaleur, de compréhension et de compassion se répand dans tout votre corps et s'installe durablement partout.
Imaginez un enfant, votre enfance et l'enfant que vous êtes maintenant, assis côte à côte, vous caressant la tête ou prenant votre enfant dans ses bras, regardant votre enfance avec compassion. Dites-lui en imagination les mots affectueux que vous avez le plus envie d'entendre. Je t'aime beaucoup, je te fais confiance, je suis toujours avec toi. Tu dois toujours savoir que tu es en sécurité, je t'aime et je t'accepte tel que tu es, avec tes erreurs et tes qualités. Tu as de la valeur et tu mérites d'être aimé. Tu peux réaliser tout ce que tu veux.
Si la méditation est pratiquée régulièrement, la compassion et la compassion envers soi-même augmenteront. Vous verrez que votre approche cruelle, impitoyable et critique de vous-même diminuera avec le temps.